Перемогти недугу допоможуть вдих і видих.


Що практично кожен з нас робить, відчувши легке нездужання? Звичайно ж, біжить в аптеку. І це правильно: хвороба найкраще душити в зародку . Але часом першу допомогу організму можна надати і без ліків. Виявляється, для кожної хвороби є свій метод отримання здоров'я з повітря.
Біль
Допомагає дихання і при болю. Для цього не треба ніякого вимушеного положення, людина просто повинен прийняти зручну для себе позу. Спочатку треба зробити кілька глибоких вдихів і видихів, причому повітря з легенів випускається через стислі і округлені губи. Тобто видих потрібно проводити з помітним зусиллям.
Після цього слід серія різких і поверхневих дихальних циклів. Вона триває протягом 20-25 секунд. Потім дихання знову стає плавним і глибоким. Дана вправа спрямована на м'язове розслаблення і зменшення психоемоційного стресу. А це, у свою чергу, зменшує болюче сприйняття.
Серцебиття
При нападі серцебиття теж треба дихати певним чином. Краще всього сісти, відкинувшись на спинку стільця або крісла. Вдих треба робити через ніс, і на його максимумі слід сильно натиснути на очні яблука подушечками вказівних пальців. Після цього слід повний видих. Кілька секунд треба дихати в звичайному ритмі, а потім вправу необхідно повторити ще кілька разів.


Потім треба перейти до другого прийому. Потрібно зробити глибокий вдих, максимально затримати повітря, напружити м'язи черевного преса. Така гімнастика стимулює роботу вагусного нерва, який зменшує частоту серцевих скорочень.
Стрес
Існує і антистресова дихання, яке заспокоює нервову систему, зменшує хвилювання і неспокій. Вдих потрібно робити за такою методикою: спочатку в обсязі збільшується живіт, потім нижня частина грудної клітки, потім її верхня половина. Одночасно з цим над головою піднімаються трохи зігнуті в ліктях руки. Потім дихання затримується приблизно на 5-10 секунд, руки при цьому залишаються нагорі. Одночасно з початком видиху людина різко нахиляє тулуб вперед, "скидає" руки вниз і розкритим ротом каже "ха". Цей звук має бути винесено не голосом, а повітрям, що видихається. Повторити дану вправу потрібно не менше десяти разів, причому воно має чергуватися зі звичайними дихальними циклами. Ця нехитра гімнастика робить просто чудове дію: людина стає більш спокійним і врівноваженим. Він отримує можливість розслабитися, причому не тільки емоційно, але і фізично.
Треба сказати, що вищеописані дихальні прийоми є засобом першої допомоги . Вони не в змозі замінити собою лікування, вони можуть лише доповнити його.