Зарядка для очей.

Якось так вдало вийшло, що у мене завжди було відмінний зір. У кабінеті окуліста я жваво читала нижній ряд, а на очкариків дивилася з жалем - мені здавалося, що окуляри не тільки створюють масу незручностей, але і по-звірячому спотворюють дівочу красу. Проблеми почалися в університеті, після другої сесії, яку я здавала з неймовірним завзяттям. Я раптом зрозуміла, що очі стали дуже швидко втомлюватися, а в метро на вивісках я ледве бачу назви станцій. Мене охопив жах ...
У жаху я перебувала, поки мій друг не познайомив мене зі своїм братом. Цей самий брат, за його словами, за допомогою якої-то досить простий зарядки відновив зір мало не з мінус восьми до одиниці. Мені в це важко вірилося, але я пішла б знайомитися навіть з представником темних сил, якщо б він міг твердо гарантувати, що мені не доведеться носити окуляри. Брата звали Андрій, він виявився симпатичним молодим чоловіком без найменших ознак короткозорості. Історія, яку він мені розповів, була довгою і драматичною. Її подробиці я опущу. Суть в тому, що він дійсно виправив собі зір, зіпсоване в дитинстві до крайності читанням під ковдрою з ліхтариком, і треба було йому на це виправлення чотири роки щоденних занять йогівської зарядкою, що тривають 15-20 хвилин. Це було давно, я ще тоді нічого не знала про йогів, але вирішила спробувати. Мені вистачило півроку , щоб забути про проблеми із зором.
Зарядку для очей йоги придумали в самі незапам'ятні часи , принаймні, виглядає вона не дуже-то сучасно. Обов'язково потрібно виконувати цю зарядку щодня, не пропускаючи жодного дня. Кажуть, один день пропуску - і можна втратити ефект, досягнутий за останні пару тижнів. Не знаю, чи це так, тому що попередження настільки лякає, що і перевіряти не хочеться. Зарядку можна робити в будь-який час доби, головне - через не менше чотирьох годин після їжі. Всі вправи, крім останнього, краще всього виконувати, сидячи в позі лотоса. Якщо для тебе це важкувато, просто сядь зручно, так, щоб спина була прямою. Між вправами давай очам відпочити, розслабляючи їх і часто-часто моргаючи.
Вправа N1
Зроби спокійний вдих через ніс і закрий очі. Під час повільного видиху (теж через ніс) масажуй закриті повіки подушечками долонь - тими, що розташовані ближче до зап'ястя - у напрямку до носа і від носа. Призупинено після видиху, не відкриваючи очей, поклади долоні обох рук на очі, ніс і рот - так, щоб до очей не проникало світло. Затримайся в такому положенні, скільки можеш, не вдихаючи повітря. Потім, не відриваючи долонь від особи, відкрий очі і зроби спокійний вдих через ніс. А на повільному видиху через ніс відкривай долоні так, щоб мізинці були як би віссю їх обертання. Цю вправу можна робити окремо від усіх інших у будь-який час доби - якщо у тебе сильно втомилися очі. Вправа виконується один раз.
Вправа N2
Продовжуй сидіти з відкритими очима і дивитися прямо перед собою. Зроби спокійний і повільний видих через ніс і одночасно подивися максимально далеко вліво вниз (крайній лівий нижній кут). Тримай погляд на скільки зможеш, не вдихаючи. На повільному вдиху через ніс поверни погляд у вихідне положення. Вправа виконується один раз.
Вправа N3
Виконується так само, як попереднє, тільки погляд треба направити в крайній правий нижній кут.
Вправа N4
Виконується так само, як попереднє, але погляд треба направити на кінчик носа. Одного разу достатньо.
Вправа N5
Те ж саме, але погляд треба направити на міжбрів'я.
Вправа N6
Ця вправа являє собою обертальні рухи очима : спочатку в лівий крайній нижній кут, потім на міжбрів'я; потім у правий крайній нижній кут, і, нарешті, на кінчик носа, потім знову в лівий крайній нижній кут - і так далі. Вправа виконується на паузі після видиху так довго, як ти зможеш не дихати.
Вправа N7
Роби такі ж обертальні рухи очима, як в попередній вправі, але у зворотний бік: правий крайній нижній кут - міжбрів'ї - лівий крайній нижній кут - кінчик носа.
Вправа N8
Повтори вправу N 1.
Вправа N9
Щоб виконати цю вправу, тобі потрібно відправитися у ванну. Встань перед раковиною і включи холодну воду. Набери повний рот води - щоб щоки роздулися, як у хом'яка. Нахилися вперед, тримаючи очі широко розкритими. Тепер набирай пригорщами воду з-під крана і плеще її собі в широко відкриті очі, не кліпаючи, - до тих пір, поки вода в роті не зігріється (10-20 разів). Це непросто, і пройде декілька днів, перш ніж у тебе вийде не моргати. Вправа виконується один раз на паузі після видиху. Тепер виплюнь воду з рота і помасажуй закриті очі. Холодна вода в роті стимулює кровообіг в області носа і очей, зміцнюючи зір. Ополіскування очних яблук водою діє як масаж, благотворно впливає на кровообіг і на очні м'язи, тонізує нервові закінчення.
Відпочинок та профілактика
Тепер подивися на себе в дзеркало. Якщо у тебе яскраво-червоні, як у кролика, очі, не лякайся - це значить, що ти зробила всі вправи правильно. Почервоніння дуже швидко пройде.


