Зимовий стадіон починається з балкона.

Прийнято вважати, що взимку опірність людського організму помітно знижується, у результаті чого люди частіше хворіють. Цьому сприяє і нестача вітамінів, обумовлена ??зменшенням в раціоні харчування свіжих фруктів і овочів, і скорочення світлового дня, і холодна погода. У той же час зима - прекрасна пора для зміцнення здоров'я.
Щоб зменшити ймовірність всіляких зимових нездужань, постарайтеся насамперед не знижувати звичного для вас життєвого ритму . На уповільнення природних процесів, що відбуваються без вашої волі, слід відповідати не "зимівлею", а активною життєдіяльністю. Прекрасно адаптуватися до зимових умов допоможуть також заняття зимовими видами спорту і гартують процедури.
Як приємно піти в недільний день всією сім'єю на каток або покататися з гірки на санчатах! Але серед зимових видів спорту, безумовно, лідирують лижі . Вони доступні людям будь-якого віку. Навіть хронічні захворювання не стануть на заваді, якщо строго дозувати навантаження: темп руху, протяжність маршруту і тривалість лижної прогулянки. Особливо корисні вони тим, хто веде малорухливий спосіб життя або має сидячу роботу. Із задоволенням стають на лижі і діти.
Лижні прогулянки надають на організм явно виражене оздоровчий вплив : збільшується поглинання організмом кисню, активізуються обмінні процеси, нормалізується робота серцево-судинної і дихальної систем, зміцнюється нервова система, розвиваються різні групи м'язів і опорно-руховий апарат.
Хорошим профілактичним засобом є зимове плавання у відкритому басейні . Ця процедура особливо приємна, коли на вулиці 10-15, а то й 20 градусів морозу, а температура води в басейні складає 26-27 градусів. Пропливешь кілометр-другий і відчуваєш, як тіло наповнюється бадьорістю, легкістю, настрій піднімається, відходять на задній план всі життєві проблеми і негаразди.
Плавання, як і лижні прогулянки, чудово тренує м'язи . До того ж це відмінна дихальна гімнастика, в першу чергу необхідна для тих, хто страждає різними легеневими захворюваннями. Нарешті, під час плавання вода масажує знаходиться в русі тіло, підшкірні капіляри і нервові закінчення. При цьому хребет розправляється, міжхребцеві диски розтягуються. Невипадково завсідники плавальних басейнів мають струнку підтягнуту фігуру, правильну поставу і легку пружну ходу.
Після водних процедур добре б піти в російську лазню , посидіти в парилці і похлестать себе запашним березовим віником. За своїм лікувально-профілактичному ефекту російська лазня не поступається жодному найсучаснішому дорогому ліків. Банна терапія - це гімнастика для судин , засіб для позбавлення від безсоння і зайвої ваги, чудовий спосіб очищення організму від шлаків, отрут і токсинів.
Всі названі процедури сприяють загартовуванню організму , а значить, підвищують його опірність різним інфекційним і, перш за все - простудних захворювань. Але щоб відчути себе дійсно міцним і здоровим, треба загартовуватися не від випадку до випадку, не раз на місяць чи на тиждень, а регулярно.


Для цього влаштуйте зимовий стадіон прямо у себе в квартирі і почніть з вашого балкона.
Яким би холодним і морозним не був день, вийдіть вранці в легкому одязі на балкон , кілька разів глибоко вдихніть і зробіть кілька ковтальних рухів, після чого злегка помасажуйте шию в області адамова яблука. З кожним днем ??збільшуйте тривалість цієї процедури, поступово довівши її до 5-7 хвилин. При цьому одягайтеся все легше і легше. У результаті добийтеся того, щоб при виконанні цієї закаливающей гімнастики ви змогли б перебувати на балконі 30-40 секунд в голому вигляді (природно, попередньо подбавши про те, щоб не бентежити своїх сусідів).
Дуже корисно походити кілька хвилин в голому вигляді і по квартирі , причому - босоніж. До босохожденію треба привчати навіть дітей, і чим швидше - тим краще. Почати можна з 5-10 хвилин, поступово довівши босохожденіе до 30-40 хвилин на день. Найбільш зручний час для цієї процедури - ранкові години, коли ви робите гімнастику, вмиваєтеся і чистіть зуби. Корисно босохожденіе і ввечері перед сном. Деякі так звикають до цієї процедури, що перестають згадувати про домашніх тапочках - у будь-який час роки ходять по квартирі тільки босоніж або в тонких бавовняних шкарпетках.
Після ранкової дихальної гімнастики на балконі бажано прийняти контрастний душ . Спочатку постійте 2 хвилини під гарячим струменем, потім 10-15 секунд - під холодною. Проведіть 4-6 циклів, закінчивши процедуру холодним душем. Контрастний душ - найкращий засіб від застуд. Крім того, ця закаливающая процедура покращує роботу серця.
Тим, хто схильний до простудних захворювань, будуть корисні контрастні ванни для ніг . Для цього щодня вранці або ввечері опускайте ноги по черзі в тазик з гарячою і холодною водою (спочатку різниця температур повинна бути невеликий). Тримайте ноги в кожному тазику по кілька секунд. Загальна тривалість процедури має становити 2-3 хвилини. Після закінчення процедури гарненько розітріть ноги жорстким махровим рушником.
Ефективними закаливающими засобами вважаються обтирання рук, плечей і грудей , а також щоденні обливання холодною водою, сон при відкритому вікні або кватирці. Дуже важливо навіть у сильні холоди не одягатися дуже тепло. Одяг повинен бути такий, щоб вам було в ній не жарко і щоб вона не заважала ваших рухів. Не кутайте ні себе, ні дітей. Краще пробіжіться по морозцю - відразу зігрієтесь.
За спостереженнями фахівців , щоденні лижні прогулянки протягом 10-12 днів є надійною гарантією того, що в наступні 2-3 місяці до людини не пристане жодна болячка. Ось чому рекомендується взимку взяти відпустку на два тижні і пожити в цей час де-небудь на природі - на дачі, в селі. Ще краще, якщо є така можливість, відправитися по путівці в заміський пансіонат, будинок відпочинку, санаторій. У крайньому випадку - в найближчий парк, де вас напевно вже чекає лижня.