Ранковий комплекс Хуан-Го.

Як це не дивно прозвучить, але пробудження, це теж мистецтво. Так само, як важливо вміти правильно дихати, необхідно навчитися, правильно прокидатися. Від того, з якими думками і відчуттями ми піднімаємося з ліжка, багато в чому залежить те, яким буде для нас майбутній день.
Давайте повернемося на мить у своє дитинство. Кожен з нас, якщо постаратися, знайде в пам'яті хоча б один спогад пробудження в Святковий день. Для когось це Новий рік чи Різдво, для кого-то День народження:
Згадайте, як солодко тремтіло і завмирало серце, в очікуванні чогось світлого, незвичайного, того, що ось-ось повинно статися. Ми прокидалися в очікуванні Дива, яке неодмінно принесе наступний день. Неважливо, яка погода була за вікном, на душі у нас було світло і ясно. Ще не відкривши очі, ми прислухалися до розмов батьків, до передсвятковій метушні і шуму. Душа раділа - прийшов довгоочікуваний Свято.
Ми зустрічали новий день зі щасливою посмішкою на губах!
Почніть свій день з посмішки. Це має бути найпершим рухом, який Ви зробите, прокинувшись і ще не розкривши очі. Ми посміхаємося у відповідь на позитивні емоції, і точно також ці емоції виникають у відповідь на нашу усмішку. Зустрічайте кожен день як Свято подарований нам долею.
Тепер про наступний етап. Не поспішайте відразу підхоплюватися з ліжка. Ви пробудили свої почуття, посміхнувшись наступило дня, але не розбудили тіло.

Спробуйте, прокинувшись, міцно стиснути пальці в кулак . Запевняю у Вас навряд чи, що вийде. А тепер спробуйте якомога сильніше розтиснути пальці, і знову стиснути їх у кулак. Різниця буде відчутною.
Для того, щоб розбудити всі м'язи тіла , виконайте наступні рухи:

  1. Напружте передні м'язи стегон, витягніть, як можна сильніше шкарпетки. Розведіть напружені ноги нешироко в сторони, а потім міцно стисніть. Повторіть ці руху два - три рази.
  2. Розтисніть якомога сильніше пальці, витягнутих уздовж тіла рук і, напружуючи руки, підніміть їх вгору під кутом в 90 градусів. Потім, розводячи напружені руки в сторони, одночасно розведіть лопатки, намагаючись стулити їх за спиною. Одночасно з цими рухами закиньте голову назад і, напружуючи м'язи спини, постарайтеся піднятися на місток. Поверніться у вихідне положення.
  3. Підтягніть зігнуті в колінах ноги до грудей і обхопіть їх руками. Підборіддя притисніть до колін, намагаючись згорнутися в клубок. Поверніться у вихідне положення.
  4. Розслабтеся і зробіть глибокий вдих.

Тепер, розбудивши основні м'язи, можна сміливо підніматися з ліжка . Піднявшись розітріть усе тіло долонями, в тому числі й обличчя. Це необхідно для того, щоб "розбудити" всі клітинки Вашої шкіри і судини, що живлять її.
Не дивлячись на досить довгий опис, вся ця процедура займає зовсім небагато часу.
У комплекс вправ Хуан-Го входить свій набір для ранкової гімнастики.
Вправа 1
  • Початкове положення: Встаньте прямо, ноги разом.


  • На вдиху - повільно піднімайте прямі руки через сторони вгору. Піднявши руки над головою, зімкніть кисті тильними сторонами й одночасно стисніть пальці в кулак. Дивіться прямо перед собою.
  • На видиху опускайте руки вниз, одночасно розтискаючи пальці, як би щось розгортаючи.

Спину намагайтеся тримати прямо.
Починайте з 5-7 рухів, додаючи по 2-3 руху на тиждень. Доведіть до 15 повторень.
Вправа 2
  • Початкове положення: Встаньте прямо, ноги на ширині плечей.
  • Зробіть повний вдих. І на затриманому диханні зігніть руки в ліктях і притисніть стиснуті в кулаки кисті до грудей під сосками. Лікті притиснуті до ребер.
  • Починайте різко викидати руки вперед, одночасно розтискаючи пальці. Потім знову притискайте до грудей, одночасно стискаючи їх у кулаки. Зробіть три таких руху і опустіть руки вниз по швах.
  • Різко видихніть повітря.
  • Зробіть 2-3 повних дихання і повторіть вправу, викидаючи руки на цей раз вгору.
  • Знову зробіть 2-3 повних дихання і повторіть з викидом в сторони. Долоні при цьому спрямовані вниз.
  • І завершальне рух - викиди вниз, долонями до ніг.

Всі рухи виконуються на затриманому диханні. Починайте з двох викидів в кожному русі, додаючи по одному на тиждень. Доведіть до 10 рухів.
Після кожного руху необхідно виконувати по два-три повних дихання!
Вправа 3
  • Початкове положення: Встаньте прямо перед стіною на відстані трохи менше витягнутої руки. Ноги разом.
  • Зробіть повний вдих і на затриманому диханні підніміть руки на рівень плечей. Зіпріться об стіну долонями і зробіть 4 віджимання від неї. Голову повертайте поперемінно то вправо то вліво.
  • Опустіть руки вниз, і різко видихніть повітря через злегка відкриті губи.

Додавайте в тиждень по одному віджимання і доведіть їх число 10.
Вправа 4
  • Початкове положення: Встаньте прямо, ноги на ширині плечей.
  • Одночасно з виконанням повного вдиху, підніміть руки в сторони на рівні плечей. Затримайте дихання і зробіть 3 обертальних рухи руками вперед, описуючи ними повне коло вздовж тіла. Опустіть руки вниз, і різко видихніть повітря через злегка розкриті, напружені губи.
  • Зробіть 2-3 повних дихання.
  • Повторіть вправу, але на цей раз обертання проводите тому.

Доведіть число обертань до 10, додаючи по одному на тиждень. Роблячи повний вдих, одночасно піднімайте руки через сторони вгору. З'єднайте кисті над головою тильними сторонами.
На затриманому диханні повільно нахиліться вперед і постарайтеся торкнутися пальцями статі. Ноги не згинайте в колінах. Без затримки в цьому положенні починайте випрямлятися. Випроставшись з піднятими над головою руками, починайте опускати їх через сторони, одночасно з видихом.
Зробіть два повторення і доведіть до 8, додаючи по одному на тиждень.
Якщо не вдається торкнутися підлоги не треба сильно напружуватися - з часом вийде.
Після закінчення вправ прийміть прохолодний душ.