Чому ми втомлюємося, сидячи вдома?.

Якщо у вас бувають стани, коли ви сідаєте на диван, і вам не хочеться рухатися, робити які-небудь дії, вас дивує, куди поділася ваша енергія - ця стаття для вас. Пропонуємо вам простий шлях підняти ваш енергетичний рівень без пігулок або якихось хитромудрих прийомів. Єдине, що вам потрібно - це встати з дивана.
Сам собі реактор
Вся справа в тому, що єдиним реальним способом генерувати енергію є рух. Чим довше ви сидите в бездіяльності, тим більше втомленим себе відчуваєте. Подумайте про це. Ви працювали за комп'ютером цілий день. Коли ви приходите додому, сидить у вас домосід, пропонує вам озброїтися пультом управління і засісти за телевізор. Проте наступного разу, коли у вас починає говорити домосід, у вас буде можливість зупинитися і подумати. Чому ви відчуваєте себе таким втомленим? Ця втома фізична чи психологічна? Якщо ваша робота пов'язана з фізичним навантаженням, не дивно, якщо ви відчуваєте себе втомленим. Однак якщо ви сиділи цілий день в кабінеті і відчували себе стомленим, до кінця дня також будете почувати себе втомленою. Втомленим від сидіння!
Джерела енергії
Ваш організм здатний генерувати енергію з різних джерел. Наприклад, коли ранком ви намагаєтеся наздогнати від'їжджаючий автобус, ви використовуєте систему анаеробної енергії. Насправді, за генерацію енергії відповідає аденозин трифосфат (АТФ), дія якого заснована на глюкозі (тобто вуглеводах) - основному джерелі енергії. АТФ є свого роду паливом для вашого організму. Коли організм відчуває нестачу в паливі, він перейде на використання анаеробної енергії. Робота анаеробної системи заснована на жирних кислотах, глюкози та глікогені - головні джерела енергії. Жири продукують до 9 калорій енергії на грам, тоді як глюкоза - тільки 4 калорії. З цих цифр видно, чому при використанні анаеробної системи, ми отримуємо більше енергії і спалюємо більше жирів.
Це значить, що чим більше ви тренуєтеся, тим більша кількість АТФ продукує ваш організм, а, отже, тим більше у вас енергії. Наприклад, заняття аеробікою сприяють накопиченню глікогену в організмі, роблячи його більш витривалим.
Коли ви маєте приблизне уявлення про систему продукції енергії, ви можете дізнатися про деякі можливості її збереження.
Чи не витрачайте енергію даремно!
Протягом дня ми можемо приймати не раціональні рішення, які тільки додають нам відчуття втоми. Зазвичай витік енергії пояснюється неправильним способом життя, харчування і не адекватними фізичними навантаженнями. Пора почати контролювати своє життя! Внесення навіть незначних змін у ваш спосіб життя може привести до несподіваних позитивних результатів.

  1. Збільште прийом рідини. Брак рідини в організмі може вести до дегідратації. Навіть незначна дегідратація веде до втрати енергії і відчуттю загальмованості. Приблизна щоденна норма споживання рідини - 2 літри.
  2. Не бійтеся їсти. Вашому організму для роботи потрібно "паливо", тобто їжа.


    Для того щоб відчувати себе нормально протягом дня, режим харчування повинен складатися з 5 і більше необільних прийомів їжі (близько 200-400 калорій кожен, залежно від вашого зростання і ваги). Відмова від їжі або тривалі перерви в живленні, можуть викликати стан сонливості.

  3. Не забувайте про користь сну. Для відновлення життєвих сил звичайно потрібно не менше 8 годин нічного сну. Адже ви завжди знали, чи не так?
  4. Не нехтуйте фізичними вправами. Якщо вам не під силу, з якихось причин, відвідування груп аеробіки чи шейпінгу, прагніть залишатися максимально активними протягом дня . Можна погуляти з собакою, постригти газон, припаркувати машину подалі від будинку, перестати користуватися ліфтом. Чудово було б знайти хоча б хвилин 15-20 для ранкової зарядки. Результати не змушувати себе довго чекати.
  5. Будьте завжди в гарному настрої. Пам'ятаєте, як у дитинстві, для хорошого настрою не потрібно було ніяких особливих причин. Частіше повертайтеся у дитинство. Іноді варто здійснювати, на перший погляд, нераціональні вчинки. Ось кілька ідей:
    • пограйте в карти;
    • зателефонуйте другу чи подрузі і поговоріть ні про що;
    • порісуйте;
    • можна розфарбувати дитячу книжку;
    • покувиркаться на підлозі;
    • пустувати; розіграйте друзів;
    • запропонуйте дружині/чоловіку пробігтися наввипередки до кінця вулиці (призначте приз, наприклад, хто виграє готує обід або миє посуд).

Мета подібних занять полягає в тому, щоб вони були, не маючи мети. Приступайте! Не бійтеся міняти звичний хід речей. Звичайно, вам не вдасться змінити всі свої звички відразу, так, це і не потрібно. Зосередьтеся на неприємних з них.
Як генерувати енергію
Кілька порад, які допоможуть вам почувати себе у найкращій формі.
Рівень складності: легко.
Необхідний час: цілий день.
  1. Вживання достатньої кількості води допоможе вам боротися з відчуттям втоми протягом дня.
  2. Їжте мало, але часто. Налягайте на фрукти, овочі та зернові.
  3. Побільше рухайтеся. Фізична активність допоможе вам зберігати живий розум і сприйнятливість, знизити ймовірність розвитку стресу.
  4. Не нехтуйте сном. Не шукайте відмовки для себе, чому сьогодні ви спали менше 8 годин.
  5. Розслабляйтеся. Робіть собі приємні речі.
  6. Не бійтеся впадати в дитинство.
  7. Уникайте вживання алкогольних напоїв. Звичайно, мова не йде про урочистих випадках. Однак не слід забувати, що алкоголь сприяє розвитку відчуття втоми і призводить до порушення нічного сну.
  8. Не зловживайте солодким. Вам захотілося солоденького - замініть цукерочку на фрукти або йогурт.

Поради на кожен день:
  1. Носіть з собою пляшечку мінеральної води. І, головне, не забувайте прикладатися до неї!
  2. Наперед продумайте своє харчування.
  3. Лягайте спати і вставайте по можливості в один і той же час (навіть у вихідні дні).
  4. Плануйте фізичні вправи і не пропускайте заняття .