Головні правила спокійній ночі.

Про правила, що забезпечують хороший сон, розповідає випускниця Російського Державного медичного університету Марія Журина.
СКІЛЬКИ ГОДИН ПОВИНЕН ВІДПОЧИВАТИ ЖІНОЧИЙ ОРГАНІЗМ?
Тривалість сну - показник індивідуальний , але в середньому, молоді жінки у віці від 20 до 40 років повинні спати не менше 7-8 годин на добу . Влітку тривалість сну зменшується, а взимку організм вимагає його збільшення, приблизно на годину-півтора .
Перед нічним відпочинком надзвичайно корисна хоча б десятихвилинна спокійна прогулянка на свіжому повітрі. "На добраніч" сприяє тепла, але не гаряча, загальна або ножна ванна . У воду можна додати кілька крапель лавандової олії або настої ромашки , липового цвіту , м'яти перцевої . Тим, хто стикається з проблемами засинання, допоможе інтенсивний масаж литкових м'язів потужним струменем гарячого душу . Але приймати загальний душ і розтирати тіло перед сном не рекомендується - ці процедури підбадьорливого характеру варто "приберегти" на ранок.
М інут за 15-20 до водних вечірніх процедур слід звільнити ноги від взуття і колготок або панчох і походити по квартирі босоніж . Корисно на хвилинку в положенні лежачи підняти ноги і обперти їх об стіну під максимально великим кутом.
Народна медицина багатьох країн приділяє вечірнім ножним процедур підвищену увагу. При дворі китайських імператорів містився штат придворних, яких називали "чесальники п'ят". На підошві знаходяться основні рефлекторні зони і, розтираючи ступні, ми налаштовуємо організм на розслаблення. Прислухаючись до порад східних мудреців, сучасна медицина після вечірніх ножних ванн рекомендує пальцями рук, змоченими будь-яким рослинним маслом, в яке доданий масляний розчин вітаміну Е, акуратно масажувати ступні ніг : від кінчиків пальців до голеностопу.
Хороший сон забезпечує і розчісування волосся дерев'яної гребінцем . Такий двохвилинний масаж підсилює кровообіг шкіри голови, знімає стрес і розслабляє.


Однак ця корисна процедура підходить жінкам зі здоровими волоссям .
Причиною поганого сну може бути як порожній , так і переповнений шлунок . Вечірній прийом їжі має передувати сну, випереджаючи його на півтора-дві години . Не можна перед сном пити міцний чай і тим більше кави . Кілька ковтків теплого пиття: молока, трав'яного чаю з листям м'яти, чорної смородини, малини, брусниці, липовим і яблучним кольором принесуть відчутну користь. Можна прийняти неміцний свіжозаварений зелений чай .
Для приємних сновидінь поруч з подушкою варто покласти мішечок з травами або біля ліжка поставити сухе листя мати-й-мачухи , м'яти, чебрецю, меліси, лаванди, пелюстки троянди.
У спальні повинно бути тихо, темно і прохолодно . Ідеальна температура не вище 18 градусів . Віконну кватирку краще тримати відкритою, що дає можливість мозку в період "нічний підзарядки" харчуватися киснем. Тільки сон у провітрюваному приміщенні приносить ефект висипання.
Не варто надягати на тіло тісні сорочки і піжами . Нічна білизна має бути тільки з натуральних тканин і не утрудняти дихання і рухів. Постільна білизна та нічні одягу під час прання необхідно кип'ятити . Має значення і колір постільної білизни . Сучасна медицина і дизайнери сьогодні віддають перевагу бежево-золотистим кольором різної інтенсивності і синьо-блакитній гамі . У цих же тонах рекомендується оформляти інтер'єр спальні: стіни, килим, штори, меблі. Виключаються великі, яскраві малюнки на шпалерах і гардинах. У спальні краще м'яке бічне освітлення - бра, торшери або нічники.
Багато пані помилково вважають, що ввечері необхідно прийняти снодійну таблетку і забезпечити тим самим спокійний і глибокий сон. Насправді набагато корисніше виконувати нехитрі процедури , про які я розповіла. Вони необхідні всім : совам і жайворонкам, тим, хто спить міцно, і тим, хто страждає безсонням.