Ногу звело.


На жаль, багатьом людям відомо неприємне відчуття судом в литкових м'язах. Зазвичай в таких випадках кажуть - "ногу звело", але правильніше називати це судомою. Попередником судом є хронічна втома ніг. Зазвичай судом передують багаторічні болі в ногах, вечірнє відчуття тяжкості, набряклість ступнів.
Причини , які викликають судоми, добре відомі. Це - плоскостопість, варикозне розширення вен і недолік кальцію в організмі. Бувають судоми від холоду , коли зводить ноги при низькій температурі: у холодній воді або на морозі. Ці судоми, як правило, носять разовий, а не хронічні характер .
Кожна людина повинна знати, як допомогти собі під час судом, які нерідко трапляються вночі , під час сну. Найголовніше - не піддавайтеся страху і паніки. Сядьте на ліжку, опустіть ноги вниз і акуратно встаньте, бажано на прохолодний за л. Положення тіла повинне бути прямим, ноги стоять разом, рівномірно беручи вагу тіла. Через кілька секунд циркуляція крові , а відповідно і чутливість ніг відновляться.
Попередньо можна вщипнути ногу , вколоти онемевшій шкірний покрив чистої голкою або шпилькою. Потім помасажуйте ступні ніг та ікри погладжуючими і рухами у напрямку від кінчиків пальців до п'яти, від п'яти вздовж литкового м'яза - до колін. Після масажу прийміть зручне горизонтальне положення , піднявши ноги під кутом не менше 60 градусів. Ця поза забезпечить відтік крові і запобіжить повторні судоми.
Але все це - методи боротьби із наслідками . Щоб не доводити до судом, варто займатися ногами, коли немає ще видимих ??приводів для занепокоєння. Необхідно зміцнювати зв'язки , позбавлятися від надмірної ваги, незручного взуття, тривалих навантажень на ноги. Ослаблені ноги сприймають шкарпетки і панчохи тільки з природних волокон .
Щодня робіть зміцнюють вправи . Комплекс бажано проводити вранці:

  • У положенні сидячи або стоячи, поставте стопи хрест-навхрест і зіпріться на їх зовнішні краї.


  • Зігніть пальці ніг , порахуйте до десяти, потім розпрямите їх і знову порахуйте до десяти.
  • Припідніміться на носках так, щоб п'яти ніг відірвалися від підлоги, і різко опустите п'яти на підлогу.
  • Зафіксуйте похилу дошку, покриту лаком, під кутом 45 градусів. Це можна зробити за допомогою петлі на дошці, яка закріплюється на шведській стінці. Повільно піднімайтеся по слизькій дошці вгору . Кут нахилу поступово збільшуйте.
  • Покладіть на підлогу дошку або брусок висотою від 5 до 10 см. Поставте стопи так, щоб п'ята була на підлозі, а пальці - на дошці і повільно пересувайтеся за напрямом направо і наліво.

Всі вправи слід робити босоніж , кожне виконувати не менше 5 разів.
Вечірній догляд за ногами включає контрастний душ або ножні контрастні ванни. Гаряча вода повинна бути температури близько 40 градусів, холодна - не вище 30 градусів. При варикозному розширенні вен контраст температурного балансу повинен бути м'якшими. Опустіть ноги в гарячу воду на кілька секунд, потім - в холодну. Цю процедуру збільшуйте за тривалістю і кількістю в міру адаптації. У воду добре додати будь-якої трави .
Зняти вечірнє напруга у ногах можна за допомогою наступних вправ:
  • Сидячи на стільці, підніміть ноги і зробіть кругові рухи ступнями .
  • Зігніть пальці ніг вниз, а потім різко розігніть їх нагору. Інтенсивно поворушіть пальцями .
  • потопчіться на внутрішніх і зовнішніх ребрах стоп.
  • Зробіть десять повільних кроків на місці , плавно витягаючи стопи пальцями вниз. Імітуйте "повадки" акторів пантоміми.

Цей невеличкий і нескладний комплекс сприяє відновленню кровообігу у ногах, що запобігає появі судомних симптомів.

Всім людям, яким властиві судоми, необхідно двічі на рік проходити курси вітамінотерапії . У щоденний раціон харчування слід вводити сорти твердих сирів, сир, квасоля, круп'яні каші .