Аквааеробіка.

Громадяни, які не вміють плавати, не поспішайте згортати це вікно! Часи тужливого плавання від бортика до бортика, як єдиного виду водних вправ, давно пройшли. Сучасні аква-тренування доступні не тільки людям, які не вміють плавати, але навіть тим, хто не вміє ходити і стояти. Достаток напрямків аква-фітнес дозволяє вибрати навантаження, що відповідають вашому темпераменту та рівня підготовки, і, що важливо, фінансовим можливостям. Перерахую тільки деякі з напрямків: аквааеробіка, аквастепаеробіка, аквабокс, стрейчинг у воді, аквабілдінг і т.д.
Так чим же пояснити таку популярність?
А все дуже просто. Вода має властивості, що надають унікальне впливу на організм. Найважливіші з них: виштовхування, опір, гідростатичний тиск.
Виштовхування послаблює гравітаційне тяжіння , це скорочує вагу і дозволяє зняти навантаження з суглобів, що різко знижує травматизм, навіть при виконанні дуже складних стрибкових і бігових рухів. У той же час робота, спрямована на подолання цієї сили, сприяє поліпшенню м'язового тонусу, а, при використанні спеціального устаткування, сприяє зростанню м'язової маси. Опір води при переміщеннях в 12 разів перевершує опір повітря і вимагає від тіла більших зусиль, ніж при заняттях на суші, що може сприяти швидкому спалюванню калорій.
Гідростатичний тиск покращує циркуляцію крові по тілу. Воно виключає посилення кров'яного потоку до працюючих м'язів, що виникає при заняттях на суші. Це збільшує об'єм крові, що надходить, наприклад, в нирки. Отже, вони функціонують більш активно. Ось чому у займаються часто виникає потреба сходити в туалет під час занять. У цьому є своя користь для тих, у кого в організмі накопичується надмірна рідина (захворювання нирок, серцева недостатність, недостатність надниркових залоз, надмірна вага, порушення білкового обміну).
Гідростатичний тиск стимулює кровопостачання серцево-судинної системи, завдяки чому збільшується ударний об'єм і хвилинний об'єм крові. Займаються навіть часто повідомляють про зниження частоти пульсу під час занять, що може допомогти при станах, що викликають тахікардію. Тиск також стимулює повернення венозної крові в серце. Це знижує ризик застою крові в нижніх кінцівках, що дуже корисно тим, хто страждає варикозним розширенням вен .
Люди з НЦД можуть більш безпечно знижувати інтенсивність рухів, поліпшення повернення венозної крові позбавить їх від запаморочення або непритомності. У воді печінка більш повноцінно забезпечується молочною кислотою, за рахунок чого підвищуються аеробні можливості організму . Для тих, хто відновлюється після травми, існує і додаткова користь. Гідростатичний тиск води змушує рідину з клітин пошкодженої частини тіла виходить у капіляри, це знижує набряклість в місці пошкодження і в свою чергу зменшує хворобливі відчуття.
Не можна не відзначити масажний ефект , який надає гідростатичний тиск на тіло, воно подібно тугий сдавливающей пов'язці, знімаючи яку (при виході з води), ми відчуваємо приємну легкість і свіжість.
На жаль, не обійтися і без ложки дьогтю . Кожна фітнес-методика має певні недоліки і протипоказання, правда, у аква-тренувань їх небагато.

  1. Так як водне середовище підвищує вимоги до безпеки під час занять, людям, які перенесли серцевий напад або схильним до судомних нападів, а також маленьким дітям та особам похилого віку, займатися у воді слід тільки під керівництвом тренера або лікаря ЛФК. Люди, що страждають на астму, повинні пам'ятати, що гідростатичний тиск може викликати відчуття стисненої грудей, від чого їм стане важко дихати, тому їм бажано займатися у мілкій воді (взагалі необхідно відзначити, що людям з бронхіальною астмою або обструктивним бронхітом можна займатися тільки під дуже ретельно і кваліфікованим наглядом, правда, ефект від грамотно і вдумливо спланованих тренувань може бути просто вражаючим).


