Аквааеробіка від Клаудії Шиффер.

Фізичні вправи у воді надають унікальний оздоровчий ефект на людину. Каті Келер - особистий тренер Клаудії Шиффер - впевнена: той, хто хоче мати гарне тіло, не обростаючи при цьому горами м'язів, напевно віддасть перевагу гантелями вправи у воді.
Ось кілька таких вправ, улюблених зіркою. Вони дозволять вам відчути на собі цілющу дію водної аеробіки.
Вправа 1. Увійдіть у воду по шию, зігніть руки в ліктях і починайте біг на місці. Коліна піднімайте вище, ставте ноги на всю ступню.
Вправа 2. Ноги на ширину плечей, кисті рук на талії. Робіть повороти тулубом вліво-вправо.
Вправа 3. схрещуйте витягнуті вперед руки перед грудьми як можна швидше ("ножиці").
Вправа 4. пострибайте, розводячи ноги в сторони якомога ширше.
Вправа 5. Опустіть руки вниз, стисніть пальці, надавши долоні форму човники. Не згинаючи в ліктях, робіть руками махи вперед-назад. При цьому права і ліва рука повинні рухатися в різних напрямках.
Вправа 6. Покладіть руки на плечі партнера, що стоїть у воді по шию. Тіло на воді паралельно дну. Робіть ногами перехресні рухи - "ножиці".
Займатися водною аеробікою можна не тільки в басейні, але і в природному водоймищі з чистою водою і тихим плином. Ідеальна глибина для тренувань - 1,6 - 2 метри (люди хворі, з великою вагою або не вміють плавати можуть виконувати вправи на більш дрібному місці, спираючись на дно басейну).



Крім того, в програму занять включаються вправи на гнучкість і розтягування м'язів і зв'язок, біг і марширування у воді, обертання навколо своєї осі, стрибки і підскоки в різних напрямках, махи руками і ногами, танцювальні кроки ... Одне з найпоширеніших рухів - ходьба у воді (її рівень доходить приблизно до середини стегна). Ця вправа спалює набагато більше калорій, ніж ходьба по суші.
У принципі стрибати у воді можна і просто так, тільки з різним інвентарем робити це набагато цікавіше. Так, для активних водних процедур можна використовувати пояси і рукавички, м'ячі, іграшки, степи (не спливаючі дошки), а також обтяжені черевики і гантелі. Особливо гарні рукавички з перетинками, що нагадують жаб'ячі лапи. Вони допомагають прискорюватися у воді.
І останнє. На сьогоднішній день є безліч жінок, які страждають варикозним розширенням вен або схильністю до цього захворювання. Людям з подібними проблемами категорично заборонені всі види агресивної навантаження. Під подібну характеристику потрапляють і будь-які модифікації наземної аеробіки. А ось акваваріант не тільки не протипоказаний, але і є дуже корисним для ослаблених судин.
Так що не втрачайте часу дарма, подаруйте собі водний свято і життя без стресів!