Як правильно паритися в сауні чи бані.


Якщо ви приходите в сауну, тільки щоб розслабитися, попити пива та обговорити останні новини з подругами, не розраховуйте на оздоровчий ефект - він з'явиться лише при дотриманні загальних рекомендацій. Про правильне для здоров'я поведінку в сауні розповідає доцент кафедри реабілітації та спортивної медицини РГМУ Олена Сергієнко.
У Сайн при температурі до 100-120 градусів зберігається низька вологість . Тому не можна бризкати на камені воду або відвар - різко піднявся пар може обпекти слизову оболонку рота і носа.
Існують загальні протипоказання для відвідування сауни - простудні захворювання, що супроводжуються підвищеною температурою, загострення хронічних хвороб, тромбофлебіт (у тому числі і тримісячний період після лікування), важкі вегетативні розлади (часті головні болі і т.д.). При гіпертонічній хворобі небезпечна різка зміна температур - з пари в холодний басейн і одразу назад в жар.
Перед сауною потрібно прийняти душ , але без мила, яке змиває жирову плівку, що захищає нашу шкіру від пересихання. Після чого треба насухо обтерти тіло .
Перший захід повинен тривати не більше 10 хвилин, але якщо у вас через п'ять хвилин потемніло в очах, виходите - у кожного організму свої особливості. Спочатку краще лежати на самій низькою сходинці , саме лежати, щоб тіло було в одному температурному режимі. Не розмовляйте, постарайтеся максимально розслабитися. Вставати з полиці треба спокійно, заздалегідь посидівши декілька секунд.


Після першого заходу відправляйтеся під холодний душ або в басейн (10-25 градусів), після чого непогано прийняти гарячий душ протягом півтора хвилин.
Потім відпочинок 20 хвилин . Можна випити чай з медом, квас, мінеральної води, відвар з трав. Пиво, цигарки та перегляд телевізора зведуть нанівець весь позитивний ефект зроблених процедур. Краще вирушайте на 15 хвилин до масажиста , який приведе в божеський вид втомлену від комп'ютера шию, натруджені м'язи і займеться вашими застарілими травмами і ударами.
Після другого заходу в сауну на 10-15 хвилин (можна з віниками) знову холодний душ, відпочинок і третій захід. Потім настає заслужений відпочинок , можна відвідати солярій. До речі, людям, які страждають надмірною вагою, краще робити більшу кількість заходів в сауну, але меншій тривалості.
Зважування на вагах покаже не тільки, скільки ви втратили кілограмів, але і кількість вологи, яке організму необхідно повернути, - це приблизно половина втраченого ваги. В ідеалі слід випити склянку води , чаю з лимоном або морсу, а повністю втамувати спрагу тільки через пару годин. Бажаючим скинути вагу раджу обмежити споживання рідини, зробили пару ковтків і вистачить. Що стосується їжі, то тут той же рада - хочете, щоб скинуті кілограми пішли і не повернулися, не їжте в сауні взагалі. Цикл процедур в сауні займає 2-3 години , можна і потерпіти, зате ефект очевидний.