8 формул руху.

Природа призначила людини для руху, для м'язової діяльності. Без неї не те що пересуватися - стояти неможливо. Стоячи, ми навантажуємо м'язи набагато сильніше, ніж сидячи. Знаєте чому? Стояння - це перерване падіння. Центр ваги виявляється попереду гомілковостопного суглоба. Значить, коли ми стоїмо, ми неминуче падаємо вперед, а м'язи напружуються і не дають нам цього зробити.
СТОЇМО = ВИТРАЧАТИ КАЛОРІЇ
Але якщо людина тільки й робить, що сидить, виникає гіпокінезія - недостатність рухової активності . Страждає від неї в першу чергу м'язова система, вона поступово атрофується, і скоро саме елементарне рух - наприклад, підйом по сходах, коли не працює ліфт, - здасться непосильною.
СТРИБАЄ = Зміцнює кістки
Від м'язової бездіяльності страждають і кістки. Щоб ми могли спиратися на скелет, кістки повинні бути міцними . Наприклад, при бігу ударні навантаження на кісткову тканину складають до шести ваг тіла людини. І кістки змушені поступово зміцнюватися. Якщо ж людина не рухається, кісткова тканина розріджується, втрачає кальцій - так і до остеопорозу недалеко.
ЙДЕМО = Тренуючи СЕРЦЕ
Серце теж м'яз, і без тренування вона слабшає. Хвороби XXI століття - атеросклероз і ішемічна хвороба серця - багато в чому породжені малорухливим способом життя.
Причина цих захворювань - формування холестеринових бляшок на стінках артерій. Розростаючись, вони звужують просвіт судин, що призводить до порушення кровопостачання. Тканини починають відчувати кисневе голодування.
Крім того, в уражених судинах нерідко утворюються тромби , а це шлях до інфаркту, інсульту та іншим ускладнень. Повна відмова від продуктів, що містять холестерин, - не вихід, оскільки без нього організм не зможе будувати клітинні мембрани, виробляти гормони, у тому числі статеві. Але вирішити цю проблему реально - треба більше рухатися! Сприймайте непрацюючий ліфт не як прикру перешкоду, а як профілактику атеросклерозу. Як можна більше ходіть - це чудова тренування для серця і судин.
ШЕВЕЛЬОВ НОГАМИ="Кача" МОЗГИ
У центральній нервовій системі є сукупність структур, звана ретикулярної формацією . Їй відводиться найважливіша роль у підтримці оптимального рівня активності центральної нервової системи. Експерименти на тваринах показали: коли ретикулярна формація виключена, тварина засинає, і його неможливо розбудити.
Ця система працює за рахунок того, що ми дивимося, чуємо, рухаємося, чогось торкаємося ...


Велика частка припадає на інформацію від рухової системи. При малорухомому способі життя хронічно не вистачає активації центральної нервової системи . Ось і виходить, що, мало рухаючись, ми і думати-то, як слід, не можемо.
ПРАЦЮЄМО РУКАМИ = Рятує від ДІАБЕТУ
Цукровий діабет - широко поширене і підступне захворювання. При діабеті 1 типу в організмі не виробляється гормон інсулін, відповідальний за утилізацію глюкози. При діабеті 2 типу інсулін в крові є, але рецептори клітин його не сприймають. У результаті глюкоза не витрачається в якості палива, а залишається в крові, перетворюючи її в липкий сироп.
Діабет 2 типу з успіхом лікують м'язової навантаженням у поєднанні з дієтою. Справа в тому, що від постійних фізичних тренувань чутливість рецепторів до інсуліну підвищується . Крім того, клітинні мембрани стають більш проникними для глюкози. Так що діабетик 2 типу, регулярно займаючись за індивідуальною, рекомендованої лікарем програмі, може незабаром забути про медикаменти і повністю вилікуватися.
Біжимо="ВИХОВУЄМО" ГОРМОНИ
Нерухомість дуже несприятливо позначається і на ендокринній системі. Залози внутрішньої секреції теж потребують тренуванні.
На першому етапі тренувань організм починає викидати більше гормонів, активніше працюють гіпофіз, наднирники, щитовидна залоза ... Потім поступово гормонів виробляється менше, зате зростає чутливість клітин до них. З часом на одну й ту ж навантаження організм витрачає менше сил, ніж раніше. Таким чином збільшуються потенціал і економічність ендокринної системи . Втім, як ви вже зрозуміли, це відноситься і до всіх інших систем організму.
ЇМО, ЩОБ РУХАТИСЯ, А НЕ НАВПАКИ!
Рух і активність неможливі без енергії , яку ми отримуємо з їжі. Як правильно дозувати їжу?
Чи можете ви уявити постійно об'їдаються дика тварина? Ні, такого не буває! Навпаки, основна проблема в дикій природі - голод . Тисячоліттями в нас вироблялися механізми боротьби з голодом. Є досхочу і переїдати людина почала всього років сто тому, так що боротися з надлишком калорій нашому організму поки не під силу.
Який висновок? Вставайте з-за столу з легким відчуттям голоду! Тоді не буде млявості і сонливості, не відкладеться зайвий жир. І рухайтеся, рухайтеся, рухайтеся ...