Ця зарядка призначена не тільки для людей, які страждають на короткозорість, далекозорість або астигматизм. Навіть якщо твої очі абсолютно здорові, можна робити її в профілактичних цілях.
У ті часи, коли ще не було комп'ютерів, телевізорів та іншої техніки, повільно, але невблаганно псує людський зір, йоги рекомендували частіше давати очам відпочинок. Причому не тільки за допомогою глибокого сну. Йоги кажуть, що корисно побільше дивитися вдалину, на зелень, на квіти, воду, небо і хмари; розглядати кольорові репродукції картин і милуватися мальовничими краєвидами. Крім того, як би наполегливо ти не робила найефективніші зарядки для очей (неважливо, за методом йогів, знаменитого доктора Вільяма Бейтса або інших просунутих товаришів), вони не допоможуть, якщо ти не будеш дотримуватися те, що в старовинні радянські часи називалося "гігієною зору ". Не сумніваюся, що коли-то батьки зробили з цього приводу велику дірку в твоїй голові, і все-таки ...

  • Не можна читати або писати, близько нахилившись до тексту. Найкраще дотримувати відстань, рівне напівзігнутої руці (40-50 сантиметрів).
  • Освітлення повинне бути досить яскравим (не менше 60 ватів при штучному освітленні) без попадання прямого світла в очі.
  • Не можна читати або писати лежачи , особливо на боці, тому що, коли ти знаходишся в цьому положенні, твої очі розташовуються на різній відстані від тексту.
  • Під час роботи за комп'ютером відстань між твоїми очима і монітором повинно бути не менше 60 см.
  • ТБ слід дивитися не ближче ніж з відстані, рівного шестиразовому розміром екрану по діагоналі. Тобто, якщо діагональ твого телевізора 50 см, в ідеалі ти повинна привернути диван або улюблене крісло в трьох метрах від нього. При перегляді телевізора в кімнаті повинно бути м'яке освітлення, без прямого попадання світла на екран і в очі.
  • При тривалій і напруженій роботі кожні 40 хвилин давай очам відпочити 3-4 хвилини. Якщо у тебе проблеми із зором, відпочивати потрібно частіше - кожні 20 хвилин. У цей час ти можеш дивитися вдалину; поморгати або зробити масаж для очей (вправа N 1).
  • Алкоголь і нікотин (хто б міг подумати!) Погіршують зір. Речовини, що містяться в тютюні, дратують зоровий нерв і знижують гостроту зору. Причому це повною мірою відноситься і до пасивного куріння. Більше того, нерідко під впливом нікотину порушується здатність розрізняти кольори. Спочатку зникає сприйнятливість до зеленого, потім до червоного, жовтого і синього.
  • І останнє, про що тобі батьки, можливо, не говорили. Не захоплюйся сонцезахисними окулярами! Вони потрібні тобі в спеку на пляжі або за кермом у сонячний день, але ніяк не в напівтемному приміщенні клубу, не в сутінки і не в офісі. Мода на темні окуляри з'явилася в середині століття, коли лікарі усвідомили шкоду ультрафіолетового спектру сонячних променів. Але результат вийшов досить несподіваним: мільйони людей фактично захворіли світлобоязню. Вони почали ховати очі, орган, призначений виключно для сприйняття світла, від його основного джерела - сонця. Більшість окулістів сходяться на думці, що постійне носіння сонцезахисних окулярів - загроза для нашого зору.

Експрес-масаж
Ти можеш суттєво допомогти очам за допомогою нехитрого масажу ( або самомасажу) шиї. Дослідження показують, що десятихвилинний масаж шиї, що проводиться 2-3 рази на тиждень, може стабілізувати зір. Його навіть призначають в якості одного з методів комплексного лікування короткозорості.
  • Якщо є кому зробити тобі масаж - відмінно. Сядь верхи на стілець, поклади руки на спинку стільця і ??опусти на них голову. Довге волосся, природно, потрібно підняти.
  • Масажист встає збоку від тебе і масажує лівою рукою праву частину шиї, а правою - ліву, погладжуючи і розминаючи задні і бічні м'язи шиї від межі росту волосся до дельтоподібного м'язи, розташованої на задній частині плеча . Рухи треба виконувати ритмічно, але без великого тиску. Можна робити масаж кулаком, як би вібруючи ім.
  • Нітрохи не менш ефективний самомасаж: сядь на стілець рівно, спершись на його спинку, голову тримай прямо - і роби все те ж саме.

Меню для очей
Очі, як і весь наш багатостраждальний в сучасних екологічних умовах організм, вимагають.
Найкорисніші для очей вітаміни - це А, В2, С, К і РР . Крім того, при короткозорості лікарі рекомендують вживати хлористий кальцій, глюкозу та препарати, що містять йод. А це значить, при проблемах з очима тобі абсолютно необхідно включити в свій раціон:
  • йодовану сіль ;
  • свіжу чорницю (яку можна влітку розтерти з цукром і поставити в холодильник, щоб взимку щодня з'їдати хоча б пару столових ложок);
  • морквяний сік або морква , яку потрібно їсти зі сметаною або рослинним маслом - без них потрібні тобі вітаміни не засвояться в повній мірою;
  • мед (багаторічні дослідження показують, що вживання меду зупиняє прогресування короткозорості).