Щоб ранок був добрим.


Самопочуття на цілий день залежить від того, як ви провели перші 30 хвилин після пробудження, - вважають фізіологи. Лікар-невропатолог Ірина Шульга з київської поліклініки номер 17 радить, що можна зробити, щоб поліпшити собі настрій і самопочуття на цілий день.
Що відбувається з нами по утрам? Дзвінок будильника, сон різко і примусово обривається. Болісно щулячись від розлуки з теплою постіллю, повземо у ванну, потім нашвидку випиваємо кави, похмуро прикидаючи, "що день прийдешній нам готує", і вилітаємо, виходимо, виповзаємо на роботу, в переповнений транспорт (або до автомобіля, гадаючи, що сьогодні - не заведеться або застрягне у пробці). Чи не ранок, а початок стресу.
Чи варто дивуватися, що прокидаємося ми вже в поганому настрої , вже з ранку втомленими, слабкими. Якщо взяти до уваги, що молоді жителі міст часто страждають вегето-судинну дистонію , прокидаються вони вже із запамороченнями, слабкістю, прискореним пульсом.
Це не випадково. Ми схоплюється з ліжка, коли наш "відпочив" мозок тільки дав наказ організму до початку дій. Але непроснувшееся тіло ще не здатне до активних дій , воно не готове настільки різко перейти від стану розслабленості до інтенсивної роботи. Настає типовий стан "підняли, а розбудити забули" . Захистіть свій організм від такого швидкого пробудження, допоможіть йому адаптуватися!
У результаті моєї багаторічної практики склався певний комплекс вправ , необхідних для гарного самопочуття вранці, яке визначає настрій усього дня.
Отже, розірвіть ланцюг ранкової поспіху. Не вставайте різко з ліжка . Поставте будильник на 5-10 хвилин раніше. Цей час вам буде потрібно для так званої пасивної ранкової гімнастики . Робити її необхідно, не встаючи з ліжка.
Не відкриваючи очей, потягніться м'яко і довго , як це роблять кішки. Цю вправу можна робити в будь-якому положенні лежачи: на спині, на боці або на животі. У період потягування в організмі виробляються ендорфіни - так звані гормони задоволення, що сприяють гарному настрою. Потягування розігріває м'язи і готує їх до енергійних дій на цілий день.
Посміхніться та зробіть 5 глибоких вдихів і видихів , на двох останніх затримайте на кілька секунд дихання. Не менш 50 разів поморгайте очима .
М'якої частиною долоні розітріть перенісся до появи відчуття тепла.
За 5 разів стисніть кисті рук в кулаки і розтисніть їх.
Лежачи на спині, випрямити ноги, покладіть руки вздовж тулуба. Головою і п'ятами натискайте на ліжко .



По черзі злегка напружуйте м'язи у такому напрямку: ступні, ікри, стегна, потім напружуйте і розслабляйте руки, від пальців до плечей. Відчуйте м'язи корпусу, розбудіть всі частини свого тіла. Мінімально цю вправу слід виконувати 3 рази, але якщо воно "радує" ваше тіло - повторіть більше.
Лежачи на спині, підтягніть коліна до живота , обхопіть їх руками. Випрямляючи ноги, постарайтеся розірвати зчеплені руки. Після цього нормалізуйте подих, зробивши таке дихальна вправа : спокійно і глибоко вдихніть через ніс до напруги крил носа. Повільно, рівномірно, до кінця видихніть через рот. Повторіть з інтервалом 3-4 секунди.
Після цього сядьте на ліжку і надайте спині строго вертикальне положення. Зробіть 5 кругових рухів головою в різних напрямках.
Тільки в цю хвилину варто згадати про ранкові справах і чітко їх розпланувати.
Ранкове пробудження завершує, звичайно, душ . Не варто щодня користуватися милом - часте його застосування сушить шкіру. Для тонізуючого впливу досить крапнути на мочалку хвойного екстракту.
Чи не замовкають суперечки про те, який душ приймати вранці - теплий, холодний або контрастний. Бути може, краще вилити на себе відро води кімнатної або нижчої температури? Моя думка - не можна гвалтувати організм вранці . Виберіть ту водну процедуру, яка приносить вам максимальне задоволення. Ця теза стосується також і зарядці: є час і бажання - зарядка принесе вам користь. Ні - перенесіть заняття на денний або вечірній час. Вранці - тільки приємні процедури .
Порада для жінок - адже найчастіше їм потрібно не тільки зібратися самим, але і приготувати сніданок для всієї родини, зібрати дитину в дитячий садок або школу. Постарайтеся не метушитися, виділіть з ранку "час для себе". Зробіть міні-маску на 2-3 хвилини, протріть обличчя шматочком спеціально підготовленого льоду з відварів трав, нанесіть крем. Посміхніться своєму відображенню в дзеркалі , і тільки після цього відправляйтеся на кухню. Сніданок, приготований з гарним настроєм, принесе більше користі вашим рідним, та й вам самій.
Чоловіки, звичайно, маски робити не будуть. Але і для них актуальний по суті той же рада: голячись, не несіться думками в проблеми прийдешнього дня . Зупиніться хоча б на секунду в теперішньому часі, відчуйте "гармонію із собою".
Витративши всього 15-20 хвилин на виконання цих нескладних вправ, ви підготуєте свій організм до напруги майбутнього дня. Тепер зневіру і млявість вам не страшні .