Як уникнути болю в спині і правила поведінки при хворому хребті.


Кращий спосіб побороти будь-який біль - уникнути її в зародку. А вже тим більше - біль у спині: якщо, що називається, вступить - мало не здасться. Виявляється, в більшості випадків цього "щастя" можна уникнути. Для цього потрібно всього лише не робити того, чого потенційно хвора спина не любить, і, відповідно, робити те, що їй на благо.
А на благо спині необхідно, по-перше, стояти правильно :

  • намагайтеся уникати перекручень хребта . Уявіть, що за верхівку вас міцно тримають ниточки - це і буде правильним положенням тіла;
  • намагайтеся не горбиться і стежити за тим, щоб плечові і шийні м'язи були в спокійному, розслабленому стані ;
  • між модою і зручністю доведеться вибирати друге, тобто комфортну взуття на низькому стійкому каблуці . Шпильки не заборонені, але надягати їх краще зрідка - через те, що вони дають занадто велике навантаження на нижній відділ спини.

По-друге, сидіти правильно :
  • вибирайте стільці, які підтримують нижню частину спини
  • намагайтеся, щоб спина якомога менше втомлювалася, але при цьому перебувала в правильному положенні. Сидячи навіть на самому зручному дивані, не забувайте підкладати під спину невелику подушечку , в крайньому випадку - згорнутий рушник;
  • вставайте і потягуйтеся кожні 20 - 30 хвилин.

По-третє, правильно піднімати тягар :
  • піднімайте тільки те, що знаходиться в межах розумного . Не будьте героєм, при найменшій необхідності звертайтеся за допомогою до інших людей;
  • коли ставите важкий предмет на підлогу, робіть це повільно і обов'язково зігніть коліна , щоб вся тяжкість не лягала на хребет ;
  • не забувайте про позицію ледаря, який завжди шукає альтернативу підняття важких предметів. Важкий предмет можна провезти по підлозі . А коли мова йде про переїзд, краще найняти вантажників;
  • час від часу давайте спині тотальний відпочинок : взагалі не піднімайте нічого, навіть два-три кілограми картоплі.



Багато людей, не з чуток знають про біль у попереку, уникають фізичної активності , боячись спровокувати напад. Насправді спорт сприяє зміцненню м'язів спини і живота, а треновані м'язи - відмінний захист для спинного хребта. Прогулянка , їзда на велосипеді , плавання надзвичайно гарні для цих цілей. А ось деякі популярні види спорту - наприклад, гольф і теніс, можуть серйозно пошкодити вашу спину, якщо руху будуть виконуватися неправильно. Щоб потім не було болісно боляче, порадьтеся заздалегідь з лікарем або тренером, в групі якого ви займаєтеся.
Загальні "спіносберегающіе" правила:
  • вибирати вправи , відповідні вашої фізичної підготовки. Якщо ви "новачок", не вантажте організм по повній програмі;
  • помірність у всьому : пам'ятайте, що кожен повинен виконувати вправи на швидкості, яка найбільш зручна. Якщо через короткий час ви дихаєте ротом, значить, надто себе загнали. Зупиніться, вирівняйте дихання. Якщо зупинитися довелося через неприємних відчуттів у спині, на сьогодні всю активність згортайте;
  • до, після і під час вправ пийте воду
  • не наїдайтеся перед заняттями;
  • на початку і в кінці вправ потрібна легка розминка на витягування м'язів . Якщо ви відчуваєте себе хворим або розбитим, навіть розминку робити не варто;
  • не рекомендується виконувати вправи на кам'яному або бетонній підлозі.

хребту також піде на користь, якщо ви скинете хоча б два-три кілограми зайвої ваги . Крім того, медики настійно радять частіше себе хвалити і радувати: для здоров'я надзвичайно важливо зберігати хорошу нервову систему .