Як виспатися за п'ять годин.


Третину свого життя людина проводить уві сні. Сон дає організму можливість фізичного і психічного відновлення, регенерації і вироблення нової енергії. Не випадково Шекспір ??назвав сон "господарем бенкету життя". Кожна людина має власну, індивідуальну потребу у сні , яка фізіологічно змінюється в різні вікові періоди.
Але, буває, не дивлячись на втому, ви неспокійно ворочаєтеся вночі з боку на бік. Порушення сну виникають у результаті стресу, бувають викликані органічними захворюваннями серця, системи кровообігу і дихальних шляхів або просто з'являються з віком. А іноді причина розлади сну - всього лише хропів сусід.
У будь-якому випадку чудово використовувати трави, наприклад хміль і валеріану у вигляді чаю або таблеток . Будучи абсолютно нешкідливими, вони допомагають заснути, не порушують природного ритму сну.


  • Не їжте ввечері багато, тільки легкі страви і, найголовніше, не дуже пізно!
  • Відмовтеся увечері від нікотину і бадьорять напоїв, таких як кава і чай. Алкоголь теж підступний. Випийте теплого молока або чашку трав'яного чаю.
  • Прогулянка після вечері знімає м'язове напруження, у вас з'явиться приємна втома. Якщо вдень доводитися багато сидіти або стояти, не заважає покататися ввечері на велосипеді або поплавати.
  • Відмовтеся від захоплюючого детективу по телевізору, краще послухайте спокійну музику або почитайте книгу.
  • Тиха, спокійна музика налаштовує на повноцінний сон.
  • Яскраве світло і шум - вороги гарного сну. Один знаменитий лікар більше 100 років тому сказав: "У спальні нехай буде темно і прохолодно, повітря свіже, постіль не дуже м'яка".
Спати добре - значить жити добре!