Тренування для ледачих.

Кожна жінка мріє про бездоганних формах тіла. Але так складно викроїти 15-20 хвилин навіть для ранкової гімнастики! Не засмучуйтеся - це можна поправити. Якщо ви хочете дати невелике навантаження організму, дозволите оздоровчі вправи у свої звичайні щоденні справи! Тренуйтеся у ванній, на кухні, на роботі, в транспорті і під час ходіння по магазинах. Захоплюючі вправи доставлять вам масу задоволення, збережуть здоров'я і красу. Отже ...
Новий день почніть з дуже корисного потягування в ліжку . Воно покращує кровообіг і одночасно служить прекрасним вправою для хребта, готуючи його до вертикальних навантажень.
Перш ніж відправитися вмиватися, максимально оголити і залишіться босоніж . Так, на дорозі до ванної, ви зробите "повітряне купання", привчіть ноги не боятися холоду, що захистить вас від застуд.
Через кожні два кроки можна робити присідання - це хороша розминка для суглобів ніг, або ж пройтися "гусячим кроком" (в полупріседе) - кому що більше подобається. Тим, хто добре фізично підготовлений, можна дістатися до ванної поперемінними стрибками на одній нозі або ж підскоками на двох.
Якщо по дорозі зустрівся дверний проріз - використовуйте і його для вправи, наприклад такого: упріться руками в верхній одвірок і спробуйте як би "відтіснити" його до стелі. Ця вправа добре зміцнює м'язи рук, тулуба і ніг. Напруга м'язів слід тримати 5-7 секунд, повторити вправу 3-4 рази.
У ванній кімнаті
Встаньте босими ногами на гумовий килимок з горбистою поверхнею - це хороша тонізуюча процедура, тому що на п'ятах знаходиться багато біологічно активних точок. Завдяки нерівностях килимка відбувається масаж цих утворень і організм отримує додатковий заряд бадьорості та енергії.
При умовно робіть побільше рухів руками , головою, "фиркає", погрімаснічайте перед дзеркалом - все це корисні вправи для мімічної мускулатури, дихальних м'язів, суглобів рук.
Чистячи зуби, вставайте навшпиньки (спина пряма) і опускайтесь (як мінімум 20 разів). Після короткої паузи (5 сек.) Зробіть ще одну серію вправ. Таким чином ви протягом трьох хвилин зміцните литкові м'язи і тим самим запобіжите розвиток варикозного розширення вен нижніх кінцівок.
Нахиляючись над ванною або раковиною, не горблячись, не притискайте підборіддя до грудей, не згинайте ноги в колінах - тоді ваша поза буде сприяти підвищенню тонусу м'язів.
Прополощіть рот і горло холодною водою - ця процедура допомагає в боротьбі з простудними захворюваннями.
витираючись після душу або умивання, можна зробити кілька вправ з рушником:

  1. Взявши рушник за кінці (так, щоб воно злегка провисало під підборіддям), різко натягуйте його, щоб воно поплескував по підборіддю. Виконайте 10-12 таких рухів, вони допоможуть уникнути другого підборіддя і зміцнять м'язи шиї.
  2. Тримайте руки з рушником перед собою на ширині плечей, підніміть їх вгору, потім відведіть за голову якнайдалі кількома ривкових рухами. Якщо ж дозволяє довжина рушники, то витягнуті в сторону руки максимально відведіть назад за спину (як би "виверніть" їх у плечових суглобах). Ці вправи зберігають амплітуду рухів в плечових суглобах, яка з віком зменшується.

На кухні
Навіть такі буденні заняття, як приготування сніданку, прибирання та миття посуду дають можливість позбутися від живота і зміцнити м'язи сідниць. Привчіть себе під час домашніх справ напружувати і розслабляти м'язи сідниць. На 10 секунд утримаєте стан напруги, потім розслабтеся. Повторіть вправу не менше 10 разів.
Для зміцнення м'язів черевного преса та боротьби з жироотложение на животі вельми корисно наступну вправу: щосили втягніть живіт, немов хочете, щоб він торкнувся хребта, тримайтеся так 5-7 секунд, потім розслабтеся. Повторіть вправу не менше 10 разів.
У дорозі, вийшовши з квартири, не поспішайте до ліфта. Вранці корисно спуститися по сходах пішки , а якщо зможете - то і втекти по ній, тоді ви напевно обженете ліфт і отримаєте додатковий заряд бадьорості.



