Аква-аеробіка.


Вода - відмінне середовище для зміцнювальних тіло вправ, оскільки вона створює додатковий опір і в той же час не травмує суглоби, м'язи і кістки. У воді складніше рухатися, але й зламати або вивихнути що-небудь теж набагато важче.
Займатися нею можна не тільки в басейні, але і в природному водоймищі з чистою водою і тихим плином. Ідеальна глибина для тренувань - 1,6 - 2 метри (люди хворі, з великою вагою або не вміють плавати можуть виконувати роботу на більш дрібному місці, спираючись на дно басейну). Заняття складаються з серії вправ, при виконанні яких долається опір води . Вага людини у воді набагато зменшується, тому під час водних тренувань виключена небезпека отримати травму. Аква-аеробіка корисна молодим і спортивним, немолодим і хворим, майбутнім матерям, всім бажаючим повернути колишню стрункість, а також швидше відновитися після травм або операцій. Зараз цей вид аеробних занять користується великою популярністю в елітних спортклубах.
Вода - відмінне середовище для зміцнювальних тіло вправ, оскільки вона створює додатковий опір і в той же час не травмує суглоби, м'язи і кістки. У воді складніше рухатися, але й зламати або вивихнути що-небудь теж набагато важче.
Ось кілька варіантів водних тренувань:

  1. Встань правим боком до борту басейну (річкового або морського пірсу), вхопившись правою рукою за його край. Плавно переводь ліву ногу вгору-вниз, назад, у сторони, описуй нею півколо, піднімай і опускай ногу, зігнуту в коліні, і т.д.


    Те ж, вставши до бортика лівим боком.

  2. Встань обличчям до бортика , вхопившись руками за його край. По черзі піднімай тому прямі і зігнуті в колінах ноги. Витягнувши тіло, виконуй махи ногами вгору-вниз. Кілька разів енергійно відштовхнуся вперед-назад від бортика.
  3. Вставши спиною до бортика , виконуй вправи "велосипед", "ножиці", махи ногами.

На заняттях використовується спортивне спорядження , наприклад, еластичні бинти, ласти, дощечки, обручі, обтяження, закріплені на зап'ястях або щиколотках. За допомогою лижних палиць виконуються у воді вправи, що нагадують слалом або лижні гонки. Невеликі весла або звичайні дощечки дозволять імітувати греблю в човні . Зображуючи боксера, можна атакувати товщу води не тільки кулаками, але й тенісними ракетками або палицями типу ключок для гольфу.
Крім того, в програму занять включаються вправи на гнучкість і розтягування м'язів і зв'язок, біг і маршируванням у воді, обертання навколо своєї осі, стрибки і підскоки в різних напрямках, махи руками і ногами, танцювальні кроки ... Одне з найпоширеніших рухів - ходьба у воді (її рівень доходить приблизно до середини стегна). Ця вправа спалює набагато більше калорій, ніж ходьба по суші. Якщо ти ходиш у воді зі швидкістю 5 км/год (а це зовсім непросто!), Спалюється удвічі більше калорій, ніж при сухопутної ходьбі з тією ж швидкістю.