Якщо депресія підкралася раптом ....

Ось і настала осінь, зі своїми похмурими днями, і на душі чомусь стало сумно і сумно.

Якщо вам ці відчуття знайомі, значить ви стали жертвою сезонної осінньої депресії. І цей стан не так безневинно, як може здатися: в осінній період розпадається багато пар і відбувається багато самогубств.
Психологи звинувачують в цьому процеси, що відбуваються в нашому організмі - наше тіло починає перебудовуватися на новий сезон. Світловий день стає коротшим і нашому організму не вистачає сонячного тепла.
У відповідь на це організм починає посилено синтезувати гормон меланін, який і провокує депресивні стани.
Коли депресія підкралася раптом, що можна зробити?
Спробуйте виплакатися гарненько і грунтовно посумувати. Плач допомагає впоратися зі стресом, що викликав поганий настрій, а зі сльозами виводяться стресові гормони і починають виділятися ендорфіни (гормони щастя і радості). Крім цього, плач - своєрідна «дихальна гімнастика», яка дозволяє зняти напругу. Смуток хороша тим, що допомагає відпустити в минуле той, що заважає жити і що ми посилено ховали в собі. Тому серйозно попечаліться буває дуже корисно. Вранці посміхайтеся своєму відображенню в дзеркалі, яким би «жахливим» воно вам не здавалася. Мінімум - 5 хвилин. Нашому організму все одно, що усмішка не щира: вченими доведено, що вираз обличчя людини прямо проектується на його емоції.
Після цього ритуалу можна себе «догодити» - принести собі задоволення засобами, які доступні зараз. Це може бути смачна їжа, питво, самомасаж ніг або вух з приємним ароматичним маслом, танці або улюблений фільм.
При депресії допомагає генеральне прибирання в квартирі під гучну і веселу музику. Це дозволяє упорядкувати почуття і думки.
Якщо у вас є собака, вигулюйте її самостійно, не передоручаючи близьким. Пошуршіте зі своїм улюбленцем листям, покидати йому палицю, слухаючи радісний гавкіт. Собаки - хороші ліки від депресії.
Спробуйте надіти яскравий одяг. Настрій піднімається миттєво!
Поспостерігайте за заходом сонця. Спробуйте виїхати за місто, на природу.
У світі існують ще всяка смачна їжа, яка лікує депресію. Прочитайте, запам'ятайте і спробуйте, діє ефективно.

ТОП-10 продуктів-антидепресантів

1.


Чорний шоколад. В зернах какао міститься фенілетиламін, який« примушує »організм виробляти гормон щастя ендорфін. Крім того, шоколад - лідер за вмістом теоброміну, який також є антидепресантом. А ще в кокаобобах є магній, який зміцнює нервову систему.
2. Банани. Лідери за змістом алкалоїду харману, що викликає захоплення й ейфорію. Крім цього, в них багато вітаміну В6, він заспокоює нервову систему.
3. Сир. Амінокислоти фенілетиламін, тирамін та триктамін регулюють синтез ендорфінів. Особливо багатий ними рокфор.
4. Лосось. Він багатий омега-3-жирними кислотами, які позбавлять вас від депресії, пригнічуючи виробництво адреналіну і кортизолу, гормонів стресу і тривоги.
5. Мигдаль. Кладезь магнію і вітаміну В2, які провокують вироблення серотоніну. Значить, про депресії і поганий настрій можна забути.
6. Морська капуста. Крім йоду вона багата пантотенової кислотою, яка відповідає за нормальну роботу надниркових залоз, що виробляють адреналін. Більше капусти - менше стресу.
7. Вівсянка . Це джерело тіаміну і магнію, значить її любителям не страшні перепади настрою і депресія.
8. Перець Чилі. Ця «острость» містить капсацин - речовина, що підвищує тонус організму і допомагає боротися зі стресами.
9. Насіннячка. Джерело фолієвої кислоти, що підтримує в нормі нервову систему. Та й сам процес клацання насіння перед телевізором - хороший метод релаксації.
10. М'ясо. Індичка - джерело пантотенової кислоти, яка бере участь у виробленні антистресових гормонів. У цей м'ясо також входить амінокислота фенілаланін. Ця речовина перетворюється в гормон допамін, який піднімає настрій і запобігає розвитку депресії.
Тепер ви самі зможете підняти собі настрій. Женіть геть від себе осінню депресію!