Гімнастика для очей.


Для лікування короткозорості, далекозорості та астигматизму лікарі пропонують спеціальний комплекс вправ. Ці вправи можна виконувати вранці натщесерце після основного комплексу гімнастики чи в будь-який інший час дня, але не раніше, ніж через 3-4 години після їжі. Увага при цьому потрібно зосередити на очах. Початкове положення - сидячи, спина пряма, ноги схрещені.
Перша вправа:
Зробити спокійний, глибокий вдих через ніс. Підняти долоні на рівень очей так, щоб кисті рук становили кут 45 градусів.
У момент видиху (через ніс) приступити до масажу закритих очей нижньої внутрішньої частиною долонь (буграми навпаки мізинців). Руху - до перенісся і від неї. Пальці разом. Видих повільний. Масажувати до кінця видиху.
Скласти долоні пригорщі так, щоб не було просвітів між пальцями, і покласти на очі, ніс і рот. Очі повинні бути закриті. Перебувати в цьому положенні слід, затримуючи дихання наскільки можливо довго.
Не забираючи долонь, відкрити очі і зробити спокійний, повний вдих через нос.Ладоні повинні бути стислі щільно, без просвітів, щоб очі були в темряві.

Одночасно з видихом через ніс повільно розкривати долоні віялом, починаючи від з'єднаних разом мізинцем.
Пальці рук разом і лежать на колінах. Спина пряма. Дивитися прямо перед собою в одну точку. Дихання довільне.
Друга вправа. Під час максимальної паузи після видиху направити, тримаючи голову прямо і не повертаючи її, очі в лівий нижній кут. Вправу можна виконувати при довільному диханні, продовжуючи до виникнення відчуття втоми очей (тобто до появи сліз чи бажання сморгнуть).


При виконанні вправ з третього по сьоме режим дихання і тривалість вправи такі ж, як і при виконанні другого вправи.
Третя вправа. Те ж саме, направивши погляд обох очей у правий нижній кут .
Четверта вправа. Дивитись обома очима на кінчик носа. Можна спочатку подивитися перед собою на вказівний палець, а потім піднести його до кінчика носа.
П'яте вправу. Звести очі до перенісся і дивитися двома очима на міжбрів'я.
Шосте вправу. Обертальні кругові рухи обома очима вліво вниз, потім на міжбрів'ї, потім вправо вниз і на кінчик носа.
Сьоме вправу. Обертальні кругові рухи обома очима, але в зворотному напрямку: вправо вниз - на міжбрів'я, вліво вниз - на кінчик носа.
Восьме вправу. Повторити масаж очей (див. першу вправу).
Дев'яте вправу. Встати, набрати в рот холодної води, закрити рот, роздути щоки і, не випускаючи воду з рота, широко розкрити очі. Після цього потрібно плескати в розкриті очі холодною водою, набираючи її пригорщами. Виконувати вправу слід на максимальній паузі після видиху (або при довільному диханні). Хлюпати воду в очі потрібно до тих пір, поки вода не нагріється в роті (тобто приблизно 10-12 разів). Цю вправу можна робити окремо, не в комплексі з іншими, після вмивання. На виконання всього комплексу йде близько 15-20 хв.
Щоб ці вправи для очей реально допомогли, потрібно дотримуватись правил гігієни зору в повсякденному житті, про яку буде розказано в одній з наступних статей ...