Надіньте на руку комп'ютер.


З позиції спортивної фізіології основне завдання тренувального процесу полягає в підготовці організму спортсмена до вчинення фізичного навантаження максимальної інтенсивності під час змагань. Правильне планування тренувального процесу дозволяє не тільки досягти найвищих спортивних результатів, але і зробити саме заняття спортом захоплюючим і безпечним. Однак у такому скрутному виді спорту на витривалість, яким є лижні гонки, високий ризик виникнення перетренованості й пов'язаних з нею захворювань, особливо при безконтрольному виконанні фізичних навантажень і нераціональному побудові тренувального процесу.
В останні роки для контролю за інтенсивністю навантажень зарубіжні спортсмени і тренери використовують монітори серцевого ритму (МПР) , які, на їхню думку, дозволили оптимізувати тренувальний процес і переглянути деякі методики підготовки до змагань. У нашій країні використання МСР є скоріше винятком, ніж правилом, що, можливо, пов'язано з недостатньою поінформованістю спортсменів і тренерського складу.
У основі роботи МСР лежить реєстрація частоти серцевих скорочень (ЧСС) за допомогою двох електродів, вмонтованих в еластичний пояс, розташований навколо грудної клітини. Імпульс від реєструючих електродів телеметричним способом передається безпосередньо на МСР, що має форму наручних годин. Значення ЧСС висвічується на рідкокристалічному екрані. Спільним для всіх моделей МСР є висока надійність і точність визначення ЧСС, відповідна електрокардіографічної запису. У залежності від набору функціональних можливостей всі розроблені в даний час МСР можна розділити на дві великі групи:

  • МСР першої групи (PolarBeat, Polar Favor, Polar Fitwatch, Polar Pacer, Polar Edge) призначені для здійснення контролю інтенсивності та тривалості фізичних навантажень під час занять різними видами фізичної культури та в реабілітаційний період при різних захворюваннях.
  • МСР другої групи (Polar Protrainer, Polar Accurex, Polar X Trainer, Polar Vantage ) розроблені для спортсменів і тренерів як засоби контролю тренувальних і змагальних навантажень.

Методика використання моніторів серцевого ритму заснована на реєстрації ЧСС як основного показника інтенсивності фізичних навантажень. Виділяють кілька зон інтенсивності, кожній з якої відповідає певний діапазон ЧСС. Знаючи величину максимальної ЧСС, можна легко розрахувати індивідуальні межі кожної з 4 зон інтенсивності. ЧСС макс. або розраховується за формулою (220-вік), або визначається за допомогою МСР під час виконання спеціальних навантажувальних тестів. Значення ЧСС макс. у спортсменів однієї і тієї ж вікової групи може істотно відрізнятися, тому краще проводити індивідуальне тестування з метою її визначення. Виділено такі основні зони інтенсивності фізичних навантажень:
  • 1 зона (менше 75% від ЧСС макс.) - фізичне навантаження малої інтенсивності. Відбувається під час розминки, відновного тренувального заняття або в паузах при інтервальної тренуванні.
  • 2 зона (75-85% від ЧСС макс.) - фізичне навантаження в аеробному режимі (кисневого окислення глюкози), складова більшу частину тренувального процесу.
  • 3 зона (85-92% від ЧСС макс.) - зона анаеробного порогу, при якому біохімічні та енергетичні системи організму починають функціонувати в умовах кисневого голодування (безкисневого розщеплення глюкози) . Основна мета тренувальних занять у цій зоні інтенсивності зводиться до підвищення анаеробного порогу.
  • 4 зона (більше 92% від ЧСС макс.) - анаеробна зона, в якій фізичне навантаження субмаксимальної або максимальної інтенсивності відбувається в умовах кисневого голодування, освіти, накопичення в м'язах молочної кислоти і появи м'язових болів ("свинцеві м'язи"). Таке навантаження відбувається у змаганнях, контрольних тренувальних заняттях або при проходженні відрізків дистанції з змагальної швидкістю під час інтервальних тренувань, сприяючи формуванню спеціальної витривалості і вдосконалення морально-вольових якостей спортсмена. Проте тривалість такого навантаження в кожному тренувальному циклі повинна суворо співвідноситися з функціональними можливостями організму спортсмена з метою уникнення перетренованості і порушень здоров'я.

Кожній зоні інтенсивності навантаження відповідає свій рівень функціонування біохімічних процесів , що забезпечують роботу скелетної мускулатури. Необхідна для цього енергія вивільняється при розщепленні глюкози, що може відбуватися в присутність кисню (аеробний шлях) або в його відсутність (анаеробний шлях). Аеробний шлях є більш вигідним, тому що призводить до більшого вивільнення енергії. Однак цей шлях утилізації глюкози може здійснюватися лише за відсутність кисневої заборгованості в м'язи, що характерно для фізичної з ЧСС менше 85% від ЧССмакс. (1 і 2 зони інтенсивності). При високій інтенсивності фізичного навантаження (більше 85% від ЧСС макс.) Порушується співвідношення між потребою тканин у кисні та його доставкою з кров'ю.


