Зроби собі фігуру за 8 хвилин на день!.

Отже, у вас немає часу на походи в спортзал або басейн, але ви хочете підтримувати себе в хорошій формі. Вирішити цю поширену проблему можна, вставши з ранку на 8 хвилин раніше звичайного і виконавши цей нескладний комплекс вправ. Такий режим занять підійде абсолютно всім, навіть совам - любителям пізно вставати і лягати.
Є дві причини, чому краще всього тренуватися саме з ранку.

  • По-перше, з ранку ви відносно вільні. Вирішивши позайматися вдень, ви зіткнетеся з безліччю відволікаючих моментів: термінова робота, відсутність відповідних умов. А ввечері ви будете дуже втомленими, щоб братися за гантелі. Тому ранок - єдине відповідне час.

  • По-друге, вправи змушують організм виробляти ендорфіни - гормони задоволення. Чим більше ендорфінів поступить в кров, тим краще ви себе відчуваєте. Займаючись з ранку, ви забезпечуєте собі відмінний настрій на весь день. Тепер, що б не трапилося, вас буде важко вибити з сідла.
Яка мета тренувань? Звичайно, позбавитися від зайвого жиру, стати здоровішою і стрункішою. А головний ворог жирових відкладень - добре розвинені м'язи . Сидячи на дієті, ви втрачаєте не стільки жир, скільки мишeчую масу. Роблячи вправи, ви будете худнути тільки за рахунок жиру. При цьому підвищиться витрата енергії, адже кожен кілограм м'язів спалює 70 додаткових калорій на день. При цьому м'язи витрачають енергію, навіть коли ви спите або відпочиваєте.
Крім того, м'язи здатні продовжити молодість . Дослідження показали, що силові вправи дійсно можуть "повернути час назад". Тренуючись два - три рази ділю, ви виявите, що ваше життя невловимо міняється. Замість того, щоб за звичкою коротати вечір у кріслі перед телевізором, вам захочеться відправитися на прогулянку, і ви раптом перестаєте викликати ліфт і піднімаєтеся на свій поверх по сходах, на роботі вас тягне все частіше вставати з-за столу для невеликої розминки. Вся справа в тому, що зміцнілі м'язи вимагають навантаження - і ви стаєте стрункішими і молодше з кожним днем.



Звичайно, виконувати тільки силові вправи не можна. Аеробні тренування - біг, плавання, степ - допоможуть закріпити результат і укріплять серцево-судинну систему. Багато пані вважають, що таких занять з них достатньо, але це не так. Потрібно обов'язково доповнити ваші пробіжки або запливи вправами з гантелями або на тренажерах.
Восьмихвилинний комплекс вправ допоможе вам і схуднути, і сформувати красиве тіло. Ви зміцните м'язи плечей і спини, виправляючи поставу. Ваші руки стануть підтягнутими, талія зменшиться, живіт буде плоским і сильним. Нарешті, ви знайдете стрункі стегна і точені ніжки.
При цьому не варто забувати про аеробних навантаженнях. 5-7 разів на тиждень приділяйте по півгодини в день ходьбі, біжу, степу або плаванню. Це допоможе не тільки худнути, але і боротися зі стресами.
Отже, приступаємо до тренування . Спочатку - коротка розминка, щоб трохи розігрітися і підготувати суглоби до роботи. Не робіть різких рухів, акуратно працюйте всіма суглобами, щоб уникнути травм. Але не робіть вправ на розтягання-їхня черга прийде після основного тренування. Поки у вас ще "холодні" м'язи і зв'язки, і їх легко пошкодити.
Тепер - самі вправи . Вам знадобляться килимок, стійкий стілець і пара гантелей вагою 2-5 кілограмів. Робіть спочатку 12 повторів вправи А, потім відразу ж -12 повторів вправи Б. Відпочивши 15-20 секунд, повторюйте весь цикл спочатку, і так - 4 рази. Якщо ви легко можете зробити більше 12 повторень, у вас дуже легкі гантелі. Якщо ж ви не в змозі якісно виконати рух 12 разів, візьміть вагу трохи легший. Дихайте спокійно і рівно, не затримуйте дихання.
Виконавши чотири цикли , зробіть три-чотири глибокі вдихи і гарненько потягніть всі м'язи, приділяючи особливу увагу тим, що були задіяні в тренуванні. Так ви станете більш гнучкою і зменшите ризик травм.