Cпокойствіе, тільки спокій!.


Ви не встигаєте в термін підготувати звіт. Вам належить публічний виступ. Ваша дитина вперше в житті здає іспит. Одним словом, нерви на межі. Що робити?
1. Розслабляємося. Усамітніться хвилин на десять. Засуньте штори, зручніше влаштуйтеся на дивані і повільно порахуйте до десяти. Зробіть невелику паузу - і зосередьте думки на ногах. Постарайтеся максимально розслабити кожен м'яз стоп і гомілок і прислухайтеся до мови тіла. Якими стають ноги? Холодними або гарячими? Важкими або легкими? Вам важко зрушити з місця або хочеться злетіти? Постарайтеся запам'ятати це відчуття. Олімпійський спокій. Подумки переміщайтеся вище, до колін і стегон. Спробуйте відновити те дивне, приємне почуття, яке виникало в стопах. Так і рухайтеся знизу вгору, розслабляючи м'яз за м'язом, поки не дійдете до шиї і голови. Слідом за повним фізичним розслабленням обов'язково прийде заспокоєння душевне.
2. Напружуємося. Щоб добитися максимального розслаблення, спочатку змусьте м'язи попрацювати. Зробіть глибокий вдих і сильно напружте м'язи стоп і гомілки (ненадовго, на пару секунд), а на видиху дайте їм розслабитися. Якщо по ногах побігло приємне тепло - ви на вірному шляху. Повторіть те ж саме з животом, руками, плечима і шиєю.
3. Розгладжуємо зморшки. При стресі в крові вирує адреналін, який змушує серце битися частіше, а м'язи - напружуватися. Подивіться на себе зі сторони: коли ви хвилюєтеся - на лобі зморшки, брови зведені, зуби зціплені, долоні стиснуті в кулак. Позбавтеся від зайвої напруги! На рахунок раз розгладьте лоб, на рахунок два прикрийте очі, три - опустіть підборіддя і підніміть куточки рота догори. Коли ви розтисне кулаки, поганий настрій випарується - разом із зморшками.
4. Дихаємо. Жінки надають перевагу грудний тип дихання, при якому ребра активно піднімаються в такт дихальним рухам. Чоловіки віддають перевагу черевної тип - коли легені роздуваються в основному за рахунок роботи м'язів черевного преса. При стресі всі ми, незалежно від статі, переходимо на грудній тип, дихання стає частим і поверхневим.


Спробуйте уповільнити його ритм. Глибоко вдихніть і уявіть, що на видиху ви надуваєте повітряну кульку, і не просто надуваєте - а вдувається в нього головні свої страхи і тривоги. Тепер подумайте, якого кольору ця кулька, великий він чи малий. Новий вдих - і кулька летить у небо, а з ним і ваші негативні емоції.
5. Слухаємо. Австралійські вчені провели дослідження з сотнею студентів-добровольців, які готувалися до усної доповіді. Кілька датчиків, реєстрували частоту пульсу та дихання студентів і рівень артеріального тиску. Одна група готувалася до виступу в тиші, студенти другого слухали класичну музику. Як виявилося, у другій групі пульс і дихання були рідкісними, а тиск якщо і піднімалася, то незначно. У студентів же "тихої" групи Пульс частий і тиск був підвищеним. Не можете впоратися з хвилюванням? Поставте улюблену касету з класикою або із записом співу птахів і шуму лісу.
6. Занурюємося. Прийміть ванну з двома краплями ароматичної олії, що володіє заспокійливою дією (лаванди, троянди або герані). Потім вимийте голову і уявіть собі, що всі ваші тривоги стікають разом з водою, а замість них приходять спокій і умиротворення.
7. Перебираємо. Некваплива домашня робота - прекрасна профілактика стресу. В'язання або вишивання заспокоюють часом вірніше якого-небудь сильного транквілізатора.
8. Масажуємо. Зробіть точковий масаж: знайдіть на переніссі болючу точку і помасажуйте її.
9. Б'ем і рвемо. Якщо емоції вас переповнюють, дайте їм вихід! Очах моїх подушку, порвіть на клаптики аркуш паперу або перевірте, на скільки шматків розлетиться стара, давно тріснула тарілка.
10. Говоримо. Називайте свої почуття вголос, причому намагайтеся якомога точніше формулювати, чого саме ви побоюєтеся. Скажіть: "Я боюся, що, коли встану перед аудиторією, всі слова вилетять з голови, почнуться смішки й перешіптування". Тепер, висловивши свої побоювання, обміркуйте вихід з положення і озвучте його. Скажіть: "Ну і що? Конспект перед очима. Гляну - і все згадаю".