Працюючі м'язи змушені функціонувати в умовах нестачі кисню, або кисневого голодування. Це супроводжується переходом до анаеробного (безкисневого) розщеплення глюкози і накопичення молочний кислоти в м'язах, яке призводить до закислению і зниження їх функціональних можливостей. У цих умовах спортсмену вже важко підтримувати високу швидкість проходження дистанція через розвиток втоми.
Анаеробний поріг є важливим показником інтенсивності фізичного навантаження, що відображає перехід від аеробного до анаеробного шляху утилізації глюкози, і відповідає підвищенню концентрації молочної кислоти (лактату) в крові до 4 ммоль/л. Відомо, що чим вище анаеробний поріг, тим краще функціональні можливості спортсмена. Визначення рівня анаеробного порогу у спортсменів необхідно для контролювання ефективності тренувального процесу. Використання для цієї мети моніторування концентрації молочної кислоти в крові представляється важко здійсненним завданням. Т. оскільки було показано, що при фізичному навантаження з ЧСС 85-92% від ЧСС макс. концентрація молочної кислоти складає 2-6 ммоль/л і знаходиться в межах анаеробного порога, то його визначення за ЧСС є найбільш простим і надійним способом. Монітори серцевого ритму, забезпечені функціями хронометра і реєстратора ЧСС, значно полегшують проведення тестових навантажень при визначенні ЧСС макс. та рівня анаеробного порогу.
В даний час багато методики тренувань спрямовані саме на підвищення рівня анаеробного порогу . У добре підготовлених спортсменів високий анаеробний поріг досягається вчиненням збалансованої тренувального навантаження різної інтенсивності та тривалості. Дослідження показали, що для підвищення рівня анаеробного порогу необхідно щотижня проводити 3 тренувальних заняття з включенням фізичного навантаження високої інтенсивності (більше 85% від ЧСС макс.) Та тривалістю від 15 до 30-60 хв.
У цій ситуації монітори серцевого ритму є необхідним технічним підмогою, полегшуючи контроль ЧСС у тренувальному занятті і підрахунок часу досконалої фізичного навантаження із заданою інтенсивністю або частоту серцевих скорочень.
У лижників і біатлоністів тренування і змагання, як правило, проходять на сильно пересіченій місцевості. Розподіл навантажень на різних ділянках траси (рівнинні ділянки, підйоми, спуски) залежить від її профілю. Монітори серцевого ритму дозволяють дуже чітко контролювати проходження окремих ділянок траси, орієнтуючись не тільки на час, але і на ЧСС, як на показник інтенсивності. При використанні МСР тепер немає необхідності для підрахунку ЧСС переривати проходження по трасі, зриваючи тим самим ритм виконуваного навантаження. МСР полегшують проведення інтервальних тренувань і роботу тренера зі спортсменами, що мають різний рівень функціональної підготовки. Представляється необхідним використання МСР у біатлоністів при відпрацюванні підходу до вогневого рубежу та ведення стрільби на високій ЧСС. Останній чемпіонат світу з біатлону показав, що у наших спортсменів у цьому питанні є певні проблеми з тактичною підготовкою.
Впровадження моніторів серцевого ритму для контролю ЧСС і, відповідно, інтенсивності тренувальних навантажень дозволило акцентувати увагу на якісній стороні тренувального процесу.
Останні моделі МСР (Polar Vantage) мають значний обсяг електронної пам'яті і здатні видавати за допомогою персонального комп'ютера графічну інформацію про розподіл навантажень в кожному тренувальному циклі, допомагаючи об'єктивно оцінити виконання тренувальних планів, а при необхідності проводити їх корекцію в залежності від функціонального стану спортсмена.
Доцільно використовувати МСР для контролю ЧСС та рівня навантажень у юних спортсменів і спортсменів старших вікових груп , у яких завжди є високий ризик швидкого розвитку перетренованості або зриву адаптаційних механізмів. Зокрема, це стосується і учасників лижних марафонів і надмарафон, яким рекомендується ретельно планувати обсяг тренувальних навантажень і графік участі у змаганнях. Збільшення ЧСС спокою, подовження часу відновлення пульсу і зниження анаеробного порогу, зареєстровані за допомогою МСР, є важливими ознаками, що вказують на фізичне перенапруження або перетренованість. У цій ситуації показано проведення відновлювального циклу зі зниженням обсягу та інтенсивності тренувальних навантажень і проведення кожного тренувального заняття з ретельним контролем ЧСС.
У цій статті порушені лише деякі питання раціональної побудови тренувального процесу і використання засобів контролю над рівнем фізичних навантажень, якими є монітори серцевого ритму. Сподіваємося, що представлена ??інформація зацікавить спортсменів-лижників, тренерів та всіх любителів лижного спорту.