Як кинути курити, або Сигарету замінять зітхання.


На думку психологів, відмовитися від куріння - одна з найважчих завдань, з якою може зіткнутися людина. Щоб допомогти стражденним позбутися шкідливої ??звички, співробітники громадської організації "Американці за права некурящих" (Americans for Nonsmokers 'Rights) сформулювали 10 правил, виконуючи які курці можуть зробити яку-небудь за рахунком спробу кинути курити - і, не виключено, домогтися певних успіхів . Отже, щоб раз і назавжди залишити сигарету, слід:
1. Правильно розставляти акценти. American Cancer Society рекомендує не використовувати фразу "Я кидаю палити". Замість цього варто говорити: "Я не хочу курити". Різниця зовні непомітна, але, як показують дослідження, вона відіграє значну роль у психологічному настрої людини.
2. Провести кропіткий самоаналіз. Тобто, визначити, коли Вам більше всього хочеться курити: в машині, на роботі, після їжі, перед сном? Завдання - встановити, коли Ви палите, щоб дотриматися якогось ритуалу, після чого замінити ритуальну цигарку на інший ритуал. Наприклад, замість цигарки перед сном з'їжте яблуко або підкиньте двадцять разів у повітря сірникову коробку. Дуже допомагає, якщо зробити десять глибоких вдихів. Допомагають також жувальна гумка, льодяники і т.д.
3. Перепробувати лікарські препарати , розроблені з метою допомогти людям кинути курити. Однак, особливо довіряти їм не слід, тому що головне в цьому ділі - рішучість та воля людини.
4. Переконати себе у правильності рішення про припинення куріння. Для цього достатньо написати на папері ту шкоду, яку Вам приносить або здатні принести цигарки.


Наприклад: на цигарки я витрачаю скільки то на день. У рік ця сума становить ... Із-за цигарок я став частіше хворіти. Мої діти бачать, що я палю і теж хочуть спробувати та інше У моменти, коли дуже хочеться палити, можна дістати цей листок та перечитати його.
5. Пам'ятати, що фізична тяга до паління не продовжується безперервно. Дослідження показують, що фізична тяга до тютюну зникає протягом 48-72 годин після останньої сигарети. Далі Вам доведеться боротися не з фізичною, а з психологічною залежністю.
6. Один з вдалих способів полегшити відвикання - фізичні вправи . Тренування слід почати До того, як Ви почнете кидати палити. Дослідження показують, що люди, які займаються фізичними вправами значно легше та швидше відвикають від паління. Крім того, вправи допомагають зберегти звичну вагу, оскільки багато хто починають повнішають після відмови від тютюну.
7. Частіше цигарки є лише приводом для перерви. Замість того, щоб йти в курилку, просто піти прогулятися по вулиці.
8. Ви потребуєте допомоги близьких. Попросіть членів родини та друзів не дозволяти Вам купувати цигарки, а Вас під час замість цигарки - прогулянкою . Коли Ви почнете кидати палити, Вам належить подолати дуже багато спокус. Тому краще не випробовувати долю і деякий час не ходити на "курящі" вечірки, в бари і т.д.
9. Пам'ятати про головну помилку: якщо Ви скоротили кількість викурених сигарет до однієї в день, Ви продовжуєте палити. Намагайтеся зупинитися знову і знову.