Батерфляй.


Баттерфляй характеризується одночасними симетричними рухами рук і ніг, а також хвилеподібними рухами тулуба, які допомагають рухам рук і посилюють роботу ніг. Окремі елементи техніки цього способу плавання (рух руки і ноги) мало чим відрізняються від техніки кроля на грудях.
За швидкістю плавання батерфляй займає друге місце (після кроля на грудях). Його значення в прикладному плаванні невелика.
Баттерфляй застосовується у змаганнях з плавання на дистанціях 100 і 200 м, в комплексному плаванні на дистанціях 200 і 400 м (перший відрізок 50 або 100 м) і на третьому етапі комбінованої естафети 4x100 м.
При плаванні батерфляєм є кілька варіантів погодження рухів (Одноударні, двухударная і трехударная координація). Найбільш поширеним є двухударний варіант. Кожен цикл рухів у цьому варіанті складається з одного руху рук, двох ударів ногами, одного вдиху і одного видиху. У цьому циклі руху рук і ніг виконуються у певній послідовності.
Положення тіла. При плаванні батерфляєм тіло плавця розташоване на поверхні води у витягнутому положенні. Голова опущена особою у воду. У зв'язку з хвилеподібними рухами тулуба (підніманням тазу під час удару стоп вниз) і деяким коливанням у вертикальній площині плечового пояса кут атаки змінюється протягом одного циклу в межах +15 °.
Руху ніг і тулуба. У способі батерфляй ноги виконують безперервні одночасні і симетричні руху зверху вниз і знизу вгору. У цих рухах активну участь тулуб плавця, яке також сприяє найкращому пронесення рук над водою і виконання вдиху. Загальний ритм руху тулуба і ніг обумовлений ритмом руху верхньої частини тулуба.
Підготовче рух (знизу вгору). У крайньому нижньому положенні обидві ноги випрямлені в колінних суглобах, а стопи злегка повернені всередину. По відношенню до тулуба ноги, займають похиле положення (зігнуті в тазостегнових суглобах приблизно до кута 145-160 °), таз знаходиться на поверхні води, верхня частина тулуба опущена в воду. Рух вгору починається з розгинання прямих ніг у тазостегнових суглобах з одночасним згинанням тулуба в попереку (назад) і опусканням тазу. Приблизно до горизонтального положення ноги рухаються вгору прямими, а потім слідом за тазом стегна починають рух вниз, ноги згинаються в колінних суглобах, стопи продовжують рух вгору. Далі стегна швидко опускаються вниз, коліна продовжують згинатися, а стопи піднімаються до поверхні води. Коли коліна зігнуті до кута 90 °, таз знаходиться в крайньому положенні внизу, а стопи зігнуті в гомілковостопному суглобі - ноги готові для удару вниз (кут між стегном і тулубом - 150-165 °).
Робітничий рух (удар вниз) починається, коли стегна, продовжуючи рух вниз, захоплюють за собою гомілки та стопи.
Останні виконують рух вниз з прискоренням і під впливом зустрічного опору води згинаються в гомілковостопних суглобах. При русі ніг вниз вони починають розгинатися в колінних суглобах. Коли гомілки та стопи наближаються до горизонтального положення, таз і стегна починають підніматися до поверхні води. У цей момент ноги продовжують розгинатися в колінних суглобах, а гомілки та стопи енергійно рухаються вниз. Далі таз і стегна виходять до поверхні води, ноги швидко випрямляються в колінних суглобах і з прискоренням виконують хлестообразное рух вниз. Робочий рух вважається закінченим у той момент, коли сідниці з'являються на поверхні води, а ноги повністю випрямляються в колінних суглобах. Під час виконання удару ногами вниз стопи повертаються всередину. До кінця удару ногами вниз плавець розгинає тулуб у поперекової частини.
Рухи рук. У батерфляй просування тіла вперед в основному забезпечують руки, які рухаються у воді по криволінійних траєкторіях. При плаванні батерфляєм цикл руху рук складають такі фази: вхід рук у воду, захоплення, основна частина гребка, винос рук з води і пронос рук над водою. Тривалість повного циклу рухів рук складає 1,07-1,20 с.
Вхід рук у воду. Коли рух над водою закінчено, прямі, але напружені руки опускаються у воду приблизно на ширині плечей в наступній послідовності: кисті, передпліччя і плечі. При вході у воду кисті звернені долонями назовні-вниз, а лікті знаходяться вгорі. Голова опущена у воду, лице звернене вниз і трохи вперед. Після входу у воду обидві прямі руки повинні активно просуватися в напрямку вперед і вниз. Тривалість цієї фази становить 0,06-0,09 с (6-10% повного циклу рухів рук).
Захоплення. Ця частина гребка характеризується невеликим згинанням рук в променезап'ясткових і ліктьових суглобах . Початок захоплення здійснюється рухом рук вперед-вниз-в сторони. Гребущее поверхні кистей виконують руху під невеликим кутом атаки. У другій половині захоплення руки рухаються вниз-назад-в сторони також з малим кутом атаки.


