Правильне відновлення м'язів.


Питання збереження м'язів в цілості й схоронності може здатися не актуальним для багатьох людей, які досить далекі від спорту, але насправді це так само важливо як робити невеликі перерви у тренуваннях. Щоб отримати всю вигоду від важкої роботи, ми повинні мати м'язи, які зможуть впоратися з будь-яким стресом у будь-який момент. Вимоги, які пред'являються до тренувань, відносяться не тільки до навантажень, але і до етапу відновлення. Не тільки професійні спортсмени, але навіть початківці лижники і майстри повинні приділяти особливу увагу збереженню м'язів, щоб надалі тренуватися ефективно і залишатися здоровими.
Ось кілька моментів, пов'язаних із збереженням і відновленням м'язів, на які слід звернути особливу увагу .
Відновне харчування та напої (після тренування). Напевно, це самий простий спосіб, але якщо ви тренуєтеся 2 рази на день, то це може викликати певні труднощі. Приймайте вуглеводні і протеїни відразу після кожної проведеної тренування, щоб швидко відновитися і бути готовим до наступних тренувань. Існує безліч відновлювальних напоїв, і, на жаль, багато хто з них неприємні на смак, але ви цілком можете знайти той з них, який буде вам приємний. Якщо ж ви не хочете витрачати багато грошей, то просто візьміть з собою трохи їжі і води, які слід вжити відразу після тренування.
Розтяжка м'язів. Щороку я отримую багато листів, в яких ви розповідаєте про свої розтягненнях. Викроюйте трохи часу протягом дня для вправ на розтяжку, і ви будете більш стійким до розтягувань. Я сам використовую йогу, яка дозволяє прийти духовному і фізичному балансу. Йога також дозволяє зробити ваші м'язи більш еластичними. Підберіть що-небудь, що вписується в ваш розклад, це може бути йога, вправи на розтяжку, гімнастика, і тоді у вас не буде проблем з розтягненнями!
Масаж. Багато спортсмени не приділяють масажу уваги чи взагалі його ігнорують.


При цьому вони забувають про те, що масаж дозволяє розслабити напружені м'язи, зняти судоми або просто ослабити біль після сильного навантаження. Багато елітні лижники використовують масаж, щоб запобігти пошкодженням, дозволити м'язам відновитися швидше, стимулюючи кров. Звичайно, ціна за якісний масаж може бути дуже високою, але результат того вартий. Якщо ви спробуєте робити масаж 2-3 рази на тиждень, то результат буде невідкладною, ось побачите!
Фізіотерапія. Якщо у вас були травми і після них залишилися наслідки або є проблеми з деякими частинами тіла, які постійно "гудуть" і болять, це неодмінно буде позначатися на ваших тренуваннях. Позбутися від такої проблеми найкраще допоможе фізіотерапія. Спробуйте знайти хорошого лікаря-фізіотерапевта, який працює саме зі спортсменами і який розуміє, як це важко тренуватися з "гуде" частинами тіла і з застарілі травмами, які дають про себе знати. Такий доктор швидко підніме вас на ноги, допоможе вам. І в жодному разі не ігноруйте дрібні травми, які в подальшому можуть перерости у велику проблему для вас! Потрібно так добре "відрегулювати" ваше тіло, щоб м'язи продуктивно працювали при кожному їх скорочення.
Всі ці поради допоможуть вам тренуватися більш ефективно і відновлюватися швидше. Адже ми хочемо, щоб тренування, які ми робимо, допомагали нам досягати наших цілей, а не навпаки.
Зверніть увагу на те, що саме дрібні деталі роблять хороших спортсменів відмінними спортсменами: наприклад, з перших 300 лижників в рейтингу Birkie (гонка системи WorldLoppet, що проходить в США) 200 як правило зберігають своє лідерство до фінішу. Всі тренування повинні виконуватися на 100%! Ми повинні старанно тренуватися, і ці маленькі поради допоможуть вам швидко відновлюватися, бути трохи попереду інших і добре підготуватися до нового лижного сезону.