Звідки взялася втома?.

Доктора часто не можуть дати практичних порад, як подолати ці неприємні явища і обмежуються розпливчастими рекомендаціями. Поради ж "народної медицини" не базуються на реальній основі і тому малоефективні. Ми спробуємо заповнити цю прогалину серією матеріалів про причини втоми і способи боротьби з нею, використовуючи доступно викладені матеріали міжнародного журналу Reader's Digest.
Бувають дні, коли ви відчуваєте страшенну втому без видимих ??причин . Минулої ночі ви добре відпочили і найважливіший відрізок сну - сон з швидким рухом очей - не був порушений. Однак час всього 11 годині ранку, а вам хочеться згорнутися калачиком під столом і трошки подрімати. Можливо, якісь невидимі сили висмоктують з вас енергію . Якщо вам вдасться їх розпізнати, то ви зможете впоратися з ними. Ось кілька можливих причин втоми.
ЗАНАДТО БАГАТО ВУГЛЕВОДІВ
Якщо в тому, що ви їсте на обід, багато вуглеводів і мало білка , ви можете відчути втому вже вдень. Це відбувається тому, що вуглеводи підвищують рівень вироблюваного мозком серотоніну - хімічної речовини, що надає заспокійливий вплив . Білок, обмежуючи виробництво серотоніну, може протидіяти сонливості, спричиненої вуглеводами. Вам зовсім не потрібно зменшувати кількість вуглеводів або збільшувати споживання білка (вуглеводи в будь-якому випадку повинні становити основу здорової дієти, а що стосується білка, то більшість з нас і так споживають його у великих кількостях). Замість цього стежте за тим, щоб у вашому харчуванні вуглеводи і білки були збалансовані .
СОН до полудня за ВИХІДНІ
Одні люблять повторювати : "відіспиться на тому світі", але більшість сподівається на суботу. У кожного з нас є біологічний годинник , які визначають періоди неспання або сну: якщо ви зазвичай встаєте о сьомій годині, але у вихідні спите до полудня, ви можете порушити роботу своїх біологічних годин і будете почувати себе ще більш втомленим. Це частково пов'язано з виділенням кортизолу (гормону, який асоціюється з пильнування), який починає вироблятися в "жайворонків", прокидаються о сьомій годині, між трьома і чотирма годинами ранку і досягає піку близько 11-ти годин. Якщо ви залишаєтеся в ліжку пізніше цього години, ви пригнічуєте процес вироблення кортизолу організмом. Це може сприяти зануренню вашого мозку в напівсонний стан по вихідних. Замість того щоб відсипатися вранці, у вихідні дні лягайте раніше спати . Ваші біологічний годинник будуть у повному порядку, якщо ви будете прокидатися щоранку приблизно в один і той же час .
Перепади кров'яного тиску
Періодичне зниження кров'яного тиску, відоме як гіпотонія на нервовому грунті (РНП), часто звана в нас "вегето-судинну дистонію за гіпотонічним типом", також може бути причиною сильної втоми. У багатьох людей із синдромом хронічної втоми виявлена ??РНП. Якщо ви відчуваєте запаморочення від тривалого стояння на ногах або коли приймаєте гарячий душ, якщо ви схильні до непритомності, пройдіть обстеження на ГНП.


Тест дуже простий : лікар кладе вас на кушетку і піднімає узголів'я під кутом 70 градусів. Це імітує довге стояння на ногах. Якщо через кілька хвилин ви відчуєте запаморочення або нудоту, тиск почне знижуватися, ви, ймовірно, схильні до цього захворювання. Лікування полягає в стабілізації кров'яного тиску , найчастіше від простого додавання до дієти солі і рідини , а можливо, і прийому лікарських препаратів, які допомагають ниркам затримувати натрій.

Зневоднення ОРГАНІЗАМА
Фахівці вважають, що якщо ви відчуваєте спрагу, то ви вже почали втрачати значну кількість рідини. Коли рівень рідини в організмі знижується, ви відчуваєте спад фізичної активності . Це цілком зрозуміло. Брак води може викликати зменшення об'єму крові, а це призводить до втоми. Якщо ви ведете активний спосіб життя, пийте по вісім-десять склянок води на день або більше.
Побічні ефекти ліків
Вам напевно відомо, що деякі антигістаміни, ліки від застуди і сиропи від кашлю можуть викликати сонливість. Але можливо, вам невідомо, що серед потенційних пожирачів енергії є й багато інших знайомих нам ліків. Це ряд медикаментів, які регулюють тиск , і навіть деякі сечогінні засоби . Якщо ви відчуваєте втому або перевтому, запитаєте лікаря, чи можуть прийняті вами ліки бути причиною нездужання і чим їх можна замінити.
СТРЕС
Стресова ситуація може залишити вас вичавленим як лимон вже до полудня. Під дією страху ви напружуєте м'язи , що веде до такої утоми, немов ви кололи дрова. Страх може змусити вас затримувати дихання, обмежуючи доступ кисню . Це теж може призвести до перевтоми. Наступного разу у напруженій ситуації закрийте очі і спробуйте уявити себе в спокійній обстановці . Зосередьтеся на глибокому й повільному диханні. Рекомендують по можливості планувати візит до зубного лікаря або інше неприємне захід на ранок, щоб не переживати цілий день в очікуванні цієї події.
НАПРУГА ЗОРУ
Якщо вам важко фокусувати зір, ви, очевидно, сидите в незручній позі , нахилившись до екрану комп'ютера або згорбившись за столом. Не дивно, що ви чувствуеге смертельну втому. Проблеми із зором можуть заважати зосередитися, а це в свою чергу викликає втому. Перевірте свій зір і під час роботи за комп'ютером або з паперами щогодини робіть п'ятихвилинну перерву . Використовуйте цей час на щось інше, наприклад зробіть необхідні телефонні дзвінки.
Похмурий колір
Оточивши себе тільки похмурими кольорами, ви відчуєте втому і депресію. Додайте в навколишнє вас обстановку теплих фарб, таких, як жовта, помаранчева і особливо червона . Це фарби вогню, протягом століть склалися асоціації, і ми запрограмовані на певну реакцію. Якщо ви хочете швидко позбутися від втоми, сфокусуйте зір на чому-небудь червоному. Досить покласти поруч із собою всього кілька предметів , але не перестарайтеся. Окружающаяя вас обстановка може стати занадто збудливою і це також може викликати втому.