Правильне дихання.

І проникають в серце мені на видиху і вдиху
Бездушні і вічні повітряні потоки.
В. Висоцький
Подібно биття серця, дихання є основною ознакою життя - життя, яка як би розташовується на осі часу від першого вдиху до останнього видиху. Ця життєва функція дуже тісно пов'язана з нашими емоціями - такими, наприклад, як гнів, радість чи сум. Спостерігаючи за диханням іншої людини, ми часто можемо багато чого довідатися про його стан, наприклад, оцінити інтенсивність емоційного або фізичного напруження.
Займіть зручне положення. Спочатку давайте зробимо глибокий вдих , потім повільний видих і затримаємо подих - до тих пір, поки не захочеться зробити вдих. Запам'ятаємо, скільки секунд пройшло. У стані спокою у "практично здорової" людини ця кількість становить зазвичай не менше 30 секунд.
На відміну, скажімо, від зябрового дихання риб, дихання ссавців і, звичайно, людини багато в чому залежить від стану кістково -м'язової системи , яка бере участь у всіх наших рухах (у тому числі і дихальних). Тому різні м'язові напруги, "зажими", рухові стереотипи та особливості статичних поз (наприклад, положення сидячи або стоячи) впливають на дихальний процес досить сильно. У численних оздоровчих підходах, від стародавніх йоги і ци-гуна до сучасних систем Фельденкрайза або сенсорного усвідомлення, для зняття шкідливих для здоров'я і дихання блоків і затискачів використовують різноманітні вправи, пов'язані з рухом і увагою.
Система Фельденкрайза - метод тілесно-орієнтованої терапії, що включає величезну кількість різних "уроків", подібних використовуваному в цій статті, спрямованих на поліпшення психофізичного стану (або, іншими словами, на підвищення ККД людського організму) через розвиток схеми тіла і психом'язового "сенситивності" чутливості. Сенсорне усвідомлення - напрям, заснований Шарлоттою Сілвер і Чарльзом Бруксом - багато в чому нагадує підхід Фельденкрайза, але носить, мабуть, трохи більше 'вільний "характер; це свого роду західний дзен на рівні тіла.
А тепер відчуєте всі рухи, пов'язані з диханням - руху, які Ви можете відчути на вдиху і видиху. Просто відчуйте. Чи змінилося Ваше дихання, коли Ви звернули на нього увагу? змінюйте положення тіла, сядьте трохи інакше - наприклад, більш симетрично розташуєте руки і ноги, злегка випрямити спину і може бути, трохи опустите плечі. Що відбувається з диханням, чи змінилося воно?
У сучасній психотерапії та психофізичному оздоровленні дуже широко використовуються різні техніки, пов'язані з гіпервентиляцією - форсованим диханням, з яких найбільш широку популярність здобули ребефінг і холотропне дихання. Власне, ще в хатха-йоги існують подібні вправи - наприклад, "капалабхаті" (що в перекладі як ніби означає "срібна голова") - спрямовані на досягнення деякого особливого стану свідомості; в той же час, треба сказати, що в рамках цієї традиції набагато більшу роль відіграють техніки гіповентіляціонного дихання (різні варіанти "повного дихання", при яких вентиляція насправді знижується).
Більшість гіпервентиляційних технік дозволяє досить швидко ввести людину в змінений стан свідомості - вся справа в тому, для чого це робиться. На практиці ж досить часто вони застосовуються приблизно з тією ж метою, з якою в середні століття предтечі сучасного "арабського тероризму - напевно, не варто ображати всіх арабів "мусульманського екстремізму за допомогою опіумних трансів демонстрували своїм потенційним послідовникам майбутні посмертні сексуальні і харчові задоволення - для введення в нову систему цінностей, що має досить виразний присмак ідеологічного тоталітаризму. Не випадково в сучасній практиці ребефінг , як правило , використовують дуже "м'які" техніки - як з точки зору дихання, так і з точки зору психологічного супроводу.
