Як харчуватися, щоб зменшити вагу тіла.


Яка жінка не мріє скинути кілька кілограмів? Вона запасається всілякими засобами для схуднення: таблетками, порошками, напоями, спеціальним одягом, яка плавить жир ... І? Лопає кілограмами пігулки, запиває їх цілющими препаратами, а потім випручується за обидві щоки наваристий борщічок, на друге вживає ситну баранячу ніжку з гарніром. А потім жінка скаржиться всім своїм подругам на несправедливість: витратила купу грошей на препарати для підтримки нормальної ваги тіла, а вони діють у зворотному напрямку, я знову роздають вшир. Щоб подібних претензій не виникало, а фігура при цьому не була схожа на боксерську грушу, читай розповідь про правильне харчування.
1. Харчування має бути різноманітним і смачним. Після одноманітною несмачною їжі, якою б корисною і насичує вона не була, завжди хочеться чогось смачненького.
Денна дієта повинна включати продукти з чотирьох головних груп:

  • злакові і пластівці,
  • фрукти і овочі,
  • м'ясо, риба, птиця,
  • молоко і молочні продукти.

2. Енергетична цінність раціону (його калорійність) повинна лише покривати енерговитрати організму на всі види діяльності і навпаки.
Контролюй надходження поживних речовин, не переїдай. Більшість людей споживає занадто багато калорій, не помічаючи цього - їдять машинально (наприклад, за цікавою бесідою або за телевізором). Ніколи не під'їдають, якщо приготувала або поклала собі зайвого.
3. Велику частину твоєї їжі намагайся є днем.
Обов'язково щільно снідай (груба каша з молоком, яйце, шматочок м'яса або риби). Основна кількість їжі добового раціону (до 65%) має припадати на денні прийоми їжі: 2-й сніданок, обід і полуденок. Це врятує тебе від вечірньо-нічного обжерливості. Вечеряти слід відносно легко, в основному кисломолочними продуктами, овочами, злаковими типу пластівців і т. п., однак для людей з особливими проблемами з надмірною вагою не пізніше 19 годин.
4. Періодично намагайся очищати свій організм.
Кілька разів на рік (в залежності від образу життя 1-2 рази) необхідно проводити генеральне прибирання організму, тобто так звані "чистки організму". Кожна така чистка дозволяє видалити шлаки, що накопилися і в значній мірі поліпшити обмін речовин.
5. Приймай їжу 5-6 разів на день маленькими порціями.
Досвід показує, що дробове харчування навіть без обмежень в її кількості призводить до помітного скидання жирових відкладень. Крім того, такий прийом їжі не розтягує шлунок (чим більше шлунок - тим більше апетит!).


Ніколи не з'їдай відразу багато навіть низькокалорійної їжі і не пий багато рідини - не розтягуй свій шлунок.
6. Категорично відмовся від вживання і намагайся не зберігати вдома наступні продукти:

  • солодощі, включаючи цукор, мед, варення, цукерки, шоколадки та морозиво, консервовані фрукти і компоти, консервовані фруктові соки,
  • випечние вироби з білого борошна,
  • жири тваринного походження (сало, вершкового масла, жирної шинки, салямі і т. д.).

7. Один раз на тиждень ти можеш їсти все, що завгодно , без суворих обмежень.
Жорсткі обмеження в харчуванні з часом викликають спалахи "звірячого" апетиту.
8. Раз на тиждень всім, хто бажає скинути жир слід харчуватися переважно сирими овочами та фруктами несолодкими.
9. Використовуй динамічний, специфічний ефект харчових продуктів для природного та безболісного досягнення результату.
Інакше кажучи, якщо ти першим шматочком, що відправляється в рот під час твоїх прийомів їжі, зробиш будь-якої білковий продукт (м'ясо, рибу, птицю, сир і т. д.) то при збереженні того калоража їжі ти будеш нарощувати м'язи і скидати жир! В іншому випадку ефект буде зворотним - ти будеш нарощувати, головним чином, жир.
10. Навчися грамотно користуватися продуктами підвищеної біологічної цінності (маються на увазі перш за все високобілкові концентрати, жіросжігателі та вітамінні добавки).
Всі вони виготовляються з натуральних продуктів тваринного або рослинного походження, але відрізняються від натуральних продуктів смаком і , звичайно, концентрацією тих речовин, які для тебе в даному випадку більш потрібні. Доповнюючи свій режим харчування хорошими, науково обгрунтованими добавками, ти формуєш ідеальне середовище для підтримки низького рівня жиру.
11. Їж повільно!
Добре пережовуючи їжу, ти легко зможеш приборкати апетит.
12. Уникай міцних напоїв!
Алкоголь стимулює апетит і сприяє набору зайвої ваги. Допускається тільки сухе вино (біле, червоне, рожеве) не більше 200 г на день.
13.Старайся уникати сильно приправлених, особливо солоних, страв!
Подібні страви посилюють апетит і провокують переїдання.
14. Не пропускай черговий прийом їжі!
Кожен пропущений прийом їжі підвищує апетит до часу наступної трапези.
15. Запасися терпінням , щоб послідовно і наполегливо проводити всі дієтичні та тренувальні поради в життя.