Гігієна зору в повсякденному житті.


При роботі, пов'язаної з великим напруженням зору, необхідно періодично давати відпочинок очам. Можна при цьому робити масаж очей. Дуже корисно дивитися на природу , милуючись зеленню, квітами. Можна дивитися вдалину, в нескінченну глибину неба. Це не тільки дає відпочинок очам, але і заспокоює нервову систему, знімає стрес. Людям, зайнятим розумовою працею, необхідно кожні 3-4 год перемикати зір, переводячи погляд у далечінь і фокусуючи його на горизонті на 5-10 хв. Після цього потрібно закрити очі для відпочинку на 1-2 хв.
Не можна читати і писати, занадто низько нахилившись до тексту. Освітлення повинне бути досить яскравим, але світло не повинно потрапляти прямо в очі. Телевізор не повинен знаходитися ближче двох метрів від дивиться його, кольоровий телевізор - не ближче 4,5 м.
Для поліпшення кровопостачання очних яблук, нормалізації тонусу м'язів, для зняття зорового стомлення рекомендується гімнастика для очей . Якщо робота пов'язана з великим навантаженням для очей, гімнастику рекомендується робити вранці і ввечері.
Для занять гімнастикою необхідно спочатку прийняти вихідне положення , спільне для всіх вправ: сісти зручніше, поставити голову прямо і дивитися вперед.
Закрийте очі. Покладіть злегка зігнуті долоні на очниці, не торкаючись очних яблук. При цьому центр долоні повинен бути навпаки центру зіниці. Уявіть собі, що тепло ваших рук сконцентрувалося в центрі долоні. Потім протягом 1 хв направляйте це тепло в очі.
Закрийте очі і зробіть 5-10 кругових рухів очними яблуками наліво, вгору, направо, вниз, а потім у зворотному напрямку. Після цього злегка погладьте подушечками пальців повіки, відкрийте очі і кілька разів швидко моргну.
Витягніть праву руку перед собою, випрямивши кисть, і зафіксуйте погляд на нігті середнього пальця . Не повертаючи голови і супроводжуючи ніготь тільки очима, поверніть руку вправо так, щоб вона склала одну лінію з правим плечем. Потім переміщайте руку по горизонталі у напрямку лівого плеча. Виконавши вправу 5-10 разів, повторіть все те ж саме з лівою рукою.
Витягніть праву руку перед собою, випрямивши кисть, і зафіксуйте погляд на нігті середнього пальця. Потім повільно наближайте кисть до носа і також повільно повертайте її у вихідне положення. Повторіть вправу 10-15 разів.
Відомо, що сонячні промені мають стимулюючу і лікувальну дію . Вони прискорюють циркуляцію крові і нейтралізують інфекцію. Дивитися на сонце потрібно тоді, коли воно не закрита хмарами, широко відкритими, не напруженими очима і до тих пір, поки на очах не з'являться сльози, Краще це вправу виконувати на сході чи на заході. Люди з хворими очима повинні дивитися не прямо на сонці, а тільки в його бік. Тривалість споглядання сонця потрібно збільшувати поступово від 1 до 10 хвилин. Таким способом можна лікувати кон'юнктивіти, трахому, астигматизм, короткозорість і далекозорість.
Світлова стимуляція очей: сісти зручно на стілець, не нахилятися. Ноги міцно поставити на підлогу, не перехрещуючи іх.Рукі тримати вільно. Однією рукою прикрити ліве око так, щоб світло не проникало в нього. Дихати глибоко, похитуючи головою, моргаючи правим оком на сонце, наскільки це можливо - до відчуття дискомфорту.


Потім прикрити рукою праве око, і моргати лівим. І останнє - прикрити обидва ока і дати їм відпочити, після чого підставити обидва закритих очі сонцю. При сонце цю вправу виконувати 10 разів, при світлі лампи в 150 Вт - 20 разів.
Наступна вправа - фокусування погляду на віддаленому або близькому (на відстані приблизно 40 см) предметі протягом 1 хв. Очі відкриті і не блимають, поки не потечуть сльози. Поза зручна, розслаблена. Чим менше предмет для фіксації, тим краще. Після декількох місяців практики можна перейти до споглядання води. Налийте воду у вазу, розташуєте її так, щоб відбитий від стінок світло збирався в центрі. Споглядати цю блискучу поверхню слід протягом 10 хв.
Ще одна вправа тренує здатність зосередження і допомагає при лікуванні очних хвороб. Направте погляд на перенісся і протримаєтеся в такому стані, не кліпаючи і нормально дихаючи, до тих пір, поки ваші очі не втомляться і не почнуть сльозитися (спочатку не більше 1 хв, потім час можна збільшити).
Провітрити кімнату. Кілька разів глибоко вдихнути і затримати дихання. Не видихаючи, зігнутися в поясі, зігнути коліна і опустити голову так, щоб вона була на рівні серця. Порахувати до п'яти. Виконання цієї вправи може викликати запаморочення, яке швидко проходить.
Відпочити, провітрити приміщення. Встати, глибоко вдихнути і затримати дихання. Потім, зігнувши коліна, опустити голову якнайнижче і кліпати очима, закриваючи очі дуже щільно і відкриваючи дуже широко. Цю вправу треба виконувати протягом 10-15 с, затримуючи на цей час дихання.
Закрити очі зігнутими долонями, тильна сторона яких спирається на скули, а пальці, що не стосуються очей, розташовані на лобі. Сядьте зручніше і так, щоб хребет і шия були прямими. Тримати очі в темряві 15 хв.
Корисні поради

  1. Для очищення очей та загострення зору корисно відкривати очі у воді .
  2. При розриві судини в оці організм повинен отримувати якомога більше вітаміну С, що сприяє розм'якшенню затверділих стінок артерій при склерозі. При цьому не слід також нахиляти низько голову, щоб уникнути припливу крові до очей.
  3. Якщо в око під верхню повіку потрапила дрібна порошинка , потягніть верхню повіку за вії донизу, щоб внутрішня сторона верхнього століття протерлася віями нижнього. Дивитися при цьому слід вниз.
  4. Щоб видалити смітинку з-під нижнього століття , відтягніть його вниз і обережно перед дзеркалом зніміть смітинку з внутрішньої поверхні вологим кутом чистої носової хустки. Дивитися при цьому потрібно вгору.
  5. При попаданні в око вапна приготувати концентрований розчин цукру і, намагаючись відкрити очей, змочити його розчином. Цю процедуру необхідно проводити дуже швидко, щоб вапно не встигла пошкодити око.
  6. При попаданні в око вугілля рекомендується кілька разів обвести оком по колу, після чого промити око водою. Вугілля можна витягти за допомогою згорнутої в трубочку ватки або ганчірочки.
  7. що потрапила в око металеву стружку можна витягти магнітом, а якщо метал немагнітний - за допомогою згорнутої в трубочку ватки або ганчірочки.