Худнемо швидше і ефективніше.

Більшість з нас вважають обмін речовин своїм ворогом. З віком він стає все непіддатливі, підриваючи наші спроби схуднути, але так бути не повинно. Нехай ви не можете обміняти свою внутрішню піч зі спалювання калорій на більш швидкісну модель, зате у вас є можливість лише трохи гірше цієї: переключити свої ресурси на більш інтенсивний режим. Сьогодні вченим відомо, що існують способи змусити обмін речовин працювати на вас активніше. Спочатку, однак, вам слід засвоїти три головні факту, що пояснюють принцип роботи вашого організму.
Їжа прискорює обмін речовин . Фактично на переробку споживаних вами поживних речовин йде десять відсотків калорій, які ви спалюєте за день.
Будь-яка фізична активність , наприклад ходьба або їзда на велосипеді, підстьобують спалювання жиру - причому ще майже протягом години після її припинення. Для того щоб витрачати калорії, вам навіть не потрібні спеціальні вправи. Підійдуть будь-які рухи, від підйому по сходах до виносу сміття.
М'язові клітини споживають більше калорій, ніж жирові . Півкілограма м'язової тканини витрачає 35-45 калорій на день, а півкіло жиру - тільки близько двох. Це означає, що чим більше у вас м'язів, тим більше калорій ви спалюєте кожну хвилину протягом дня, незалежно від того, чи займаєтеся ви ходьбою з гантелями або просто дивіться телевізор.
А тепер пропонуємо вам 12 способів змусити ці факти працювати на вас .

  1. Не забудьте поснідати . Увімкніть свій обмін речовин раніше за допомогою ранкового приймання їжі.
  2. навантажувати м'язи на прогулянці . Для того щоб спалювати три додаткові калорії у хвилину, візьміть дві півкілограмові гантелі й качайте біцепси під час ходьби.
  3. Заведіть собаку . Це дешевше, ніж наймати особистого тренера. Коли ваш Дружок захоче гуляти, ним не посперечаєшся. Активна 15-хвилинна прогулянка спалює 60 кілокалорій.
  4. Їжте частіше . Якщо ви їсте часто, але потроху, це не так сприяє повноті, як два-три великі приймання їжі, за умови, що ви будете ретельно дотримуватися загальної денну норму споживання калорій.


    Додаткова перевага: це допоможе вам підтримувати постійний рівень енергії в протягом дня.

  5. Скоротіть споживання жирів . Переробляючи жир, ваш організм спалює менше калорій, ніж при переробці вуглеводів.
  6. сплетничайте стоячи . Якщо ви розмовляєте по телефону стоячи, ви витрачаєте кілька додаткових калорій у хвилину.
  7. Виходьте з-за столу . Шукайте способи підстьобнути свій обмін речовин протягом робочого дня. Сходіть в туалет на інший поверх. Прогуляйтеся в обід, замість того щоб їсти в офісі. Підійдіть до столу колеги, замість того щоб дзвонити по телефону.
  8. Танцюйте . Рухи під музику - будь-яку музику, яка змушує вас танцювати, - спалюють практично таке ж кількість калорій, як і більшість фізичних вправ.
  9. Посадіть квіти . Якщо ви не вважаєте садівництво повноправним видом спорту, ще не пізно передумати. Всього за 40 хвилин копання, прополки, розпушування й інших подібних дій ви спалите 200 кілокалорій.
  10. Порвіть всі рецепти голодування . Організм реагує на загрозу значну нестачу калорій шляхом уповільнення обміну речовин для економії палива. Для того щоб схуднути і при цьому підтримувати обмін речовин на постійному рівні, чоловікові слід уникати скорочення споживання калорій у середньому нижче 1600-2000 кілокалорій на день, а жінці - у середньому нижче 1200-1600 кілокалорій на день. Більш активним людям необхідно дотримуватися верхньої цифри.
  11. Не розвалюйтеся в кріслі, а сидіть прям о. Ви зможете спалювати приблизно на п'ять відсотків більше калорій, якщо будете читати або дивитися телевізор сидячи прямо, а не напівлежачи.
  12. У вас видалося п'ять хвилин вільного часу? Віджимайтеся від стільця . Встаньте за півметра від стільця й покладіть руки на його спинку на ширині плечей. Повільно опускайте груди до рук, а потім віджимайтеся. (Не забудьте попередньо переконатися в тому, що стілець з-під вас не вислизне.)