Стрункі ноги.

Ви дивитеся в дзеркало і розумієте, що ваша улюблена мініспідницю так і буде припадати пилом у шафі, а вузьке коротеньке платтячко ви не надягнете навіть під дулом пістолета. "Що ви? З моїми-то стегнами? Подруги засміють, а чоловік що подумає?" - Зітхаєте ви і натягаєте "улюблений балахончік". А шорти? - Кращий варіант для пляжу, так і залишиться нездійсненною мрією. Якщо довга спідниця і широкі брюки міцно увійшли у ваш гардероб, значить - настав час зайнятися своїми ногами. Тільки на цей раз "голодна дієта" вам не допоможе. Щоб ваші ніжки придбали гарний підтягнутий вигляд, потрібні Вправи! Вправи! І ще раз вправи!
Присідання
Обладнання: звичайний стілець.
Встаньте прямо, ноги разом, руки витягніть вперед, на рівні грудей. Сідайте до рівня стільця. При цьому спину тримаєте ідеально прямій. Потім поверніться у вихідне положення і повторіть вправу 20 разів.
ВИПАДИ
Обладнання: гантелі або бодібар.
Візьміть у руки гантелі або покладіть на плечі бодібар. Зробіть глибокий випад вперед однією ногою (кут між стегном і гомілкою повинен бути 90 градусів, ваше робоче коліно має бути на рівні стопи), поверніться у вихідне положення і повторіть вправу на іншу ногу. Виконати по 20 випадів на кожну ногу.
Присідання - "ПРУЖИНИ"
Обладнання: гантелі або бодібар.

Ноги ширше плечей, шкарпетки дивляться в сторони. Візьміть у руки гантелі і притисніть їх до стегон або покладіть на плечі бодібар. З рівною спиною присядьте до рівня 90 градусів і починайте пружинити з невеликою амплітудою до кінця, не випрямляючи колін. Виконайте 20-30 пружних рухів.
Присідання - "ПРУЖИНИ" З ОПОРОЮ
Обладнання: степ-платформа, звичайна сходинка, гантелі або бодібар.
Стати перед степ-платформою або сходинкою. Зробіть випад вперед однією ногою, а задню - поставте на сходинку, руки - на пояс. Виконуйте пружні руху не міняючи ноги 20-30 разів, при цьому намагайтеся присідати глибше. Потім повторіть вправу на іншу ногу. Для збільшення навантаження можете взяти в руки гантелі або покласти на плечі бодібар.
Махи У БІК
Обладнання: степ-платформа, сходинка , манжети - обважнювачі.
Стати боком на сходинку, руки на пояс, і виконайте мах у бік рівною ногою, злегка торкніться підлоги і знову зробіть мах.


Повторіть 20-30 разів і виконаєте вправу на іншу ногу. Для збільшення навантаження можна надіти на щиколотки манжети-обважнювачі.
ПІДЙОМ НА ОПОРА
Обладнання: степ-платформа (3 рівень) або лава (висотою до середини гомілки/до рівня коліна), гантелі.
Стати обличчям до платформи/лаві, візьміть гантелі в руки. Зробіть крок правою ногою на опору, а ліву - злегка відведіть назад. Поверніться у вихідне положення. І повторіть вправу з лівої ноги. Потім знову правої, лівої і т.д. Виконайте по 15-20 повторів на кожну ногу.
Всі вправи займуть не більше 15-20 хвилин . Займайтеся з цього комплексу не менше 3 разів на тиждень (через день), чергуючи або поєднуючи з вправами на інші групи м'язів. І не забувайте про аеробіку (мінімум 3 рази на тиждень по 30-50 хв.)! Ваші зусилля оцінять оточуючі, коли побачать ваші стрункі ноги.
ЩЕ ОДИН РАДА. Якщо ви хочете поліпшити тонус шкірних покривів на стегнах і сідницях, неодмінно, кожен день після ванни/душа масажуйте круговими рухами проблемні зони спеціальною щіткою (такі продаються в аптеках і магазинах, в "відділі краси"; зазвичай такі щітки виготовляються з дерева або високоякісної пластмаси) або жорсткою губкою протягом 5-7 хвилин. Масаж покращує кровообіг і сприяє нормальної циркуляції лімфи . Після - нанесіть антицелюлітний крем на шкіру стегон і сідниць і втирайте до повного вбирання. Якщо крем призначений для масажу, можете спочатку нанести його на шкіру, і потім промассировать проблемні зони жорсткою щіткою. На заняття аеробікою неодмінно надягайте антицелюлітні шорти або штани з високим поясом.
І пам'ятайте, харчування також грає важливу роль у формуванні вашої привабливою фігури. Всі солодощі, смажені з високим вмістом жирів не кращим чином позначаться на стегнах і сідницях, а продукти містять різні хімічні добавки загрожують знову ж целюлітом, який в першу чергу вражає область стегон і сідниць. Так що, перш ніж з'їсти чергову шоколадку чи шашлик з баранини, випити склянка лимонаду або чашечку розчинної кави з вершками, подумайте! А чи треба віддаватися сіемінутному задоволення, щоб потім посилено боротися із зайвими кілограмами і "злощасними ямочками "?..