  2. Якщо пошкоджені барабанні перетинки, можуть виникнути порушення у вестибулярному апараті і важко буде зберігати рівновагу. Тому використовуйте для оберігання вух змочений в маслі тампон. Вестибулярні порушення можуть виникати спочатку і у людей з вираженим остеохондрозом шийного відділу хребта, коли явища остеохондрозу супроводжуються судинною недостатністю (періодичним запамороченням, нудотою, нестійкістю ходи). Їм також краще починати заняття в дрібній воді і особливо дотримувати принцип поступовості. Треба відзначити, що для цих людей (при дотриманні зазначених принципів, природно), тренування у воді можна назвати одним з найоптимальніших видів фізичної активності.
  3. Людям, схильним до алергії, краще не плавати до сильно хлорованої воді . Їм слід обов'язково користуватися окулярами для плавання. Тим, хто схильний до ревматичних і простудних захворювань, потрібно уникати басейнів і водойм з температурою води нижче 20 градусів.

І не забувайте, що людям, які мають будь-які відхилення у здоров'ї, потрібно обов'язково отримати консультацію у лікаря.
Тепер для тих, хто усвідомив користь водних занять , але з тих чи інших причин не може займатися під керівництвом тренера, кілька практичних порад.
Якщо Ви не вмієте плавати , побігайте на безпечній глибині, високо піднімаючи коліна, пострибайте, дістаючи обома колінами до грудей. Постарайтеся зобразити балет "вар'єте" - піднімайте по черзі то одну, то іншу ногу. Піднесіть долоню до живота ребром і швидко рухайте їй вгору-вниз - Ви отримаєте відмінний м'який масаж передньої стінки живота. Якщо дозволяє чистота водойми чи басейну, проведіть точно такий же масаж обличчя.
Ну, а якщо Ви добре вмієте триматися на воді і не захочете стрибати, як кенгуру по мілководдю, розштовхуючи тих, що купаються, Попливи на деяку відстань і спробуйте виконати наступні вправи:
  • поплавайте ногами вперед.
  • Пропливаючи кілька метрів, знаходячись у вертикальному положенні.
  • Уявіть, що у вас зв'язані руки за спиною і спробуйте пропливти на спині, працюючи тільки ногами.
  • Спробуйте поплавати, працюючи руками кролем, а ногами брасом, і навпаки.

А тепер приклад вправи для суперпловцов:
Спробуйте плисти , правою половиною тіла виконуючи руху в стилі "кріль", а лівою "брас". Тільки майте на увазі, що подібні "конвульсивні" руху можуть викликати зайву увагу як відпочиваючих на пляжі людей, так і рятувальної служби, тому виконуйте все це, не запливу за буйки.
І на закінчення, запропонуємо пару рекомендацій з безпеки на воді
  1. Не можна плавати відразу після прийому їжі. Краще годинку почекати. Під час процесів травлення, багато крові підливає до шлунку і кишечнику, тому кровопостачання мозку погіршується. Це може викликати запаморочення і судоми, наслідки цього у воді дуже небезпечні.
  2. Перед заняттям треба прийняти охолоджуючий душ або заходьте у воду дуже повільно. Холод звужує кровоносні судини, вимушуючи серце працювати з більшим навантаженням. Якщо ж вона обрушується на організм раптово, то за певних обставин це може призвести до кисневого голодування серцевого м'яза і, як результат, викликати болі в серці. Особливо небезпечно це для страждаючих ІХС, у яких подібна ситуація може закінчитися на лікарняному ліжку.

Але ми сподіваємося, що Ви, без сумніву, врахуєте всі наші побажання і заняття у воді стануть для Вас прекрасним способом відпочинку та оздоровлення . Щасливого Вам спілкування з водою!