Біг у спеку.


Літня спека може піднести бігуну чимало неприємних сюрпризів! У спеку, звичайно ж, бігти стає важче, ніж в комфортну погоду. Організм швидше зневоднюється, підвищується температура тіла ... Все це може закінчитися тепловим ударом, особливо якщо ви намагаєтеся без належної адаптації до спеки використовувати інтервальні методи тренування на відкритій місцевості (прямо під сонцем) ...
Відразу ж варто відзначити, що при появі перших ознак теплового удару (кольорові точки в очах, нудота, втрата зв'язку з навколишнім середовищем, помутніння в очах і пр ...) повільно знижуйте швидкість і йдіть в тінь, якщо є можливість - випийте води або облийтеся їй, а потім не намагайтеся закінчити тренування - це може закінчитися плачевно! У крайньому випадку, можна трішки побігати повільно.
Є кілька способів боротьби зі спекою .
Поповнення запасів води. Якщо ви тренуєтеся самостійно, то попити водички в потрібний момент можна трьома способами:

  • Тікати з 0,5 л пляшкою з водою в руках
  • Кинути пляшку з водою в кущі десь на трасі
  • Використовувати спеціальні рюкзаки з ємностями для води - продаються в спеціалізованих магазинах.

Перший спосіб застосовується, якщо ви біжите не поспішаючи ... Крім того, можна використовувати напоясний сумки з відділенням для пляшки з водою, в такому випадку руки у вас будуть вільні.


Але спосіб цей не найзручніший .
Набагато більш прийнятний другий спосіб - можна використовувати навіть під час інтенсивної тренування ! Як показує практика, їм користується переважна більшість бігунів, в т.ч. і я!
Спеціальної екіпіровкою для води можна користуватися, якщо ви регулярно і багато бігаєте у спекотній місцевості.
Уникайте спеки . Влітку цілком можливий біг рано вранці ! Сонце сходить рано, не доведеться бігти в темряві ... Повітря не тільки чисте і свіже , але і людей в цьому час набагато менше - можна побігати з великим комфортом, зарядившись запасом свіжості на весь майбутній день!
Крім того, не варто бігати по відкритій місцевості ... Найкраще бігти в лісі, в тіні ...
Адаптуйтеся до спеки! Це обов'язковий пункт! До спеці цілком можна пристосуватися! Іноді навіть рекомендується навесні кілька разів на тиждень під час повільного бігу одягатися надмірно тепло , щоб імітувати умови літньої спеки і не витрачати зайвий час влітку для адаптації! Бігаючи в жаркий час, ви поступово звикаєте до спеки, вона доставляє вам менше неприємностей під час бігу. Інакше, як бігом в жарку погоду , адаптувати себе до бігу в спеку неможливо.