Коротка енциклопедія фітнесу.

Що таке фітнес?
Слово "фітнес" існує без перекладу у всіх мовах світу. Цей термін походить від англійського дієслова "to be fit" - бути у формі. Фітнес поєднує в собі не тільки безліч видів фізичної активності, а й раціональне харчування, різні види тестувань, включаючи медичні та багато іншого. Займаючись фітнесом, ви будете добре себе почувати і чудово виглядати.
Основні компоненти фітнесу:

  • витривалість серцево-судинної і дихальної систем;
  • витривалість м'язової системи;
  • сила м'язів;
  • гнучкість;
  • композиція тіла.

Фітнес-клуби високого класу пропонують своїм клієнтам такі фітнес-програми, які сприяють розвитку і вдосконаленню всіх цих якостей.
Види фітнес-програм
Аеробіка
Аеробіка сьогодні - це одна з найбільш популярних і доступних фітнеcс-програм. Якщо Ви не вмієте танцювати, але хочете просто порухатися під музику, для Вас підійдуть силові уроки аеробіки , спрямовані на розвиток силової витривалості і вдосконалення композиції тіла. Поряд з класичною аеробікою в клубах широко використовується степ-аеробіка - заняття з використанням степ-платформи.
За позитивного впливу на організм, зокрема на розвиток загальної витривалості і зниження жирового компоненту тіла, одне заняття степ-аеробікою прирівнюється до бігу на 20 км у хорошому темпі.
Танцювальна аеробіка - це прекрасна можливість не тільки навчитись танцювати латину, самбу чи хіп-хоп, але і відмінно потренуватися .
Існують також спеціалізовані уроки аеробіки , що вимагають спеціального обладнання. Це сайкл (cycle) - або аеробіка на полегшених, стаціонарних велосипедах, що імітує справжню велогонку; аеробіка на слайдах-це ковзання по гладкій поверхні в спеціальних шкарпетках. І звичайно памп (pump) - це аеробіка з використанням спеціальних штанг в м'якій оболонці.
Аква-фітнес
Для людей страждають різними захворюваннями хребта, суглобів, що мають надмірну вага тіла, заняття у воді - справжня знахідка. Водне середовище дозволяє зменшити небажані ефекти інтенсивного тренінгу на суші і дає додаткове навантаження через подолання опору води.
До таких занять, відносяться:
  • аква-аеробіка на дрібній і на глибокій воді;
  • аква-джоггінг (спортивна ходьба у воді);
  • заняття Скубі-дайвінгом;
  • і багато іншого.

Найбільш популярним є, звичайно, аква-аеробіка. Заняття проводяться з використанням спеціального обладнання - аква-поясів, що дозволяють утримувати тіло у вертикальному положенні на глибокій воді, аква-рукавички, схожі на легушачьі лапки, різнокольорові аква-гантелі та аква-штанги, аква-степ і багато іншого.
Розумне тіло
Ця фітнес-програма поєднує в собі різні спеціалізовані заняття.
До них відносяться:
  • бойові мистецтва (програми martual arts ), такі як карате, айкідо, дзюдо, бокс і звичайно, популярні зараз уроки тай-бо, де поєднуються енергійна музика і різні техніки бойових мистецтв;
  • уроки йоги;
  • різні техніки медитацій, як з музичним супроводом, так і без нього. Це Нийя (нейромускульние інтеграційні дії), гурджіевскіе танці та багато іншого.

Раціональне харчування
Проблема зайвої ваги є найактуальнішою. На жаль, результату не можна досягти, голодуючи тиждень або використовуючи диво-пігулки. Схуднути не просто, але ще складніше втримати нормальну вагу. А як бути тим, хто не може видужати? Для задоволення потреб таких клієнтів і існує ця програма. У ній розробляються індивідуальні методики раціонального харчування, з урахуванням Ваших життєвих обставин, бажань і можливостей. Професійний дієтолог не лише дасть різні рекомендації, але відстежує результат, який надає на Вас змінений режим харчування.

