Тести Бондаревського: перевір свою рівновагу.

Стоячи на одній нозі, руки на поясі, іншу ногу зігніть в коліні і, розгорнувши її в бік, притисніть п'яту до внутрішньої поверхні колінного суглоба опорної ноги. Зафіксуйте це положення, закрийте очі і включіть секундомір (краще, щоб час зазначав хто-небудь інший, але можна це зробити і самому). Вимкніть секундомір тоді, коли ви втратите рівновагу (опорна нога зрушиться з місця або змінить положення зігнута нога). Зафіксувавши час, протягом якого вам вдалося простояти, зберігаючи рівновагу, звірте його з таблицею.
Вправи-тести

  1. Стопи на одній лінії, пальці лівої ноги впираються в п'яту правою, руки - на поясі. Стояти з закритими очима 15 секунд.
  2. Стоячи на носках, руки на поясі. Швидко нахиляти голову вправо і вліво. 10 разів в кожну сторону.
  3. Стоячи на носках, руки на поясі. Швидко нахиляти голову вперед-назад. 10 разів туди і назад.
  4. Стопи на одній лінії, пальці лівої ноги впираються в п'яту правою, руки на поясі. Виконувати нахили тулуба вправо-вліво 5 - 6 разів.

Якщо всі вправи вдалося виконати легко і чітко, значить, вестибулярний апарат функціонує нормально.


Якщо ж ви не змогли виконати вправи і при цьому виникли запаморочення, нудота - це свідчення того, що вестибулярний апарат потребує тренуванні.
Найефективнішим засобом у таких випадках є заняття фізкультурою, спортом. Особливо корисні обертання тулуба та голови, нахили голови вперед, в сторони, біг зі зміною темпу і раптовими зупинками, стрибки з поворотом на 45, 90, 180 градусів. Рекомендуються також вправи, що тренують здатність підтримувати рівновагу тіла, наприклад, з опорою на одну ногу ("ластівка"), танцювальні рухи (вальс). Дуже хороший ефект дають регулярні заняття ритмічною гімнастикою, баскетболом, тенісом, плаванням, катання на ковзанах.
Для пасивної тренування вестибулярного апарату можна використовувати і різні атракціони: гойдалки, каруселі, "чортове колесо". Вибрати спосіб тренування і визначити ступінь навантаження вам допоможуть отоларинголог і фахівець з лікувальної фізкультури.