Під час захоплення лікті зберігають високе положення, руки виконують рухи швидко, а верхня частина тулуба опускається вниз з невеликою амплітудою. Захоплення закінчується в той момент, коли кут між поверхнею води і передпліччям складає приблизно 30 °, а кисті знаходяться на максимальній відстані один від одного. У фазі захоплення голова опущена у воду, лице звернено вперед-вниз. Тривалість фази 0,18-0,24 с (15-20% від часу повного циклу руху рук).
Основна частина гребка. Ця фаза починається з того моменту, коли кисті і передпліччя, змінюючи напрямок руху, рухаються всередину-вниз-назад. Рухаючись у цьому напрямку, руки продовжують згинатися в ліктьових суглобах, забезпечуючи передпліччя обертання, а пензлям поступальний рух спереду назад по криволінійній траєкторії. До середини першої половини основної частини гребка гребущее площині кисті та передпліччя займають найкраще положення для опори про воду і наступного відштовхування (кут передпліччя з поверхнею води становить 50 °, а площини кисті-60 °). Лікті звернені вгору-назовні і утримуються у високому положенні. До кінця першої половини основної частини гребка кисть і передпліччя складають з поверхнею води кут 75-85 °. У цей момент кисті знаходяться під плечовими суглобами на невеликій відстані один від одного, а кут згинання рук у ліктьових суглобах досягає 90 °.
У другій половині основної частини гребка плавець прагне відштовхнутися від великої маси води і просунути своє тіло вперед . Лікті продовжують утримуватися високо, а гребущее площині кистей і передпліч залишаються зверненими тому й швидко рухаються в цьому напрямку. Після того як кисті та передпліччя перетнули вертикальну площину, що проходить через плечові суглоби, руки, продовжуючи потужний рух назад, поступово випрямляються в ліктьових суглобах і закінчують основну частину гребка у стегон майже прямими.
Для полегшення виносу рук з води багато плавці у заключній частині основної фази гребка виконують рух кистями назад-вверх і кілька назовні. Тривалість цієї фази-0 ,42-0, 50 з (40-45% від часу повного циклу).
Вихід рук з води. З води руки піднімаються в такій послідовності: плечі , передпліччя і кисті. У момент виходу з води руки злегка згинаються в ліктьових суглобах, а кисті звернені долонями назад-вгору. Тривалість фази становить 0,04-0,08 с (5-7% від усього часу циклу).
Пронос рук над водою. Після виходу з води зігнуті в ліктьових суглобах руки ( кут згинання дорівнює 140-165 °) одночасно виконують махове рух над водою через сторони вперед без зайвого м'язового напруження і з великою швидкістю, при цьому лікоть знаходиться вище кисті. На початку проносу кисті повернені тильною стороною до води. У той момент, коли руки досягають лінії плечей, долоні звернені назовні. Перед входом у воду лікоть утримується вище кисті, а долоні спрямовані вниз. Тривалість фази становить 0,30-0,38 с (30 - 35% від часу повного циклу).
Дихання. Плечовий пояс займає найбільш високе положення в кінці основної фази гребка руками. У цей момент голова піднімається з води і починається вдих, який закінчується на початку проносу рук над водою. Потім голова опускається особою у воду, а руки закінчують пронос. Після невеликої паузи починається видих, який проводиться через рот і ніс і триває протягом решти частини циклу.
Загальна координація рухів. Найбільш раціональне узгодження рухів при плаванні батерфляєм спостерігається при двухударной координації. Вона в найбільшій мірі забезпечує безперервність робочих рухів рук і ніг, обтічне положення тіла і, як наслідок, рівномірність руху плавця вперед протягом кожного циклу.
Узгодження рухів здійснюється наступним чином.

І. п. - руки витягнуті вперед (закінчення фази входу рук у воду), голова опущена у воду - особа звернене вниз, стопи знаходяться внизу (закінчення удару вниз). З і, п. руки виконують захоплення, а ноги вільно піднімаються до горизонтального положення. Далі руки згинаються в ліктьових суглобах і здійснюють першу половину основної частини гребка, а ноги, максимально згинаючись в колінних суглобах, посилають стопи до поверхні води. У наступний момент руки виконують другу половину основної частини гребка, а ноги роблять хлестообразний удар вниз. У цей момент тулуб рухається вперед-вгору, а таз і стегна піднімаються до поверхні води, забезпечуючи гарну обтічність. Після цього руки виносяться з води і здійснюють першу половину проносу (плавець робить вдих), ноги випрямляються, а потім знову згинаються в колінних суглобах, стопи наближаються до поверхні води. Цикл закінчується, коли руки входять у воду, а ноги виконують другу хлестообразний удар вниз.