Страшний не стрес ....

У стані стресу у людини порушується взаємозв'язок між роботою серця і дихального апарату. У результаті кожна з функціональних систем організму починає діяти сама по собі. При тривалій напрузі відбуваються різні розлади: порушуються функції мозку, залоз внутрішньої секреції, слабшає імунітет. На основі стресів формується і "букет" психосоматичних хвороб: неврози, психози, судинні та шкірні захворювання.
У принципі, стреси людині потрібні. Без них людина стає безініціативною. Стрес - це джерело енергії, своєрідна творчість. Але є правило - не дати стресового стану придбати тривалу безперервну форму. Стрес повинен носити епізодичний характер. Потрібно вміти вчасно переключатися, тоді механізми саморегуляції повернуть всі змінені стресом функції до норми.
Зараз створені прилади, які потраплять сигнал про збій у роботі серця, коли людина відчуває напругу. Це означає, що потрібно перебудуватися і подумати про своє здоров'я. Є також і "дозатор стресу", що визначає співвідношення між диханням і ритмом серцевих скорочень.
Профілактику стресу необхідно будувати на науковій основі. Вимірювалося, якою ціною дається людині досягнення того чи іншого результату. Попередньо на тілі людини закріплювалися спеціальні датчики, знімалися фізіологічні показники, а потім за допомогою ЕОМ визначали, працювала людина з напругою або без напруги.
Тоді на допомогу приходить система нелікарський реабілітації . Це може бути спеціально підібрана музика, дихальні та фізичні вправи, різні харчові дієти, фізіотерапевтичні процедури, наприклад, голковколювання. Тільки в тих випадках, коли нелікарські методи не дають ефекту, можна застосовувати ліки. Але, знову-таки, лікування слід підбирати індивідуально.
Відомий австрійський психоаналітик Ганс Сельє вперше сформулював поняття стресу : "неспецифічна відповідь організму на будь-яке обвинувачення йому вимогу ". Стрес становить важливу частину нашого повсякденного життя. Потенційно ж небезпечним для психічного та фізичного здоров'я людини є занадто тривалий, хронічний стрес, який ускладнює адаптацію до постійно мінливих умов середовища проживання.
Сельє виділив три фази "загального синдрому адаптації" :

  • реакцію тривоги , коли організм готується до зустрічі з новою ситуацією;
  • фазу опору , коли організм використовує свої ресурси для подолання стресової ситуації;
  • фазу виснаження , коли резерви організму катастрофічно зменшуються.

У разі тривалого стресу виснаження призводить до нервового зриву, а іноді і до серйозних фізіологічним порушень.
Існує і професійний стрес. Виявляється, за способами реагування на стрес людей можна розділити на три категорії - "стрес кролика", "стрес лева" і "стрес вола". До першої належать ті, хто пасивно реагує на стрес. При цьому людина здатна лише на короткий час активізувати свої нечисленні сили. Інший варіант, коли людина бурхливо і енергійно, як лев, реагує на стрес. Нарешті, третій тип людей може довго працювати на межі своїх можливостей, як віл, здатний тривалий час працювати з великим навантаженням.
У кожному конкретному випадку необхідно проаналізувати ситуацію. Подумайте, що залежить від вас, на які зовнішні обставини ви можете вплинути, а на які - ні. При необхідності скорегуйте свої цілі. Залежно від цього слід вибрати одну з трьох ролей - "кролика", "лева" чи "вола". З точки зору психофізіології, активна реакція на стрес більш виправдана. Проте при інтенсивній роботі людини на межі своїх можливостей протягом тривалого часу виникає небезпека несподіваного зриву.
Стресовий стан людини можна розкласти на наступні часові відрізки : спочатку виникає "передстартова лихоманка", під час якою ми думаємо про майбутню подію, наприклад, про іспит або поясненні з начальником. Потім настає сам стрес. Далі слід стан, який називають "постстрессом".


