Гімнастика фараонів.


Гермес Трисмегіст - давньоєгипетський жрець і лікар, жив понад два тисячоліття тому. Але лише недавно учені виявили папірус Гермеса, на яких записана ціла система оздоровлення, розроблена цим ученим. Вона включала крім фізичних вправ тренування дихання, особливу дієту, дотримання режиму праці та відпочинку. Це, по суті, найперша відома в світі зарядка. Вона вражає фізіологічною обгрунтованістю і високою ефективністю вправ.
Оптимальний вік виконання гімнастики Гермеса - від 23 до 70 років. У молодості і старості різке напруження і затримка дихання можуть викликати перевантаження організму.
Пропоную вам комплекс вправ Гермеса.
Перший етап
Розминка у вигляді бігу на місці не менш 5 хвилин. Пробіжку краще за все робити оголеним до пояса і босоніж. Кожен місяць тривалість пробіжки слід збільшити на 5 хвилин з тим, щоб довести до 20.
Другий етап
Силові вправи. Вони побудовані на ритмічному чергуванні максимальної напруги і глибокого розслаблення мускулатури тіла. Переходити від напруги до розслаблення потрібно швидко, майже миттєво. Одночасно робиться різкий короткий поверхневий вдих. При цьому струмінь повітря сильно вдаряє по носоглотці, а в легені вона майже не повинна проходити. Виконання рухів повинне точно збігатися з ритмікою дихання. У момент переходу в стан розслаблення виробляється короткий і енергійний видих усіма грудьми через широко відкритий рот. Тривалість періодів напруги-розслаблення - 4 с. кожен. Під час зарядки необхідно закрити очі і зосередити увагу на диханні та рухах. Виконувати вправи можуть і чоловіки, і жінки.
Перша вправа - "хрест"
1. Встати прямо, ноги на ширині плечей, руки опущені уздовж тіла, м'язи розслаблені, подих вільне.
2. Зробити різкий короткий вдих. Одночасно пальці рук стиснути в кулаки, витягнуті руки розкинути в сторони на рівні плечей і відвести за спину, закинути голову, максимально прогнути тіло назад, до межі напружити всі м'язи. У такому положенні затримати дихання на вдиху протягом 4 с.
3. Зробити різкий видих усіма грудьми через рот, одночасно кидком зігнути тулуб вперед так, щоб витягнуті руки майже діставали до підлоги. Після цього змахнути руками хрест-навхрест для зняття напруги і повернутися у вихідне положення. Повністю розслабитися на 4 с. Повторити вправу 4 рази.
Друга вправа - "рубка дров"
1. Поставити ноги на ширину плечей, коліна тримати прямими. Нахилити тіло вперед, звісивши руки майже до підлоги, і розслабити м'язи.
2. Миттєво зімкнути пальці рук у замок, зробити різкий короткий вдих, одночасно розпрямити спину, підняти руки вгору і за голову, як при змаху сокирою, максимально прогнути тіло назад, закинути голову. Напружити всі м'язи до межі, затримати дихання на вдиху протягом 4 с.
3. Зробити різкий видих через рот і стрімкий поворот через ліву сторону повернутися у вихідне положення. Нахилити тіло вперед, розчепити руки і опустити вниз.


Повністю розслабитися протягом 4 с. Повторити 4 рази - два вдиху через праву сторону, два - через ліву.
Третя вправа - "метання диска"
1. Встати прямо, ноги на ширині плечей, руки уздовж тіла, м'язи розслаблені.
2. Зробити різкий вдих, одночасно стиснути пальці рук в кулаки, викинути вперед праву руку і відвести назад ліву, розгорнувши корпус убік уявлюваного кидка, ока повертати по ходу руху. Прийняти позу дискобола, що завмер у момент кидка диска. Напружити всі м'язи до межі, намагатися не відривати ноги від підлоги. Утримувати позу під час затримки на вдиху 4 с.
3. Зробити різкий видих і повернутися у вихідне положення. Повністю розслабитися протягом 4 с.
Повторити 4 рази: 2 рази кидок правою рукою, 2 - лівої.
Третій етап
Ці вправи виконуються плавно, без напруги, щоб "розрядити" раніше напружені м'язи. Дихання глибоке, ритмічне.
Перша вправа
1. Встати прямо, ноги на ширині плечей, витягнути руки прямо перед собою, долоні разом.
2. Зробити видих через ніс протягом 4 с., Одночасно розвести руки на ширину плечей. Затримати дихання на 4 с., Руки відвести за спину.
3. Зробити видих через рот протягом 4 с. і одночасно повернути руки у вихідне положення. Ця вправа і всі наступні повторювати 4 рази.
Друга вправа
1. Злегка розставити ноги, зігнувши тіло вперед, торкнутися пальцями рук пальців ніг. Коліна тримати прямими.
2. Зробити вдих протягом 4 с., Одночасно розпрямити тіло, витягнути руки вперед на рівні грудей. Затримати дихання на 4 с., В той же час підняти руки над головою і прогнутися назад.
3. Зробити видих через рот протягом 4 с. і плавно повернутися у вихідне положення.
Третя вправа
1. Встати прямо, розсунути ноги на півметра, розвести руки в сторони на висоту плечей.
2. Зробити вдих протягом 4 с. За цей час максимально, повернути вправо тіло з витягнутими руками так, щоб бачити стіну за спиною. Ноги від підлоги не відривати.
3. Зробити видих протягом 4 с. і плавно повернутися у вихідне положення.
Четверта вправа
1. Лягти на спину, поклавши під потилицю, зведені разом долоні.
2. Зробити вдих протягом 4 с., Одночасно підняти ноги перпендикулярно підлозі. Затримати дихання на 4 с. і в цей час виробити 3 обертальних рухи ногами в праву і ліву сторони.
3. Зробити видих протягом 4 с. і одночасно плавно повернути ноги в початкове положення.
Четвертий етап
Потрібно приймати поперемінно протягом 2 хв. холодний і гарячий душ. Починати необхідно з холодного душу, а закінчувати гарячим. Тим самим гімнастика Гермеса стабілізує тонус організму, дає відчуття свіжості і бадьорості у всьому тілі. У перші три місяці тривалість контрастного душу - 2 хв., 4-й місяць - 3, далі - по 4 хв.
Гімнастику Гермеса можна робити двічі на день: вранці, після сну, як зарядку і ввечері - для відновлення сил після стомлюючої роботи, але не пізніше, ніж за 1,5 год до сну.