ребефінг - буквально, "друге народження" - психотерапевтичний метод, заснований на використанні гіпервентіляціонного дихання для "виштовхування" з глибин несвідомого травматичного досвіду, і, зокрема, досвіду, пов'язаного з травмою народження. У сучасних версіях методу зазвичай застосовуються більш м'які форми гіпервентиляції і більший акцент робиться на увазі.
Давайте відчує дихання в області ніздрів. Чи можете Ви відчути різницю у відчуттях на вдиху і видиху? Зазвичай буває легко відчути прохолоду на вдиху і більш тепле повітря на видиху ... Тепер спробуйте відчути подих в області горла - можливо, Ви зверніть увагу на відчуття прохолоди, які виникають у цій галузі. І, нарешті, давайте спробуємо відчути якісь відчуття, які виникають під час вдиху - або видиху - в області долонь. Може бути, Вам вдасться вловити щось схоже на поколювання, або це буде схоже на тепло або прохолоду, або на щось ще ... Не поспішайте перемикати увагу кудись в інші місце, залишіться ненадовго в цій зоні - в області долонь ... Можливо, що в правій і лівій руці ці відчуття будуть не зовсім однаковими ...
Багато дихальні техніки, найбільш часто застосовуються в сучасній нелікарський медицині, засновані на тому простому факті, що дихання в стані повного спокою відрізняється від "стресової дихання" - воно зазвичай більш рівне, повільне і глибоке, як правило, діафрагмальне ("животом"), з природною паузою після видиху. Здається, що за допомогою різних вправ ми можемо піти від стресового дихання і наблизитися до "ідеального" диханню спокою. Але не все так просто, як здається. Справа в тому, що, намагаючись прямо вплинути на дихання, ми часто використовуємо стандартні "книжкові" рецепти і прагнемо зняти обмеження і досягти більш вільного стану за допомогою тих же самих блоків і затискачів нашого "я", від яких так хочемо позбутися.


Це не що інше, як класичне втілення стратегії так званих "простих рішень", яка, як правило, формує нові стереотипи - спочатку покращують наш стан, але потім ... Просто згадайте кого-небудь зі своїх знайомих фанатів йоги, трансцендентальної медитації та діанетики "все-таки йога - хороша річ" Раджніша, давньоіндійського сінекожіх бога чи тезки героїчного римського гладіатора, можливо, вам прийдуть на розум і інші приклади "простих рішень" - боротьба з російським пияцтвом російськими ж методами "раптом народ вже й не пам'ятає ", введення військ для боротьби з тероризмом або" підвищення пенсій "колись дуже популярне лікування неврозів з допомогою опіуму. Інший підхід можна назвати самоисследованием - тут питань більше, ніж відповідей, відсутні заздалегідь виставлені ідеальні мішені, кошти цікавлять нас не менше самої мети (а часто - більше). Ми можемо просто досліджувати те, що є - поступово усвідомлюючи свої стереотипи напруги, зовнішні і внутрішні блоки.
І знову поспостерігайте за своїм диханням. Міцно стисніть пальці рук у кулаки, з силою зігніть руки в ліктях, трохи затримаєтеся в цьому положенні. Відчуйте, що відбувається з диханням, чи помічаєте Ви якісь зміни. Не треба їх називати - просто відчуєте їх. Розслабте руки (точніше, перестаньте напружувати). Знову трохи поспостерігати, як змінюється дихання. Відчуйте свої руки - як Вам здається, чи є якісь відмінності в сприйнятті лівої і правої руки? Не поспішайте відповідати ...
