Брас.


Брас характеризується одночасними і симетричними рухами рук і ніг. На відміну від метелика весь цикл рухів рук здійснюється у воді.
За швидкісними показниками брас займає останнє місце серед спортивних способів плавання. Зате він має найбільше значення в прикладному плаванні, оскільки дозволяє спортсменові плисти безшумно, добре переглядати простір над водою, долати великі відстані.
У зв'язку з тим що робочі руху ніг у способі брас створюють велику силу тяги, плавець може ефективно використовувати ці рухи при транспортуванні потерпілого і різних предметів. Брас застосовується також при плаванні під водою.
Брас застосовується у змаганнях з плавання на дистанціях 100 і 200 м, в комплексному плаванні на дистанціях 200 і 400 м (третій відрізок 50 або 100 м) і на другому етапі комбінованої естафети 4x100 м.
Кожен цикл рухів у цьому способі складається з одного руху рук, одного руху ніг, одного вдиху і одного видиху у воду.
Положення тіла. При плаванні брасом тіло плавця розташоване біля поверхні води в випрямленій положенні, а голова опущена особою у воду. Проте в періоди виконання гребків руками і ногами, а також у момент виконання вдиху положення тіла і кути атаки безперервно змінюються.
У залежності від положення тіла розрізняють два варіанти техніки плавання брасом.
У першому варіанті кут атаки тіла і величина його зміни всередині циклу незначні (2-10 °). У другому - кут атаки і його зміни всередині циклу значно більше (8-20 °).
Обидва варіанти техніки є ефективними і застосовуються для досягнення високих спортивних результатів. У першому випадку положення тіла створює найкращу обтічність, забезпечує невелике коливання тіла в циклі рухів, сприяє збільшенню продвігаемості тіла при виконанні робочих рухів ніг. У другому випадку положення тіла забезпечує більш рівномірне дію сили тяги всередині циклу, підвищує ефективність виведення рук вперед, зменшує коливання тіла в період виконання вдиху.
Руху ніг. У брасі ноги виконують підготовчий рух (підтягування), робітничий рух (відштовхування) і ковзання (невелика пауза).
Підготовче рух. У вихідному положенні ноги витягнуті і з'єднані, шкарпетки відтягнуті. З цього положення обидві ноги одночасно плавно згинаються в колінних і тазостегнових суглобах, при цьому стегна утримуються на поверхні води. Потім стегна починають опускатися вниз, коліна симетрично розводяться в сторони приблизно на ширину тазу і одночасно трохи опускаються вниз, а стопи продовжують рух безпосередньо біля поверхні води у напрямку до тулуба. Далі ноги продовжують згинатися в тазостегнових суглобах, а стопи в міру підтягування розходяться в сторони на ширину тазу. Підготовче рух закінчується розведенням колін в сторони на ширину лінії плечей і поворотом гомілок і стоп назовні з одночасним тильним згинанням стоп (стопа береться "на себе"). Найкращим закінченням підготовчого руху вважається таке, при якому кут між стегном і тулубом буде приблизно дорівнює 125-140 °, а кут між стегном і гомілкою -35-50 ° (гомілка приймає вертикальне положення) і за умови, що стопа не піднімається з води. Таке положення ніг забезпечує ефективність подальшого робітничого руху. Оскільки підтягування ніг створює додатковий опір руху плавця вперед, виконувати його слід з помірною швидкістю.
Робітничий рух починається послідовним, прискореним та енергійним розгинанням ніг в тазостегнових і колінних суглобах. Гомілки та стопи роблять при цьому захльостують круговий рух, відштовхуючись від води. У першій половині робочого руху стопи рухаються в сторони-назад. У міру випрямлення ніг в колінних суглобах вони сходяться з середньої лінії тіла. Основними гребущее поверхнями під час виконання робочого руху будуть внутрішні поверхні стопи і гомілки, які, відштовхуючи воду назад, створюють значну силу тяги, що просуває тіло плавця вперед.


