Заповіді здорового харчування.


На що тільки не йдуть жінки заради того, щоб скинути пару зайвих кілограмів! Виснажливі дієти, сурогатні харчові добавки ... Але коли результат, здавалося б, досягнутий, ти раптом з жахом виявляєш, встрибнувши на ваги, що знову стала додавати у вазі. Що ж робити?
Спробуй слідувати 8 нескладних правил здорового харчування. Звичайно, на 50 кілограм не схуднеш, але те, що будеш у формі, - це точно.

  1. Накидатися на їжу, як голодний вовк на бідну овечку і змахувати з апетитом дві порції разом, шкідливо. Такі навантаження чреваті для травної і навіть для серцево-судинної і нервової систем. Краще недоїсть, ніж "перевиконати план" .
  2. Свіжі і сирі продукти багато корисніше , ніж полежати і переварені. Це стосується, перш за все, овочів і фруктів. Встановлено, наприклад, що навіть за один день перебування овоча чи фрукта в холодильнику в ньому втрачається корисних речовин і вітамінів в половину.
  3. Меню повинне бути різноманітним і включати в себе овочі та фрукти, так як останні покращують травлення . До речі, не забувай, що салати потрібно їсти не на десерт, а перед прийомом основного блюда, так само як овочі. Ці продукти "відкривають шлях" важкої їжі .
  4. Зважай пору року . Це важливо. Якщо, скажімо, у літній період можна обходитися без м'яса і хліба, насолоджуючись красою вегетаріанської кухні, то взимку без цих продуктів, як би це парадоксально не звучало, можна набрати зайву вагу. Хліб - джерело енергії, яка вивільняється поступово, м'ясо - це велика кількість енергії. Не отримуючи її, ти будеш постійно хотіти їсти - для фігури це чревате.
  5. не пересолюйте страви і не запивай під час їжі . Дієтологи радять випивати половину склянки води натщесерце перед сніданком - таким чином, кишечник готується до денної роботі. Можна також випити невелику кількість води безпосередньо перед їжею, якщо боїшся не випробувати почуття ситості і переїсти. Але під час прийому їжі склянку з водою відстав в сторону. Так само не рекомендуються ганяти чаї після їжі. Для цього існують десертні страви. Вони остаточно задовольняють потреби організму.
  6. Не відмовляй своєму організму в розвантажувальному дні . Не обов'язково в цей день харчуватися тільки святим духом. Це може бути фруктово-овочевий день або молочний. Тільки не забувай, що для підтримки гарної фігури підходять кисломолочні продукти . До речі, всупереч думці, ніби молоко і хороша фігура поняття несумісні, останні дослідження доводять, що кальцій , якими багатий цей напій і похідні від нього продукти допомагає закріплювати досягнутий результат , тобто не "розповзатися" знову після дієти.
  7. Не готуй багато і не доїдай вчорашнє .


    Несвіжі страви засмічують організм токсинами. А це нам ні до чого. Втім, навіть якщо супчик нудиться в холодильнику і в ньому немає шкоди, варто зауважити, що в ньому не виявляється і користі. А їжа обов'язково повинна бути корисною.

  8. Насолоджуйся їжею . Саме так. Харчування, перш за все, має приносити задоволення.

Тепер про режим дня і прийомі їжі.
Правильний сніданок
Включає в себе різноманітну і апетитну їжу. Якщо вона така, то початок дня буде здоровим і легким.
Правильний енергетичний баланс забезпечують вуглеводи, якими багаті мюслі і чорний хліб. Молоко, сир , йогурт , яйця , сир , нежирне м'ясо , фрукти і овочі забезпечують організм цінними білками, вітамінами і мінеральними речовинами. Хоча кави і додає бадьорості, однак, тонізуючу дію чаю набагато ефективніше. До того ж американські вчені виявили у чорного чаю нові лікувальні властивості. Виявилося, що чай покращує стан клітин, що вистилають зсередини серцеві судини. Дослідження останніх років показали, що саме зміни внутрішньої оболонки артерій грають головну роль у виникненні ішемічної хвороби серця . Медики тепер рекомендують випивати щодня не менш чотирьох чашок чорного чаю. А фруктові коктейлі допоможуть вам "зарядитися" додатковою енергією. По можливості добирайся до роботи пішки або на велосипеді. Це допоможе уникнути відчуття зайвої ваги в животі на початку дня.
Розумний обід
Більшість жінок вважають за краще не обідати: мовляв, перетерплю, зате фігура буде що треба. І вони не праві. Медики не так давно з'ясували, що не пообідавши людина налягає на вечерю з потрійною силою. У результаті такого переїдання у нього з'являються деякі проблеми з травною системою . І, як ти розумієш, ні до чого хорошого це не призведе. Отже, не нехтуй обідом. Нехай він буде складатися з низькокалорійних продуктів , важливо , щоб він був !
Раціональний вечеря
Бажано, щоб він закінчувався, принаймні, за дві години до сну . Що необхідно споживати на вечерю? Якщо ти хочеш мати хорошу фігуру, то твій вечірній раціон обов'язково повинен включати гарячі перші страви . За вечерею потрібно їсти трохи менше м'яса - це продукт, який засвоюється організмом важче інших. Трохи легкого вина не заподіє особливої ??шкоди твоєму здоров'ю - нехай організм розслабиться, та й гарна стимуляція кровообігу тобі не завадить. Головне, не зловживати спиртним . Так як воно може вплинути на сон: ти заснеш навіть не помітивши цього, але протягом ночі будеш не раз прокидатися. А добре спати також корисно, як правильно харчуватися. Успіхів тобі і в тому, і в іншому ...