Якщо хочеться спати.


Сон - це настільки фундаментальна, базова потреба організму, що мозок у будь-яких ситуаціях намагається заснути, якщо в цьому є необхідність. Одна безсонна ніч знижує інтенсивність роботи мозку на 9%. За час сну відбувається відновлення фізичних сил організму, сон стабілізує діяльність різних систем і органів, а також під час сну може відбуватися зцілення від різних хвороб. Крім того, у сні відбувається упорядкування тієї інформації, яка надходить людині за день. Часто саме під час сну людина знаходить рішення мучила його проблеми. Але про все це можна говорити тільки в тому випадку, якщо у людини нормальний здоровий сон. Тому за наявності будь-яких порушень сну потрібно негайно звернути на них увагу. Ось що розповів нам лікар-невролог, доктор медичних наук, професор кафедри неврології ФППО з курсом сомнології Геннадій Васильович Ковров.
Зараз людей крім безсоння мучить і абсолютно протилежна проблема - підвищена сонливість (нею страждають, за різними даними, від 28 до 45% ). Це розплата за сучасний ритм життя: за короткий час необхідно якомога більше встигнути, плюс нескінченний потік інформації - все це швидко стомлює наш організм, і йому потрібен час, щоб відновитися, а для цього немає нічого кращого сну. Це створює ряд проблем. Адже якщо ви постійно хочете спати, то вам складно зосередитися на роботі, погіршується ваше самопочуття, можуть виникнути серйозні проблеми зі здоров'ям, а також з-за людини, схильної до сонливості, можуть відбутися різні аварії, катастрофи. Одним словом, сонливість призводить до зниження якості життя. А це має на увазі не тільки погіршення настрою, а й зниження таких функцій людини, як пам'ять, увага. Здавалося б, вирішення проблеми на поверхні: треба просто добре виспатися, і все. Але: по-перше, виспатися наперед не можна, по-друге, причина може бути зовсім не в стомлюваності, а в порушенні сну.
Над тим, що ви протягом дня постійно "клюєте носом", безсумнівно, варто задуматися. А чому? Сидіти і чекати, а вже тим більше пити каву літрами і вмиватися кожні п'ять хвилин холодною водою не слід. У першу чергу потрібно визначитися з причиною, що викликала сонливість.
Причин для появи сонливості може бути декілька. У здорових людей вона виникає просто тому, що люди не висипаються, тобто витрачають на сон занадто мало часу. Наше життя насичена стресами, а наш сон дуже чуйно реагує на ці стреси. Одна частина людей реагує порушеннями нічного сну (важко заснути, часті й тривалі пробудження, поверхневий сон і т. д.), а інша - збільшенням потреби у сні - це гіперсомніческіе реакція організму на стрес. Якщо людина дуже багато спить, то це так само погано, як і недоспати. Потрібно замислитися: а чому ми спимо більше, ніж нам потрібно? Підвищена потреба в сні, з одного боку - фізіологічна реакція, і організм дійсно відновлюється, адаптується, але сон будь-якої тривалості не може вирішити тих проблем, які виникли у людини, тому, щоб зникла сонливість, потрібно боротися з причинами, що викликали стрес. Інакше організм може звикнути таким чином весь час боротися з неприємностями і, як то кажуть, "підсісти на сон".
Інші причини порушення сну можуть бути пов'язані з різними захворюваннями психічної, неврологічної та соматичної сфер.
Денна сонливість також може викликатися вживанням різних лікарських засобів , які надають гіперсомніческіе дія, в тому числі і широко вживаних заспокійливих засобів, протиалергічних препаратів. І звичайно ж, на сон впливають такі соціальні фактори, як змінна робота, переліт (зміна поясів), алкоголізм, наркоманія.



Багато сплю і ще хочу
А як бути з тими людьми, які начебто і сплять довго, але почуття сонливості їх не полишає? Тут можливі два варіанти : або це здорові люди, у яких така ось фізіологічна потреба, або мова йде про сомніческіх захворюваннях - коли у людей початково є ненормальна, підвищена потреба в сні. Такі люди можуть спати в будь-яких ситуаціях, навіть з відкритими очима, і проконтролювати це у повсякденному житті практично неможливо. Гіперсомніческіе розлади - це група захворювань, які потрібно лікувати. Загальних рекомендацій бути не може, краще всього звернутися до лікаря, щоб з'ясувати діагноз, визначитися з причиною, що викликала захворювання. Лікування в кожному випадку індивідуальне. До того ж самому можна легко помилитися з діагнозом. Наприклад, існує таке захворювання, як синдром зупинки дихання під час сну. Такі люди дуже погано сплять, і це не залежить від часу, проведеного у сні, воно може бути досить великим, але, коли вони встають вранці, у них немає відчуття виспаності. Ці хворі дійсно засипають вдень, на роботі, що називається, "на ходу".
Для того щоб зорієнтуватися у власному стані , по-перше, потрібно добре знати час, яке вам необхідно спати, тому що норми фізіологічного сну для кожного свої. Постарайтеся вивчати свою норму під час відпустки, коли немає жорсткого графіка. І після того як норма з'ясується, її потрібно намагатися дотримуватися в звичайному житті. Тоді вам буде легше зрозуміти - висипаєтеся ви або причини вашої сонливості пов'язані із захворюваннями порушення сну.
На жаль, у всьому світі живуть у неправильному ритмі : у робочі дні сплять мало, а в вихідні відсипаються. Це загрожує різними небажаними наслідками. У першу чергу це приведе до розвитку сонливості, але, крім цього, таке навантаження може призвести до зміни діяльності всіх функцій мозку.
Якість пробудження
Режим сну - це один з обов'язкових пунктів, який використовується в програмі для лікування хворих з порушеннями сну, але підтримувати його важливо і здоровим людям. Стабільне час відходу до сну дозволяє організму засипати більш якісно, ??а один і той же час підйому підвищує працездатність і зменшує денну сонливість. Хоча якщо привчити себе лягати в один і той же час досить просто, то підніматися набагато складніше. Якщо сон був хороший, то не принципово, в яку з фаз сну ви прокинетеся. Якщо вас мучать кошмари , які викликають психологічну напругу, то це, звичайно ж, не кращим чином позначиться на стані. З цим теж треба боротися, шукати причини того, чому вам сняться такі сни. Може, просто не варто дивитися перед сном телевізор, особливо новини і фільми жахів.
Пам'ятайте про те, що будь-яке засипання нормально, якщо воно відбувається не довше 15 хвилин . Тобто якщо людина перевертається з боку на бік на протязі цілої години і не може заснути, то можна говорити про те, що його сон порушений.
Існують і вікові особливості сну. Стан сну у дитини характеризується поліфазного: в нормі сон у дітей буває кілька разів за добу. Такі потреби в сні у дітей складаються з того, що дитина швидко втомлюється. Після 7 років денний сон у дітей практично неможливий в силу різних причин, передусім соціальних. А ось у міру дорослішання сон стає монофазні, тобто потреба в сні виникає один раз за добу - вночі. З віком сон міняється, він стає більш коротким, і порушення нічного сну спостерігаються практично у всіх людей похилого віку, нормального сну, характерного для молодого організму, немає практично ні в кого. Сон у них стає поліфазний, як у дітей.