Як боротися з настроєм?.


Смуток, сплін, туга, нудьга ... Називайте як завгодно. Кожен знає, що це таке. Мало хто знає, як з цим боротися. Що ви робите, коли на вас навалюється смуток? Дістаєте з холодильника шматок торта? Наливаєте собі чарку коньяку? Телефонуйте найближчій подрузі або другу і три години розповідаєте про те, чому саме вам не варто жити? Швидше за все, саме це ви й робите - абсолютно інстинктивно. І абсолютно неправильно.
Тому що ваш настрій, швидше за все, залишається на тому ж понуро рівні. І ні торт, ні коньяк, ні тригодинна бесіда з подругою не здатні змінити його радикально. Перепади настрої властиві всім . Але в кого-то вони проходять швидко і непомітно для оточуючих, а у кого-то шкідливо позначаються на здоров'ї, псують кар'єру і стають причиною головного болю для всієї родини.
Жінки схильні перепадів настрою в два рази більше, ніж чоловіки. До того ж вони більше схильні, звинувачувати в невдачах тільки себе , тоді як чоловіки звинувачують звичайно всіх навколо.
Але і чоловіки, і жінки цілком в змозі керувати своєю нудьгою . Нова книга професора психології Каліфорнійського університету, провідного фахівця з проблем управління настроєм Роберта Фейєра, стверджує: пoедaніе солодощів, скарги по телефону і алкоголь - неправильний шлях. Правильний - це пограти у футбол , або відправитися в тренажерний зал , або згадати про забутий хобі . Ви любите вишивати хрестиком? Фотографувати? Міняти інтер'єр свого будинку? І чудово! Займіться цим!
Коктейль з енергії і спокою . Всі мільйони відтінків нашого настрою складаються з комбінацій двох головних складових: вміння розслаблятися (relaxation) і вміння мобілізувати себе (energy). Існує чотири основних типи настрої :

  • Ви сповнені енергії і при цьому спокійні
  • Ви сповнені енергії, але при цьому знаходитесь "на взводі"
  • Ви абсолютно розслаблені, але відчуваєте себе комфортно
  • Ви відчуваєте себе зовсім знесиленим.

Очевидно, що кращим при цьому є перше стан . Найгіршим - останнє. Зміна вашого настрою - це, по суті, зміна пропорцій енергії та спокою .
Погіршувати настрій можна :
  1. Нескінченно переказуючи свої неприємності другу . Цим ви подвоїте їх і, можливо, зіпсуєте відносини з одним.
  2. Закотивши істерику домашнім - чоловіку, дружині, дітям, мамі і котові. Полегшення це не принесе, а потім вам будуть ще й соромно за це.
  3. Напившись : на ранок ви поринете ще в більшу депресію.
  4. З'ївши весь вміст вашого холодильника : це найкоротший шлях до того, щоб зненавидіти себе ще сильніше.


  5. Спробувавши лягти в ліжко і "заспати" свою нудьгу : ви ризикуєте не заснути , і мучитися тепер ще й у ліжку.

Поліпшити настрій можна:
  1. Займайтеся спортом . Гуляйте. Бігайте. Плавайте. Загалом, ворушіться: рух піднімає рівень ендорфінів, відповідальних за гарний настрій в нашому організмі.
  2. Зробіть щось, що ви давно збиралися зробити , але весь час чомусь відкладали - наприклад, сходіть в музей. Або поїдьте на екскурсію в Абрамцево. Або почніть, нарешті, читати ту книжку, яка вже два місяці лежить у вас на тумбочці.
  3. Не дозволяйте негативним думкам проникати у вашу голову . Ви, звичайно, відчуваєте себе нікому не потрібним, не улюбленим і навіть негідним любові? Поговоріть з собою начистоту: напевно ви знайдете в собі масу позитивних якостей!
  4. Складіть план справ , які ви повинні будете втілити в життя в самий найближчий час.
  5. Складання подібних планів не менш корисно для вашого настрою, як і їх здійснення.

Якщо вас не влаштовує ваш нинішній настрій - змініть його. Почніть з змін, які стосуються щоденного ритму .
З ранку ми всі, як правило, декілька загальмовані. До полудня розгойдуємося, годині о 16-17 повні енергії і сил, і до вечора знову занурюємося в спокій. Прослідкуйте, коли ви зазвичай найбільш схильні до нападів туги? Якщо вона найчастіше навалюється на вас зранку або ввечері , коли ви переживаєте енергетичний спад - нічого дивного, що вона здобуває над вами верх. перехитрити її: саме в ці години заздалегідь займіться чим-небудь особливо приємним і расслабляющим. Добре підійде відвідування косметичного або масажного кабінету, шопінг, похід у кіно. Але ніколи не призначайте на цей час ділові переговори, з'ясування відносин, прийняття рішень, що вимагають підвищеної концентрації. Це може виявитися не так просто, тим більше що не всі події вашого дня завжди залежать виключно від вас - і тим не менш, спробуйте! Чиніть опір вашому поганому настрою, радить доктор Фейер. Не давайте йому керувати вами . Розсердився на нього, нарешті! І вірте в те, що ви його обов'язково переможете.
Хочеш попрощатися з тугою - з'їж це:
  • Бразильські горіхи . Вони багаті вітамінами і мінералами, що поліпшують настрій. Один бразильський горіх здатний підняти ваш життєвий тонус.
  • Гіркий шоколад (у невеликих кількостях). Вчені вірять, що такий шоколад так само корисний для здоров'я, як закоханість.
  • Банани . Вони теж, на думку американських дієтологів, допомагають пережити стрес.