Якщо на роботу вам добиратися наземним транспортом, то для здоров'я було б корисно хоча б частину шляху пройти пішки. Або, щоб не нервувати з приводу запізнення на роботу, можна зійти за одну-дві зупинки до місця, де ви працюєте.
Час очікування на зупинці використовуйте для тренування м'язів шиї. Повільно поверніть голову вліво і залишайтеся в положенні максимально можливого повороту 10 секунд, потім поверніть голову максимально вправо і також утримуйте її в цьому положенні 10 секунд. Потім опустіть підборіддя до грудей, підніміть і нахиліть голову спочатку до правого, а потім і до лівого плеча. Повторіть цю вправу 5-7 разів.
У громадському транспорті
Періодично стискайте поручень, за який тримайтеся (тільки не виснов на ньому!) - Це зміцнить м'язи рук .
підводиться на шкарпетки і різко опускайтесь на п'яти - це зміцнить литкові м'язи і поліпшить кровообіг у ногах.
У метро для фізичних вправ зручна сходи ескалатора . Якщо, піднімаючись по ній, будете напружувати сідничні м'язи і ступати на кожну наступну сходинку по черзі то всією стопою, то тільки миском, ви можете зробити стегна пружними без особливих зусиль.
На роботі
Увійшовши до будівлі, де ви працюєте, постарайтеся знову забути про ліфт. Підніміться по сходах пішки , не сутулячись.
Під час робочого дня, коли сидите, зіпріться об сидіння стільця, підніміть стопи від підлоги вгору і постарайтеся на руках підняти тулуб від стільця , а потім повільно сісти. Повторіть вправу 5-7 разів, воно чудово зміцнює м'язи плечей і грудей.
Якщо ви несете важкі папки , намагайтеся кілька разів піднімати вантаж до рівня грудей, притискаючи верхні частини рук до тіла і тримаючи спину прямо. Ця вправа формує красивий бюст.
Притисніть руками товсту книгу (папку) до нижньої частини живота. Стискаючи сідниці, намагайтеся відсунути предмет вперед. Ця вправа зміцнює сідничні м'язи.
Сидячи можна тренувати і чотириглавий м'яз стегна , незамінну для краси ніг жінки. Сидячи на стільці, опора ніг в підлогу на повну ступню. Напружуючи м'язи стегна, підніміть тулуб на 1-2 см від сидіння і утримуйте його в цьому положенні так довго, як зможете. Руками ні про що не спирайтеся, ногами собі не допомагайте. Потім 10-15 сек. відпочиньте і знову виконайте вправу. Для бажаючих збільшити м'язи - 5-7 повторів, для "спалювання" жиру м'язи - 20 і більше повторів, але більше короткочасних.
Внутрішню частину стегна також можна зміцнити сидячи. Затисніть між внутрішніми краями стоп ніжку стола і здавлюйте її ногами. Якщо виконувати цю вправу вам незручно, здавлюйте ноги до зіткнення стоп і притискайте одну стопу до іншої. Тривалість, частота повторів і т.д. ті ж, що і в попередній вправі.
Коли упорядковуєте папери на столі або в шафі, присядьте на шкарпетках і підніміться без допомоги рук.
Спину тримаєте прямо. Вправа дуже корисно для м'язів стегон.
Якщо треба щось дістати з полиці, то чим вище лежить те, що вам потрібно, тим краще. Припідніміться на шкарпетках і вільним рухом підніміть руки - вдих. Затримайте книгу вгорі, над головою. Опустіть руки - видих.
Вправа корисно для суглобів рук і збереження гарної талії.
Якщо втомилися плечі, руки, спина, встаньте в дверях з піднятими руками і з усіх сил тягніться руками якомога вище , краще всього, якщо дотягніться до верхньої перекладини.
Якщо втомилися м'язи шиї і голова стає важкою, то зчепите руки за головою, голову відведіть назад, напружуючи м'язи шиї, тримайте напругу 5-7 сек. Потім руки опустіть, голову "покладіть" на груди, розслабтеся. Повторіть вправу ще 3-4 рази.
У вільну хвилину

  • покладіть на голову книгу і походіть по кімнаті. Це формує гарну ходу і правильну поставу;
  • посидьте витягнувши і піднявши ноги. Вправа покращує кровообіг, і ноги відпочивають.