Як боротися з харчовим "сміттям".


У першу чергу - ніяких голодних дієт. Просто харчування треба привести в порядок, щоб ваш організм не залишився без необхідних поживних речовин, і в той же час прибрати все зайве. Як цього добитися? Ось кілька порад.

  1. Ніколи не йдіть з дому не поснідавши . Привчіть себе до цього.
  2. Банальне правило - не переїдайте на ніч . Якщо приходите з роботи пізно, хочете їсти, то склянку кефіру і яблуко - ось те, що вам потрібно, і лягайте спати.
  3. Не допускайте великих перерв між прийомами їжі (ми маємо на увазі 6 - 8 годин). Їжте хоча б 3 рази на день , краще чотири, причому основна частина харчування повинна припадати на перші два прийоми їжі.
  4. Не допускайте зниження кількості жирів у раціоні до нульового рівня - це повна нісенітниця. Не вживаючи в їжу жири, ви ризикуєте порушити обмін речовин , пошкодити своєму волоссю і шкірі, погіршити зір і самопочуття. Такі продукти, як олія, невелику кількість сиру і яєць, повинні бути присутніми у вашому раціоні.
  5. Цукор, борошняні вироби повинні залишити ваш стіл , але це зовсім не означає, що одне морозиво поставить хрест на вашій фігурі.
  6. поступово витіснити з вашого раціону харчової "сміття": соуси, кетчупи, майонези, різні закуски типу чіпсів і т. д.
  7. Обережніше з алкоголем. Він подразнює слизову шлунка, в результаті ви переїдає.



Ці правила можуть здатися підходящими тільки для тих, хто хоче скинути вагу. Насправді ж вони універсальні . Адже саме через недотримання цих простих правил у харчуванні худий не може видужати, хоча вважає, що багато їсть, а люди із зайвою вагою не можуть його скинути.
"Тоді в чому ж різниця?" - Запитаєте ви. Вона лише в тому, що, правильно харчуючись, люди з надмірною вагою повинні витрачати більше калорій, ніж споживати, а для тих, хто хоче збільшити вагу, все навпаки - кількість споживаних калорій повинна бути більше витрачаються. Дотримання вищезазначених правил дозволить вам посилено тренуватися з обтяженнями .
ЯК РОЗРАХУВАТИ КІЛЬКІСТЬ ПОТРІБНИХ КАЛОРІЙ?
Для тих, хто хоче втратити у вазі: 1.5 - 2 г білка на 1 кг ваги тіла, 2 - 2.5 г вуглеводів (це вуглеводи з круп, хліба, овочів), 1 г жиру. Жінкам відсоток вуглеводів потрібно знизити до 1.5 - 2 г (в основному це овочі та крупи - тільки на сніданок).
Для тих, хто хоче набрати вагу: Не менше 2 - 2.5 г білка на 1 кг власної ваги і до 4 г вуглеводів. Кількість жирів можна збільшити до 1.5 - 2 г на 1 кг ваги тіла. Дані про вміст цих речовин в продуктах харчування можна знайти майже у всій літературі з кулінарії та дієтології. Не забувайте про вітаміни і активних речовинах, тому - побільше фруктів і овочів в раціоні .