Зарядка у ванні: поради та вправи.


Кількість виконуваних водних вправ у ванні обмежується розмірами ванною, тому в основному ці вправи спрямовані на зміцнення м'язів ніг і живота.
Перш ніж приступити до вправ виконайте наступні дії:
1. Налийте у ванну теплу воду. Прослідкуйте, щоб при здійсненні будь-яких дій, вода не вихлюпувалася через край.
2. Щоб уникнути ударів голови, покладіть на край ванни рушник, складений у кілька разів.
3. Перед зануренням у воду, трохи розімніть м'язи, розігрійтеся.
4. Обережно поринете у воду і приступайте до вправ.
5. Виконуйте їх повільно, зручніше поклавши голову на рушник і міцно тримаючись за краї ванни.
Комплекс вправ:
- Піднімайте обидві ноги одночасно, під кутом від тулуба на 90 градусів. - Зігніть ноги в колінах і в такому положенні виконуйте рухи, намагаючись притиснути коліна до живота.
- Напівлежачи на спині, підніміть ноги на 20-30 сантиметрів від дна ванни і, не кваплячись, схрещуйте їх, відразу після цього роз'єднуючи ("ножиці")
- Переверніться на живіт і, тримаючись за борти ванни, піднімайте по черзі ноги не дуже високо.



- Ляжте на бік і піднімайте ногу якомога вище, потім переверніться на інший бік і виконуйте цю ж вправу.
Бажано перед зарядкою для кращого очищення шкіри та позбавлення від зайвої ваги намазати тіло сумішшю меду і солі. Після ванни тіло не витирати, а намазати підходящим для тіла кремом, пінкою. Кількість вправ ви регулюєте в залежності від свого стану, але не менше 10 разів кожну вправу. Можете додавати свої вправи, якщо їх можна виконувати у Вашій ванній. Ефект від процедури посилиться, якщо потім випити чашку гарячого чаю з трав або відвар шипшини.
Кількість вправ ви повинні регулювати самостійно, в залежності від свого стану, але для досягнення ефекту необхідно не менше 10 разів виконувати кожну вправу. Можете урізноманітнити тренування власними вправами, якщо їх можна виконувати в межах ванни.