Офісний фітнес.

Іноді нове - це добре забуте старе. Колись багато-багато років тому існувала обов'язкова виробнича гімнастика. До неї ставилися найчастіше зі сміхом, і у всіх вона залишилася у спогадах десь серед комуністичних суботників та збору макулатури.
Потім з'явилися американські фільми про життя бізнесменів та бізнес-леді, в яких зазвучали слова: фітнес-клуб, степ-аеробіка, шейпінг, стретчинг, на екранах замиготіли тренажери в офісі та особисті тренери, а головні герої і героїні раптом ні з того, ні з сього починали демонструвати гнучкість свого тіла, причому не у фільмах про спорт і не в постільних сценах, а на тлі офісних декорацій.
У Росії хороше американське починання підхопили не відразу . Спочатку слово "фітнес" асоціювалося виключно зі спортзалами і фітнес-клубами, потім з'явилися комплекси вправ домашнього фітнеса, і тільки за останні два роки став активно розвиватися офісний фітнес.
Коротше, гімнастика "в робочий полудень" повернулася.
Розминка на робочому місці
Розминка на робочому місці - ось що врятує нас від апатії, а наше тіло від окостеніння!
Офісний фітнес можна проводити раз на день - допустимо, ви в своєму робочому графіку відводите на нього 15-20 хвилин. Краще це робити опівдні або перед обідом (але не відразу після розминки відправлятися в їдальню!)
Можна піти й іншим шляхом - "вставляти" окремі вправи у свій робочий графік. Наприклад, сидите за комп'ютером - розімніть ноги під столом. Інші виходять покурити - а ви вийдіть і походіть по коридору або пару разів підніміться і зійдіть сходами. З кімнати всі вийшли - підніміться і зробіть декілька нахилів і присідань.
Обмеження офісного фітнесу:

  • ніяких інтенсивних вправ - саме тільки розминка (в душ-то ви потрапите нескоро!);
  • ніяких різких вправ і махів з великою амплітудою (ви ж в бізнес-одязі).

Але навіть така обмежена розминка принесе чимало користі.
Не варто носити обтягуючу одяг та білизна, яке тре. Взуття підбирайте зі зручним каблуком і колодкою. Незручне взуття пережимає судини, порушує нормальне кровопостачання, деформує стопу.
Почнемо з ніг , з наших багатостраждальних ніг, яким особливо не до смаку стояча і сидяча роботи і необхідність довго перебувати на одному місці без руху. Стояча і сидяча роботи погано впливають на кровообіг і, як наслідок, на стан ніг. Варикозне розширення вен (особливо у жінок) часто пов'язано саме з сидячою і стоячій роботою.
Для ніг хороша проста навантаження - ходьба . З'явилася хвилинка - встаньте з-за комп'ютера і походіть по коридору, можна швидким кроком.
Якщо вам доводиться довго перебувати на одному місці - постарайтеся періодично переступав з ноги на ногу. Позбавтеся від негативної звички сидіти нога за ногу.
Спробуйте "нишком", сидячи за комп'ютером, поробити такі вправи :
  • У положенні сидячи "побігайте" ногами по підлозі .
  • Хвилину-дві постукайте п'ятами по підлозі. Сенс цієї вправи в тому, що ви "розганяєте" кров і лімфу.
  • Потренуйте пальці ніг - спробуйте брати ними з підлоги дрібні предмети - шкарпетки і колготки цьому не перешкода.
  • Покатайте підошвою стопи який-небудь циліндричний предмет, наприклад , товстий олівець.
  • "Походіть" в положенні сидячи на зовнішній стороні стопи, на внутрішній, на п'ятах і на носках.
  • Зробіть ніг невеликий масаж - легкими погладжуваннями, почавши зі ступні і зводу стопи, піднімайтеся по литках до коліна , потім кілька кругових рухів над коліном і по стегнах до паху.



Не зловживайте кавою - кава розширює судини. В офісах найчастіше в безкоштовному доступі без обмежень кава, чай і цукор. Користуйтесь цією халявою обмежено. Куріння злегка знімає стрес і дозволяє зосередитися, а також це спосіб кулуарного спілкування ... Але куріння також розширює судини і погіршує кровообіг, особливо в нижніх кінцівках. Я не закликаю вас кинути палити, я знаю, як це важко (хоча сама ніколи не курила), та й шкода від куріння трохи перебільшений, але все-таки не можна курінням зловживати.
Вправи біля стіни - краса вашої спини!
Постава - це частина нашого іміджу. Гарна постава, пряма спина, розправлені плечі - вже тільки це закликає оточуючих дивитися на нас з повагою.
Але здобути гарну поставу при сучасному способі життя не так-то легко. Ми часто працюємо в положенні сидячи і нахилившись. Причому перебуваємо в такій позі по багато годин на день і часто без перерви. Природно, наше тіло мимоволі "заучує" таке положення спини, і ми, самі того не помічаючи, вже йдемо, згорбившись. Ця згорбленого стала настільки загальною, що навіть розробили і випускають спеціальні коректори для виправлення постави. Зараз вони в продажу у всіх магазинах здоров'я - є і коректори спини під одяг , і пояси-жилети.
Пропоную вам простий комплекс вправ для випрямлення спини ( замість спинного коректора або на додаток до нього), а також для профілактики сутулості і збереження прямої спинки. Я сама роблю ці вправи, хоча ніколи не сутулячись (незважаючи на те, що в день 7-8 годин проводжу за комп'ютером).
Знайдіть в офісі зручну стінку без меблів - тільки не оштукатурену і не свіжопофарбовані - а то у вас буде вся спина біла. Для спинного комплексу досить шматка вільної стіни розміром два метри в ширину та 2 у висоту.
Вправа перше. Щільно притуліться до стіни всім тілом, притисніть до стіни спину, плечі, руки, долоні, сідниці, п'яти. Хвилину постійте в такому положення і зробіть 7 глибоких вдихів-видихів (вдих через ніс, видих через рот). Потім не змінюючи положення тіла (зафіксуйте його - уявіть, що стіна прилипла до вашій спині і ви забирайте її з собою). З такою випрямленою спиною-стіною походіть по кімнаті (робіть кроки в будь-якому напрямку, будь ходою, але не змінюючи положення спини) - чим більше, тим краще. Відразу попереджаю: тим, хто вже встиг згорбився, спочатку буде трошки боляче. На втіху можу поділитися спогадом дитинства. Я займалася фігурним катанням, і наш тренер при найменшій спробі зсутулиться бив долонею по лопатках. Було боляче, але зате спина у мене до цих пір пряма.
Вправа друге. Знову притуліться до стіни (вже нещільно) і, зігнувши ногу в коліні, зробіть по 7 махів кожною ногою. Ця вправа легко виконується в будь-якого взуття, навіть на високих підборах.
Вправа третя. Нещільно притуліться до стіни і, зігнувши руку в лікті, зробіть по 7 махів кожною рукою. Ця вправа легко виконується в будь-якому одязі, навіть обтягує.
Вправа четверте. Тепер робіть одночасно мах правою рукою і лівою ногою - 7 разів. Потім навпаки, мах лівою рукою і правою ногою - теж 7 разів.
Вправа п'яте. Затримка: 7 глибоких вдихів-видихів з нахилами тіла вперед і "базікання" рук внизу.
Вправи біля стіни допомагають зберегти гарну поставу, а, отже, і молодість.