Контрастний душ.

Контрастний душ - дуже корисна процедура для всього організму. Він посилює кровообіг, покращує роботу імунної та нервової системи, надає заряд бадьорості. Сенс дії контрастного душу полягає в тому, що раптове короткочасне охолодження активує захисні сили організму.
В ідеалі його роблять так. Людина стає у ванну і обливається водою приємною температури. Потім її роблять настільки гарячою, наскільки це можливо (зрозуміло, не ошпаріваясь).
Через 30-60-90 секунд перекривають гарячу воду і пускають одну холодну. Обливши все тіло (20-30 і більше секунд), знову включають саму гарячу воду, обдають все тіло і, особливо довго не ніжачись, пускають холодну. На цей раз під холодним душем краще постояти довше (до хвилини і більше).
Потім знову не дуже тривалий гарячий душ і завершальний холодний.
Обливати треба всі частини тіла, не затримуючись довго на одному місці. Усього роблять три контрасту (переходу від гарячої до холодної). Завершувати треба завжди холодною водою. Перед охолодженням всього тіла бажано не забувати змочувати обличчя.
Ось приблизна схема душа:

  • Теплий (щоб звикло тіло)
  • Гарячий (поки приємно)
  • Холодний (20-30 і більше секунд)
  • Гарячий (20-40 секунд)
  • Холодний (до хвилини і більше)
  • Гарячий (20-60 секунд)
  • Холодний (скільки приємно)

Звикати до контрастному душу, як і до будь-якого нового впливу, потрібно поступово. Спочатку протягом 2-х - 4-х тижнів щодня приймати комфортний душ (душ приємної температури). Потім робити тільки один контраст і не дуже довго стояти під холодною водою (5-10 сек.), Через тиждень - другий перейти на два, а потім і на три контрасту.
Іноді спочатку можна зменшувати перепад температур , тобто обливатися не самою холодною і гарячою водою, а теплою і прохолодною.
Для "розгойдування" дуже хворих організмів бажано так і діяти. Але дійшовши до відчуття явного холоду, треба все ж таки зробити різкий стрибок і перейти відразу на крижану воду.
Не знаючи цього правила, багато початківці "горять" , намагаючись і далі знижувати температуру поступово . Доходять, скажімо, до 19-20 ° С, а потім, продовжуючи загартовування, починають хворіти. Секрет тут простий. Вода такої температури вже значно прохолоджує тіло, але вона ще недостатньо холодна, щоб "включити" дрімають захисні сили.


Різке ж короткочасне обливання крижаною водою не встигає забрати багато тепла, але надає найпотужніше вплив на нервову систему, запускає терморегуляторний та імунний механізм.
А що робити, якщо душа (або гарячої води) ні? обливатися з відра або приймати холодний душ. Вихід при бажанні завжди можна знайти.
Контрастний душ дуже бажано робити хоча б раз на день, вранці, після гімнастики (але не після йогівських комплексів!). Хоча краще обмивати тіло двічі на день.
При щоденних обливаннях відпадає необхідність часто митися з милом . Людям із жирною шкірою рекомендується застосовувати мило не частіше разу на тиждень (крім миття рук і волосяних покривів), а при сухій шкірі - не частіше разу на місяць. Достатньо навіть митися з милом раз на квартал. Від цього виграє і шкіра, і сальні залози і, відповідно, все тіло.
Інший варіант контрастного душу
Встати під душ. Зробити воду гарячою. Стояти під гарячим душем 10-15 секунд, потім пустити холодну воду і прийняти холодний душ протягом 10-15 секунд. Так повторити три цикли.
Завжди починати з гарячої води, закінчувати холодною. До ознобу тіло не доводити.
Голову мити гарячою водою не слід: випадає волосся і погіршується зір. Можна попередньо розпарити тіло, митися щіткою або мочалкою (грубої) без мила.
Розтирання
Розтирання (або, якщо хочете - витирання) тіла після душу за допомогою махрової рукавиці, щітки або рушники підсилює кровообіг і живлення шкіри, видаляє відмерлі клітини шкіри, шкіра стає гладкою і м'якою, зберігає свою молодість.
Правила розтирання:

  • почати треба з голови, розтираючи її від периферії до центру;
  • потім розтерти руки і ноги (від пальців до тулуба);
  • потім груди круговими рухами від центру вгору і вбік;
  • живіт - за годинниковою стрілкою, розширюючи кола, а потім, звужуючи кола, назад до пупу;
  • потім - масажувати і розтирати поперек вгору від куприка;
  • далі - спину в поздовжньому напрямку.

Пам'ятайте, що приймаючи душ і розтираючи тіло, не можна розтирати його поперек , - тільки уздовж хребта, знизу вгору!
Контрастний душ з обережністю починати робити особам, страждаючим порушенням кровопостачання мозку, тромбофлебітом, гіпертонічною хворобою, спазмами судин.