Приємних сновидінь, або Сім правил хорошого сну.


Грудень - найбільш вдалий час, щоб виїхати куди-небудь під пальми і забути, як оглушливо дзвенить вранці будильник. Забути і не згадувати похмурий ранок, коли йде запекла боротьба між "треба вставати" і "встати не можу". "Не можу", тому що: всю ніч страждала безсонням, просиділа до ранку над звітом чи не стулила очей через хропіння "ось цього громадянина".
Ця історія повторюється з кожним новим вранці, а пальми в наших широтах продовжують рости виключно в дерев'яних діжках . Здавалося б, у такому житті хороший сон - з області неможливого. Але існує всього 7 правил - 7 кроків до брами царства Морфея .
Крок 1 - вибери час.
У добі, як і раніше тільки 24 години , але спати ми стали менше - це факт. Фахівці з проблем сну стверджують, що дві третини з нас сплять на півтори години менше, ніж п'ять років тому. Причому близько шести годин - у будні, а інше досипають у вихідні . Цей підхід вкрай згубний для здоров'я. Наш організм не знає ні буднів, ні свят, але він в курсі, що повинен відпочивати вісім годин. Тому найперший і важкий крок на шляху до здорового сну - навчися дотримуватися режиму. Це зовсім не означає, що в десять вечора потрібно бути вже в ліжку, хоча сон до дванадцятої ночі найбільш ефективний. Можна лягати і опівночі, головне, не збивати щоденний ритм. Недільні дні - не виняток, інакше всі старання будуть безглузді. Найважче доводиться "сов", для яких ніч - святий час. І якщо режим встановити ніяк не вдається і будильник все одно дзвенить о сьомій ранку, єдиний вихід - змінити роботу .
Крок 2 - перед сном не:

  • Не приймай алкоголь - він пригнічує нервову систему і порушує сон. Його розслаблюючу дію проходить через кілька годин і тоді вже дійсно не заснути.
  • Не переїдай і не лягай голодною. Інакше в першому випадку не заснеш від важкості в животі, а в другому - від голодного бурчання. А ось склянку теплого молока дуже благотворно впливає на сон.
  • Не вживай кофеїновмісні продукти перед тим, як лягти в ліжко, тому що дія кофеїну досягає піку через 2-4 години. Також варто утриматися від цукру - він збуджує нервову систему.
Крок 3 - водні процедури:
Після напруженого дня непогано прийняти ванну або душ . Тим більше що багато косметичні фірми випускають спеціальні засоби для використання їх перед сном. Наприклад, італійська марка "Collistar" представила нову лінію розслаблюючих і заспокійливих засобів. Гель для душу, ароматична вода і молочко для тіла розроблені на основі фіто і аромотерапії , і прекрасно знімають стрес і втому. Але не варто брати гарячу ванну - вона збуджує. А якщо на такі подвиги не вистачає сил, то варто змити хоча б косметику, щоб уранці не нагадувати палітру Малевича.

Крок 4 - умови сну:
1. Де У спальні не повинно бути занадто спекотно або холодно. Оптимальна температура - близько 21 ° С. Позбудься години поблизу ліжка - їх звук не дозволить заснути або заважатиме всю ніч. Кімнату, в якій ти спиш, огорожі від шуму і захисти від світла темними фіранками .
2. На чому Купити ліжко-аеродром - це з солодких снів всіх жінок. Наяву ж ліжко повинна бути нехай не широкої, але хоча б дає можливість для пари поворотів. Якщо ти не блакитних кровей, то тобі краще відмовитися від м'якої перини - вона не може правильно підтримувати вагу тіла, що призводить до прогину спини і тиску на плечі і ноги. Оптимальний варіант - ортопедичний матрац, але період адаптації до нього може затягнутися, тому не варто міняти звичне ложі напередодні важливих подій. Дуже хороший "пінний" матрац. Віскозно-еластична піна реагує на вагу людини і змінює форму за його контурах, тому тиск розподіляється рівномірно. Так що "пінний" матрасовладелец може спати спокійно, не боячись прокинутися вранці розбитим.
У якості подушки бажаний валик, який буде підтримувати природний вигин хребта . Ця подушка - незамінна річ у боротьбі зі зморшками на шиї.