Тестування
Перш ніж почати займатися, необхідно точно оцінити Ваш початковий рівень. Спортивний лікар проводить повну діагностику Вашого здоров'я, визначає рівень фітнесу і дає рекомендації, як Вам так і Вашому персональному тренерові.


При цьому використовуються самі різноманітні методи тестування - різні силові і кардіо - тести, калліперометрія (визначення жирового компоненту) та тести на гнучкість. Медичний контроль необхідний особливо тим, у кого були або є будь-які травми або захворювання, вагітним, які палять або мають спадкові захворювання в сім'ї.
Персональний тренінг
Для того щоб тренуватися правильно і результативно, потрібні глибокі теоретичні та практичні знання. Довірте цю справу професіоналам. Персональний тренер поставить Вам здійсненні завдання, щоб бачити певний прогрес у їх досягненні; розробить індивідуальний план занять і проконтролює правильну техніку виконання вправ; дасть рекомендації з харчування та відновленню.
Види фітнес - класів
Aerobics - нізкоударная аеробіка (без стрибків). З базових кроків класичної аеробіки, як з деталей конструктора веселого, ви будуєте, модуліруете і створюєте неповторні комбінації.
High Energy - високоударная аеробіка (використовуються стрибки). Відчуйте відчуття польоту! Енергійний ритм, енергія захоплюють і ви - просто віртуоз!
Step - дуже популярна сучасна тренування, в основі якої - нашагіваніе на спеціальну платформу різними способами. А їх, повірте, тисячі! Крок за кроком, від сходинки до сходинки, вперед до вершини, де Вас чекає нове, ідеальне тіло! За позитивного впливу на організм, зокрема на розвиток загальної витривалості і зниження жирового компоненту тіла, одне заняття степ-аеробікою прирівнюється до бігу на 20 км в хорошому темпі.
Slide - основний рух в цій тренуванні - ковзання. Ковзання на спеціальній дошці у спеціальних шкарпетках (одягаються на кросівки). Це дуже цікаво!
Step & Slide - два в одному! За слайдом степ і знову слайд. Це хороший тренінг.
Power - якщо ви хочете поліпшити тонус м'язів і зменшити "критичні" обсяги - ласкаво просимо на силові уроки аеробіки. Існують різні силові класи. За одне заняття - тренування всіх м'язів тіла або тільки ніг, або тільки преса, або верхньої частини тіла.
Step & Power - степ-аеробіка і силове тренування в одному флаконі. Нудно не буде!
Slide & Power - інтенсивне ковзання і детальне опрацювання основних м'язів тіла. Різноманітність - ключ до успіху.
Flex - клас спрямований на збільшення гнучкості. Вправи на розтягування і розслаблення. Досвідчені тренери використовують різні види вправ і спеціальні техніки на розтягування.
Pump - версія силового тренування зі спеціальною штангою в спеціальному стилі. Конструкція штанги підходить і витонченої жіночої руці і сильному чоловічому плечу. Енергійна музика допоможе вистояти до кінця. А на наступний день Вас чекають непередавані відчуття - Ви відчуєте кожен м'яз свого тіла.
Latina - танцювальний урок з використанням елементів латиноамериканських танців. Гарячі ритми румби, мамби та ча-ча-ча - складові цього запального заняття. Латиноамериканські мотиви допоможуть вам легко впоратися з тренуванням на степі. Це клас Latina Step .
Funky - ви танцюєте вуличні танці або опиняєтеся на дискотеці. Цей клас виручить вас, коли знадобиться блиснути на танцювальному вечорі. Розслабтеся і танцюйте.
Tai Bo - аеробний клас з використанням техніки базових прийомів. Ударів ногами і руками. Цей клас додасть впевненості в собі. А який азарт!
Cycle - одна з найпопулярніших програм, в основі якої лежить імітація велогонки. Досвідчений інструктор зробить все, щоб Ви відчули себе учасником Тур-де-Франс. І, між іншим, це одна з найбільш "жиросжигающих" програм. Пропонуємо Вам два рівня інтенсивності - ВТ (для початківців) і Cool (для підготовлених). Також, зверніть увагу на урок Сycle Sculpt - поєднання інтенсивної велогонки і силової роботи Pump .