40 і 2 способи схуднути.

На строгій дієті довго не всидиш, та й обіцянка почати з понеділка нове життя на практиці важко здійснити. Набагато більшого можна домогтися, "змістивши акценти" у виборі продуктів, в самому підході до приготування їжі. На книжкових прилавках, в інтернеті чимало інформації, яка розповідає, як схуднути і без допомоги різних дієт. Мотивація Вам потрібно дуже захотіти змінитися і бути впевненим, що ви досягнете поставленої мети. Дуже важливий ваш внутрішній настрій на позитивний результат. Якщо ж ви чекаєте невдачу, то її й отримаєте. Займіться візуалізацією. Весь час думайте про те, якими стрункими і елегантними ви станете, коли схуднете. Кожен день намагайтеся уявити собі свій майбутній зовнішній вигляд. Зробіть уявне реальністю. Отримуйте задоволення від процесу. Шансів схуднути буде більше, якщо ви почнете розглядати ваш новий образ життя як вельми приємну річ. Для того щоб домогтися успіху, вам повинен подобатися сам процес зміни звичок. Змініть вид вправ Ви любите займатися на велотренажері або бігати по ранках? Знайте: чим більше ви займаєтеся яким-небудь видом фізичної активності, тим більше ваш організм звикає до нього, і внаслідок цього спалює менше калорій. Якщо ви хочете підвищити швидкість обміну речовин, змініть, хоча б на час, вид фізичних вправ. Оскільки ваш організм ще не звик до нової діяльності і до навантаження на новий вигляд м'язів, він буде працювати з подвоєною силою, причому залишатиметься в такому стані більш тривалий час після тренування. Спорт під час ПМС Ви можете легше скинути вагу, займаючись спортом під час останньої фази менструального циклу, ніж у будь-який інший час. Підвищений рівень гормонів естрогену і прогестерону прискорюють метаболізм: з їх допомогою організм спалює запаси жиру в організмі. Як показують наукові дослідження, жінки спалюють на 30% більше калорій за час від двох тижнів після овуляції до двох днів перед менструацією. «Розбийте» ваш телевізор Крім малорухомості, телевізор небезпечний ще і тим, що він програмує вас , щоб їсти їжу, яка вам протипоказана. Перестаньте дотримуватися дієти або підраховувати кількість з'їдених калорій Більше замислюйтесь про якість їжі, що з'їдається, ніж про кількість містяться в ній калорій. Голодування має здійснюватися під контролем лікаря. Повністю уникайте рафінірованнго цукру, більше вживайте овочів і фруктів. Їжте, якщо ви голодні Для людини, що вирішила схуднути, немає нічого гіршого, ніж пропуск сніданку або іншого прийому їжі. Чим раніше ви вгамуєте свій голод, тим менше ймовірність переїдання. Їжте більше білків Підвищений вміст білків у кожному прийомі їжі прискорює метаболізм. Для перетравлення білків травній системі потрібно більше енергії, чим для переварювання жирів або, наприклад, крохмалю, тому він спалює більше калорій. У вашому раціоні білки повинні складати 20-35%, при такому співвідношенні організм спалює додатково 150-200 калорій в день. Пийте зелений чай Зелений чай не тільки допомагає боротися з канцерогенними речовинами, він до того ж має здатність прискорювати метаболізм. Відповідно до досліджень, у людей, що п'ють зелений чай 3 рази в день, обмін речовин прискорюється на 4%, тобто ви зможете спалювати зайві 60 калорій в день, що може призвести до втрати близько 3 кілограмів на рік. Їжте молочні продукти Жінки, які їдять молочні продукти з низьким вмістом жиру 3-4 рази на день, спалюють на 70% більше жирів.


Кальцій спонукає організм спалювати зайвий жир швидше, причому щодня слід споживати 1 200 мг кальцію. Тим не менше, просто приймати кальцій у таблетках практично марно. Найкращий результат дає споживання самих молочних продуктів. Їжте рибу У тих, хто регулярно вживає в їжу рибу і морепродукти, в організмі знижений рівень гормону лептина. Це дуже добре, оскільки існує залежність між високим рівнем лептину та низьким метаболізмом і ожирінням. Постарайтеся 3-4 рази на тиждень їсти рибу жирних сортів: лосось, тунець та інші. Їжте арахісове масло Як би парадоксально це не звучало, арахісове масло допомагає спалити більше калорій. Воно надзвичайно багате магнієм, мінералом, що прискорює обмін речовин. Щоденна доза магнію повинна доходити до 320 мг: бутерброд з арахісовим маслом на хлібі з висівками містить 100 мг магнію, 100 г шпинату містить 80 мг магнію. Вживайте калій Калій прискорює метаболізм, регулюючи в організмі водний баланс. Зневоднений організм спалює менше калорій. Найбільше калію міститься в бананах і сухофруктах. Ваша щоденна доза калію повинна становити, принаймні, 2 000 мг калію: один банан середнього розміру містить 450 мг калію, чашка молока - 370 мг, один апельсин - 250 мг. Додавайте в їжу спеції Додавайте трохи спецій та/або перцю в денну або вечірню їжу. Згідно з дослідженнями, спеції, і особливо червоний перець, сприяють тимчасового підвищення метаболізму. Особливий компонент, знайдений в пекучих спеціях, стимулює організм до викиду адреналіну, прискорюючи метаболізм і спалювання калорій. До того ж спеції сприяють зниженню апетиту, очевидно тому, що психологічно людина відчуває себе більш ситим після гострої їжі. Їжте цільні зерна У природі влаштовано так, що все, що містить комплекс вуглеводів, містить також вітаміни В і Е і клітковину. Вітаміни групи В беруть участь у вуглеводному обміні, а клітковина сповільнює їх засвоювання; тому, коли ви їсте цільні зерна, ваш організм отримує вітаміни, необхідні для вуглеводного обміну. Одночасно ви отримуєте і клітковину, яка сприяє нормальному стільця і ??оздоровлення кишечника. Тому уникайте рафінованих продуктів! Відмова від очищеної їжі і гідрогенізованих масел, збільшення споживання фруктів і овочів сприяє нормалізації обміну речовин і схудненню. Правильно обмежуйте споживання калорій Ви зможете схуднути, якщо ви будете їсти тільки тоді, коли голодні, коли ви регулярно займаєтеся спортом і уникаєте споживання порожніх калорій. Чи не голодуйте Сідаючи на низькокалорійну дієту, ви ризикуєте згодом набрати ще більше кілограмів. Організм автоматично переходить на режим "голодування", сповільнюючи процес спалювання калорій і перетравлення їжі. І навіть після повернення до нормального дієті в знак протесту він відкладає жири про запас, на випадок наступної голодування. Наш організм запрограмований зберігати свій звичайний вагу, тому, якщо ви раптово виключаєте зі своєї дієти 1000 калорій, ваш метаболізм автоматично сповільнюється. Одягайтеся модно і зі смаком. Зовнішній вигляд додасть вам упевненості, і потреба в "втіхою" їжею відпаде. Це і стимул, щоб стежити за своєю фігурою. Рідше зважуйтеся Вміст води в організмі міняється протягом дня на 0,5-1 кг, а м'язи важать більше, ніж жир.