Ще одна жіноча хитрість у боротьбі за красу - атласна наволочка. Ця моторошно незручна, з одного боку, річ допомагає зберегти укладку (якщо така є) і уникнути ранкових помятостей і зморшок на обличчі.
3. Як Не бажано вибирати для цього лівий "серцевий" пліч. Після тривалих експериментів Стендфордський біологи вирахували "ідеальну позу": лежачи на животі, витягнувши праву руку вперед, а голову повернувши наліво. У цьому випадку заокеанські вчені гарантують миттєвий сон.
Зате інші вчені, навпаки, твердять: небажано спати на животі. При такій позі пережимаються всі внутрішні органи і енергетичні канали, що як мінімум викликає неспокійний сон. Спати на спині теж шкідливо, тому що жовч через відкритий сторож затікає в шлунок і роз'їдає його слизисту оболонку.
У якій позі спати - вирішувати тебе.Но знай, що голова під час відпочинку повинна бути орієнтована на північ або схід , а при захворюваннях корисно лягати в бік півдня. На заході сонце сідає за обрій - ця сторона світла уособлює йдуть енергії, шкідливі для людини. Оптимальний напрям - північний схід.
Крок 5 - ніяких підрахунків!
Навіть якщо в школі з математики у нас стояла трійка, при безсонні ми насамперед беремося вважати: слоників, овечок, що стрибають через огорожу, - вдихи-видихи , виявилося, - марне заняття. А все тому, зовсім не так давно вчені відкинули цей арифметичний спосіб міцного сну. З'ясувалося, що вважає людина не може розслабитися і мимоволі зосереджується на "сто п'ятдесят шостому або вже сто п'ятдесят сьомому слоника". Психологи радять не згадувати на ніч про математику, а краще представити себе на лазурному узбережжі яких-небудь недоступне-прекрасних пальмових островів .
Крок 6 - немає хропіння!
Якщо ти похропує сама - нічого небезпечного, страшного і непристойного в цьому немає. Але якщо цією справою займається поруч лежить суб'єкт - прощай спокійна ніч. Звичайно, можна його і штовхнути, і свиснути, і гаркнути, але ефект від цього буде нетривалий. У цьому випадку непогано було б укласти його на той самий незручний валик-подушку. Він не здавлює шийні судини і дозволяє уникнути "нічних симфоній".
Крім хропіння чоловіка заважають ще обертанням і човганням. Вчені з'ясували, що жінка перевертається з боку на бік слідом за чоловіком, який здійснює до 80 поворотів за ніч. У цьому випадку можна поставити руба питання про покупку нової, широкої ліжка - іншого виходу немає (звичайно, крім роздільних спалень і розлучення).
Крок 7 - на крайній випадок:

  • Ідеально спати голяка - це умова для повноцінного відпочинку всього тіла. У крайньому випадку, одягаються в одяг з натуральних тканин. Але пам'ятай про необхідність спати в теплі. Наприклад, гарячим, темпераментним натурам підійде шовк або льон, вічно мерзнуть осіб зігріє бавовна.
  • Не рекомендується влаштовувати в спальні оранжерею, обмежуючись одним-двома рослинами. Вони поглинають кисень в темряві і обкрадають твій організм.
  • Якщо ти не можеш заснути, то відкину ковдру, відкрий вікно і дай собі замерзнути. Коли ти сховаєшся і зігрієшся, то сон швидше настане.
  • Ні в якому разі не приймай снодійне, воно призводить до ненатуральному сну. Хто п'є такі пігулки, ввечері лягає на бік і 7-8 годин лежить зі свинцевої вагою в тілі в тому ж положенні. У результаті вранці людина відчуває себе ще більш млявим і розбитим, здається, що все тіло ломить, хоча начебто спав глибоко й міцно.
  • Якщо ти дотримуєшся всі правила хорошого сну , але обставини змушують до безсонної ночі, постарайся викроїти собі хоча б 4 години. І саме ефективне для цього час - з 2.30 ночі до 6.30 ранку. Але подібні обставини не повинні повторюватися часто - це зведе нанівець всі зусилля.
Всього сім правил - і вранці ти прокинешся відпочившою і готової почати новий день.
Але головне - не забудь завести будильник!