Це відбувається тому, що одночасні розгинання в стегні і коліні дозволяють стопах рухатися назад, а не вниз і створювати реактивні гідродинамічні сили, спрямовані вперед. Робітничий рух закінчується випрямленням ніг і витягуємо шкарпеток.
Ковзання. Під час ковзання прямі, але ненаголошений ноги піднімаються до поверхні, з'єднуються і займають горизонтальне положення.
При плаванні брасом руху рук мають важливе значення. Цикл рухів рук складається з робочого (захоплення і основна фаза гребка) і підготовчого (виведення рук у вихідне положення) рухів. Тривалість загального циклу рухів рук складає 1,00-1,10 с.
Захоплення. У вихідному положенні обидві руки витягнуті і з'єднані, долоні повернені вниз і трохи звернені назовні. Кисті знаходяться під поверхнею води на глибині 10-20 см. З цього положення прямі руки починають плавно рухатися вперед, в сторони і вниз, одночасно долоні повертаються назовні, кисті трохи згинаються в променезап'ясткових суглобах, а лікті знаходяться вгорі (вище кистей). Коли кут між поверхнею води і передпліччям складе приблизно 15-20 °, а кисті будуть знаходитися на глибині 20-25 см від поверхні води, фаза захоплення закінчується. Тривалість фази становить 0,08-0,11 с (8-11% від часу повного циклу).
Основна частина гребка. Ця фаза гребка починається в момент зміни напрямку руху кистей, викликаного згинанням рук і обертанням передпліччя в ліктьових суглобах. Кисті рухаються в сторони-вниз-назад. Коли кут згинання рук у ліктьових суглобах складе приблизно 120 °, а передпліччя буде знаходитися під кутом 50-70 ° до поверхні води, перша частина гребка руками закінчиться - долоні і внутрішні поверхні передпліч здійснили підтягування. У заключній частині гребка кисті та передпліччя потужно відштовхуються від води, рухаючись в напрямку назад-всередину по крутій траєкторії. При цьому вони зберігають невеликий позитивний кут атаки. Це. рух виконується з прискоренням. Воно забезпечує появу великого тиску води на гребущее поверхнях рук. Тривалість цієї фази становить 0,40-0,50 с (35-45% від часу повного циклу рухів рук).
Підготовче рух. Одразу після завершення гребка кисті рук швидким, але плавним рухом виводяться у вихідне положення. Для цього в кінці гребка руки згинаються в ліктьових суглобах до кута 90-100 °, лікті опускаються вниз, а кисті піднімаються вгору до їх рівня (по горизонталі) і кілька виходять вперед (руки підводять під груди). Потім звернені всередину долонями кисті рухаються вперед - руки випрямляються в ліктьових суглобах і приймають початкове положення. Тривалість підготовчого руху складає 0,45-0,60 с (40-55% від часу циклу рухів рук).
Дихання. Для виконання вдиху плавцеві необхідно підняти голову так, щоб рот опинився над водою. Таке положення голови залежить від положення плечового поясу. Найбільш високе положення плечового поясу спостерігається в кінці гребка руками. Саме в цей момент і виконується вдих. Потім голова опускається особою у воду і після невеликої паузи починається видих через рот і ніс і триває весь інший час циклу.
Загальна координація рухів. З вихідного положення, в якому руки і ноги випрямлені і майже з'єднані, захоплення та підтягування виконують руки, а ноги залишаються випрямленими я розслабленими. Потім, коли руки закінчують підтягування, ноги починають підготовчий рух (підтягування). Далі руки виконують відштовхування і вступають у фазу виведення, а ноги продовжують підтягування (на той час виконується вдих). Коли лікті знаходяться на рівні підборіддя, ноги закінчують згинання в колінних і тазостегнових суглобах і розгортають стопи назовні. Далі руки витягуються вперед, а ноги починають робітничий рух (відштовхування). Цикл закінчується, коли прямі руки ковзають попереду, а прямі, але не напружені ноги піднімаються до поверхні води.