Психологи пропонують різні методи боротьби зі стресом на кожній з перерахованих стадій.
Для цього слід максимально детально представити ситуацію, яка вас чекає: де відбудеться хвилююче вас подію, у що ви будете одягнені, що ви будете говорити, у що буде одягнений співбесідник, що він буде говорити. У реальності деталі можуть бути не такими, проте це неважливо. У результаті у вас знизиться рівень невизначеності і, як наслідок, знизиться підвищений рівень емоцій, який заважає працювати.
Згадайте ситуацію, в якій ви вирішили свою проблему і можете пишатися собою і своїми діями. Запишіть всі компліменти, які можете собі зробити. Тепер подумайте, якщо ви раніше вже успішно вирішили подібне завдання, то є всі підстави вважати, що і з цим завданням ви впораєтеся так само успішно.
Запишіть всі свої провали і проаналізуйте їх причини : брак ресурсів (якщо так, то яких), недостатнє планування і т.п. Постарайтеся врахувати виявлені помилки при плануванні своїх дій у майбутньому.
У момент хвилювання відзначте, в якій позі знаходиться ваше тіло. Надайте йому позу впевненості. Зміна пози викликає зміни на фізіологічному рівні (організм стане виробляти менше адреналіну), і ваші негативні емоції зникнуть або їх рівень знизиться.
Уявіть собі різні варіанти результату подій , аж до самого несприятливого. Подумайте, що ви будете робити, якщо реалізується найгірший для вас варіант розвитку подій. Аналогічним чином сплануйте свої дії при інших результатах. У результаті ви знизите рівень невизначеності, який і провокує зазвичай зайві емоції.
Буває, що ми знаходимося всередині стресовій ситуації, і від нашої здібності "тримати себе в руках" і не піддаватися на провокації з боку співрозмовника залежить результат ділових переговорів. Можна запропонувати такі методи роботи над своїм станом, виконати які нескладно після деякого тренування ...
По можливості змініть обстановку ; наприклад, якщо попередній етап переговорів закінчився "напруженням пристрастей", то доцільно проводити наступні переговори в іншому приміщенні або змінити дизайн існуючої "переговорної" кімнати; стежте за своїм диханням; якщо ви хочете залишатися холоднокровним, то тривалість вашого видиху повинна бути більше, ніж тривалість вдиху, зверніть увагу на навколишні вас предмети, назвіть їх подумки на видиху , тоді вам буде легше донести до візаві зміст своїх думок у максимально коректній формі, деяким людям з "гарячим" темпераментом психологи рекомендують дорахувати до ста, перш ніж почати заперечувати опонентові.
Ось стрес вже настав. Тепер нам потрібно зробити все можливе, щоб знизити його негативні наслідки. Пропоновані способи можна розділити на дві групи.
Робота з емоційною складовою стресу: релаксація, рух, ходьба, смачна їжа, ванна з заспокійливими травами і маслами, музика, аутотренінг, масаж; ще один спосіб відпочинку - активізація обох півкуль головного мозку, цієї мети можна досягти, виконуючи будь-які рухи одночасно руками і ногами; переключення уваги на інше заняття - гумористичний фільм, книга або спектакль, хобі.
Робота з когнітивної пізнавальної складової стресу: усвідомлення головних цілей в житті, порівняння їх і травмуючого вас події в масштабі світових проблем; "промовляння" проблеми: стрес - це образ, за ??створення якого відповідає права півкуля головного мозку, і коли ми розповідаємо про те , що нас хвилює, ми навантажуємо ліва півкуля, відповідальна за мову, тоді як права півкуля відпочиває, тому психологи рекомендують докладно розповідати про свої почуття хорошому співрозмовнику; візуалізація проблеми в різних рамках: подумки помістіть проблему, тривожну вас, в темну картинку під ліхтар . А тепер уявіть, як падає сніг і засипає цю картинку пластівцями.
І не хвилюйтеся - все буде добре!