Не спіть довго у вихідні дні.

Багато людей страждають від недосипання, і у вихідні намагаються відіспатися. Чи варто це робити? Що таке синдром вихідного дня? Якою має бути постіль для нормального сну? Чи відображається тривалість сну на характер людини? Прості правила боротьби з безсонням.
На запитання відповідає кандидат медичних наук , асистент кафедри ЛОР-хвороб Ростовського державного медичного університету Ганна Петрівна Давидова.
Що таке синдром вихідного дня?
- Ваше запитання найкраще пояснити на прикладі. Людина приходить у п'ятницю, лягає спати і прокидається в 11-12 годині в суботу . Так як він виспався, то лягає спати о 2-3 годині ночі , а потім встає знову в 12-13 годин . У понеділок йому на роботу до 8 години. Людина болісно намагається заснути до 3-4 години ночі і прокидається в 6 . Не виспавшись, він йде на роботу. Добре, якщо людина допрацює до вечора, а може прийти годин на 17 і на пару годин лягти поспати. Отже, він виспався. Наступна ніч знову безсонна , а ранок не приносить відчуття повноцінного нічного відпочинку. Днем знову спить. Чи не правда, схоже на замкнуте коло ? Вихід один - потрібно дотримуватися режиму, цикл "сон - неспання".
Багато "для сну" п'ють валокордин. Чи можна це робити?
- Це ліки створені зовсім для іншої мети. Воно застосовується при серцево-судинних захворюваннях . Основним діючим початком валокордину є фенобарбітал . А це досить небезпечна речовина, здатне ушкоджувати печінку , а головне - змінювати дію інших ліків . Раніше барбітурати використовували як снодійних. Зараз цього практично не роблять.
Чи можливий нормальний сон після вживання снодійних можливий?
- Цілком. Хоча все залежить від конкретного ліки. Деякі снодійні сприяють подовженню фази , в якій ми спостерігаємо сни, інші - навпаки . Наприклад, бензодіазепіни скорочують фазу сновидінь. Тому при їх прийомі ви навряд чи зможете насолоджуватися повноцінними снами. Варто засмутити літніх людей. З віком здатність бачити сни практично пропадає .
Чи відображається тривалість сну на характер людини?
- Спеціальних досліджень з цього приводу не проводилося. Зі свого досвіду можу сказати, що "долгоспящіе" люди - більш ніжні , більш крихкі, зі слабкою нервовою системою. Сон для них своєрідна "паличка-виручалочка". Він допомагає краще пристосуватися до життєвих негараздів. Люди "малоспящіе" дивляться на світ зовсім іншими очима, у них більш врівноважена нервова система , вони оптимістичні, схильні заперечувати небезпеки, легше пристосовуються до життя.
Що буде, якщо людину на кілька діб позбавити сну?
Такий експеримент був проведений. І не в середні століття, а буквально кілька років тому при підготовці американських космонавтів до тривалого перебування в космосі. Закінчився він трагічно - доброволець загинув про т серцевої недостатності на четверту добу.


Так що з безсонням жартувати не можна. Якщо зовсім не спати хоча б дві доби, різко знижується працездатність , людина швидко стомлюється, стає дратівливою, психічно неврівноваженим, він знаходиться в постійному стресі. Безсоння послаблює імунітет , збільшує шанси придбати гіпертонічну та ішемічну хворобу серця, гіпертонічний криз, напад стенокардії. Але, мабуть, найбільша неприємність полягає в тому, що безсоння вражає центральну нервову систему . Нервові клітини втрачають можливість відновлюватися під час сну. Так людина може перетворитися в рослину - мозок просто перестане працювати.
Якою має бути постіль для нормального сну?
У народі говорять: "яка постіль, такий і сон" . Мій багаторічний досвід це повністю підтверджує. Деякі люди не можуть розслабитися тільки через незручну подушки. Поширені в багатьох країнах розміри 80х80 см не пристосовані для сну. Адже така подушка дістає до плечей, вигинаються шийні хребці, а в результаті - головні болі вранці . Тому краще всього користуватися невеликий прямокутної подушкою , щоб на ній містилася тільки голова. Дуже хороша для сну подушка у вигляді плоского валика . Ковдра не повинно бути занадто важким і товстим. Під ним можна спітніти. Кращий варіант - тонке ковдру для теплої пори року і ненабагато більше товсте - для холодного . Складніше всього вибрати підходящий матрац. Не можна довго спати на поролонових матрацах - вони погано пропускають повітря і затримують вологу. Краще користуватися латексними матрацами з покриттям з вовни або кінського волосу.
Корисні поради:

  • Не намагайтеся заснути, якщо не хочете спати . Якщо ви не можете заснути протягом 20 хвилин, більше примушувати себе не варто.
  • Якщо ви страждаєте болями - прийміть болезаспокійливий засіб .
  • Дотримуйтесь режим харчування . Не наїдайтеся перед сном, але й не лягаєте спати на порожній шлунок. Після полудня не пийте кави та міцного чаю.
  • Займайтеся фізичними вправами , але уникайте перед сном дуже інтенсивних навантажень.
  • Намагайтеся гуляти вечорами .
  • Прийміть перед сном ванну , почитайте цікаву книгу, зробіть масаж.
  • Спробуйте дихальну гімнастику . Дихання має бути повільне, глибоке, черевне. Зробіть 10 таких вдихів. Намагайтеся, щоб вдихи ставали все рідше. Повторіть так кілька разів, все більше розслабляючись.
  • Привчіть себе лягати і вставати в один і той же час .
  • Температура в спальні повинна бути комфортною, не вище 20 градусів, повітря вологий .
  • Спіть в темряві , але вставайте при світлі.
  • Спати краще всього головою на північ, ногами - на південь .
  • Не пийте на ніч алкогольних напоїв . Спиртне може допомогти заснути, але відпочинок цей навряд чи буде нормальним