Ідеальна груди.

Хочеться мати бюст «снігова горбок», а груди після успішного схуднення нагадує водну гладь? Не турбуйтеся: грудні м'язи, на яких, як на пружинах, «підвішені» молочні залози, можна накачати. І тоді бюст вийде що треба!
Жінкам підходять практично будь-які вправи для розвитку м'язів грудей, але перш ніж взятися за важку штангу, краще зайнятися віджиманнями. А їх безліч.
До речі, віджимання - прекрасний спосіб перевірити рівень витривалості і силової підготовки. Доброю спортивною формою вважається 10 -17 віджимань у жінок і 30-39 у чоловіків.
Для початку кожну вправу виконують по одному підході. Поступово можна збільшувати кількість підходів до 2-4. «Працювати» над грудьми потрібно двічі на тиждень. Інтервал між тренуваннями - 3-4 дні.
Впали - і віджимається ...
... ВІД СТАТІ
Положення упору на прямих руках.
Голова строго на лінії хребта (не тягнути її вгору і не опускати вниз).
Кисті рук розставлені трохи ширше плечей.
Опуститися в нижню позицію, а потім «вичавити» себе на прямі руки. Затриматися у верхньому положенні на декілька секунд, знову опуститися.
М'язи живота повинні бути напружені, руки повністю не розпрямляти.
... З вузькою постановки рук
Прийміть положення упору на прямих руках, пальці з'єднані.
Повільно опуститися в нижню позицію, а потім «вичавити» себе вгору.
У верхній точці напружити на кілька секунд трицепси (м'язи верхньої частини рук ззаду), потім знову опуститися і почати спочатку.
... На м'ячі
Лягти животом на великий м'яч, «пройтися» на руках вперед, щоб ноги опинилися на верхній точці м'яча.
Поставити руки на підлогу строго під плечима на відстані трохи ширше плечей.
Згинаючи лікті, повільно опуститися вниз.
У нижній точці груди повинні знаходитися сантиметрах за десять від статі.
Після короткої паузи віджатися вгору, розгинаючи лікті.



Тримати рівновагу, щоб не скотитися з м'яча.
... ВІД ОПОРИ
У стартовій позиції руки на двох опорах висотою близько 15 см.
Згинаючи лікті, опуститися вниз, віджатися від опор, відірвати від них долоні і «падати» долонями на підлогу, згинаючи лікті.
Потім, відштовхнувшись від підлоги, повернутися на платформи.
... ГОЛОВОЮ ВНИЗ
Тут більше працює верхня область грудних м'язів.
Вправа складне, оскільки більша частина ваги тіла припадати на руки.
Виконується точно так само, як і звичайне віджимання з тією різницею, що шкарпетки впираються не в підлогу, а на поверхню лави.
Кисті рук треба поставити трохи попереду лінії плечей.
Це допоможе зберегти рівновагу в початковому положенні.
... ГОЛОВОЮ ВГОРУ
Тут більше працює нижня область грудних м'язів.
Оскільки в цьому варіанті ноги (як завжди) приймають на себе більшу частину вашого ваги, ніж при інших віджимання, він менш складний.
Упертися руками в край лави , долоні трохи ширше плечей.
Зігнути руки й опуститися вниз до легкого торкання грудьми ребра сидіння.
«Вичавити» себе вгору.
... З колін
Цей варіант на той випадок, коли сил вже немає, а в плані ще не один десяток віджимань.
Положення упору на прямих руках.
Під коліна треба підкласти що-небудь м'яке, наприклад гімнастичний килимок.
віджиматися як зазвичай, не прогинатися в корпусі.
... ОДНІЄЇ РУКОЮ
Прийняти звичайне вихідне положення для віджимань, потім відвести праву ногу в сторону.
Перенести вагу тіла на ліву руку, а праву покласти на задню поверхню стегна.
Коли вийде впевнено тримати рівновагу, починати віджимання.
Ймовірно, спочатку буде дуже важко.
Тому потрібно опускатися на 10-15 см, не нижче.
Як тільки ця «висота» буде підкорена, треба намагатися опускатися ще на 5-10 см нижче.