Один з найбільш популярних підходів в сучасній тілесно-орієнтованої терапії, пов'язаний з ім'ям відомого учня Фрейда, засновника концепції оргона (це щось середнє між індійською праной, китайської ци і фрейдівським лібідо) Вільгельма Райха , стверджує, що в нашому тілі існує ряд областей, постійне м'язову напругу в яких заважає вільному руху життєвої енергії тіла, яку, до речі кажучи, дуже багато традицій пов'язують з диханням. Розм'якшення цього, за висловом Райха, "м'язового панцира", може призвести до зникнення різних симптомів і поліпшення пні тільки психологічного , а й фізичного стану. Ми можемо сприймати різні частини цього панцира різними способами - наприклад, через що виникають у ході дихальної роботи "зорових образів" зорові образи - наприклад, наведених у цій таблиці (образи взяті з реальної практики):
Частини телаПодавленние чувстваПрімер зорового образаОбласть глазСтрахОгранічівающіе поле зору очкіНіжняя щелепу і шеяПлач, гневНіжняя щелепу з камняГорло і шеяГнев, образа, злостьБабочка в горлі
Фіолетовий кулю в горлі
Жорсткий стрижень в шееПлечіАгрессія, любов, сексуальні запретиДавящій на плечі ремінь
Прив'язаний на шию "якось не дуже по-російськи було" висить за спиною важкий камінь
Штангіст зі штангою на плечахОбласть сердцаУтрата любвіЖелезная плита на грудіОбласть діафрагми "Соціальні" страхи (без загрози для життя - наприклад, страх іспитів) На животі стоїть дерев'яний стовп
Вертикальний дерев'яний стовп, що давить своєю основою на жівотТазовий відділ "Базові" страхи (загроза для життя)
Сексуальні страхіГорелка в нижній частині тіла, тепло від якої не надходить вгору
Ну а зараз давайте спробуємо відчути, що відбувається з повітрям, коли він потрапляє в легені. Жарт. Але ми можемо поспостерігати за відчуттями , які виникають, наприклад, з правого боку грудної клітки на видиху і вдиху. Ви, напевно, зможете відчути розширення в цій області тіла, коли туди входить повітря ... Це легко. Але спробуйте відчути аналогічні відчуття в нижній правій частині грудної клітини. .. Чи є там якийсь рух? І, нарешті, давайте спробуємо впіймати ті відчуття, які виникають на вдиху і видиху в нижній частині грудної клітини, але не спереду, а ззаду - з боку спини. А тепер порівняйте відчуття в лівій і правій частині грудної клітини, і, якщо у вас достатньо часу, повторіть все це для лівої сторони тіла ...
Що з того, що Ви відчули, було правильним, а що ні? Праве чи ліве, вдих чи видих, напруга або розслаблення? Зрештою, може бути, ми усвідомлюємо, що не існує ніякого правильного і неправильного дихання - або, як сказав класик, осетрина буває тільки першої свіжості. Хоча, "можливо, що "швидше за все, у Вас з'явиться якийсь інший образ чи метафора. Це неважливо. Питання в іншому - чи можемо ми використовувати свій потенціал уваги і хоча б на якийсь час спокійно і зосереджено відчути дивні речі, які існують всередині і на поверхні нашого тіла. Наприклад, дихання ... Щоправда, часто буває, що варто нам звернути увагу на щось і це щось відразу ж змінюється. Або, як каже відомий психолог Д. Коннор : " Все, що ви сприймаєте, це зворотний зв'язок. Ви доклали руку до того, щоб вона з'явилася. А це означає, що вам слід мислити циклами, а не прямими лініями. Вам необхідно встановити зв'язок. "Може здатися, що дихання - це найбільш очевидний з відомих нам циклічних процесів, та той досвід, який, можливо, Ви отримали тільки що, змусить засумніватися в істинності цього твердження. Дихання - це цілий світ, кордонів якої ми зможемо досягти тільки одного разу ...
І знову відчуйте дихання - знову в області ніздрів. Спробуйте відчути різницю між вдихом і видихом - більш прохолодне повітря на вдиху і більш теплий на видиху. Однаково Ви дихаєте через ліву і праву ніздрі? Просто відчуйте це ...
А тепер повторіть затримку на видиху (тільки не стежите за секундною стрілкою!). Якщо друга величина виявилася більше за першу, Ви не даремно витратили кілька хвилин. Втім, якщо все виявилося якраз навпаки - це було тим більше не даремно ...