Аквааеробіка.


Сьогодні ми розглянемо дуже актуальний в літній сезон вид оздоровлення - вправи у воді .
Громадяни, які не вміють плавати, не поспішайте згортати це вікно! Часи тужливого плавання від бортика до бортика, як єдиного виду водних вправ, давно пройшли. Сучасні аква-тренування доступні не тільки людям, які не вміють плавати, але навіть тим, хто не вміє ходити і стояти. Достаток напрямків аква-фітнесу дозволяє вибрати навантаження, що відповідають вашому темпераменту та рівня підготовки, і, що важливо, фінансовим можливостям. Перерахую тільки деякі з напрямків: аквааеробіка, аквастепаеробіка, аквабокс, стрейчинг у воді, аквабілдінг і т.д
Так чим же пояснити таку популярність?
А все дуже просто. Вода має властивості надають унікальне впливу на організм. Найважливіші з них: виштовхування, опір, гідростатичний тиск .
Виштовхування послаблює гравітаційне тяжіння , це скорочує вагу і дозволяє зняти навантаження з суглобів, що різко знижує травматизм , навіть при виконанні дуже складних стрибкових і бігових рухів. У той же час робота, спрямована на подолання цієї сили, сприяє поліпшенню м'язового тонусу, а, при використанні спеціального устаткування, сприяє зростанню м'язової маси. Опір води при переміщеннях в 12 разів перевершує опір повітря і вимагає від тіла великих зусиль, ніж при заняттях на суші, що може сприяти швидкому спалюванню калорій .
Гідростатичний тиск покращує циркуляцію крові по тілу . Воно виключає посилення кров'яного потоку до працюючих м'язів, що виникає при заняттях на суші. Це збільшує об'єм крові , що надходить, наприклад, в нирки. Отже, вони функціонують більш активно. Ось чому у займаються часто виникає потреба сходити в туалет під час занять. У цьому є своя користь для тих, у кого в організмі накопичується надлишкова рідина (захворювання нирок, серцева недостатність, недостатність надниркових залоз, надмірна вага, порушення білкового обміну).
Гідростатичний тиск стимулює кровопостачання серцево-судинної системи, завдяки чому збільшується ударний об'єм і хвилинний об'єм крові. Займаються навіть часто повідомляють про зниження частоти пульсу під час занять, що може допомогти при станах, що викликають тахікардію. Тиск також стимулює повернення венозної крові в серце. Це знижує ризик застою крові в нижніх кінцівках, що дуже корисно тим, хто страждає варикозним розширенням вен.
Люди з НЦД можуть більш безпечно знижувати інтенсивність рухів, поліпшення повернення венозної крові позбавить їх від запаморочення або непритомності. У воді печінка більш повноцінно забезпечується молочною кислотою , за рахунок чого підвищуються аеробні можливості організму. Для тих хто відновлюється після травми , існує і додаткова користь. Гідростатичний тиск води змушує рідину з клітин пошкодженої частини тіла виходить у капіляри, це знижує набряклість в місці пошкодження і в свою чергу зменшує хворобливі відчуття .
Не можна не відзначити масажний ефект , який надає гідростатичний тиск на тіло, воно подібно тугий сдавливающей пов'язці, знімаючи яку (при виході з води), ми відчуваємо приємну легкість і свіжість.
На жаль, не обійтися і без ложки дьогтю. Кожна фітнес-методика має певні недоліки і протипоказання , правда, у аква-тренувань їх небагато.

  1. Так як водне середовище підвищує вимоги до безпеки під час занять, людям, перенесли серцевий напад або схильним до судомних нападів , а також маленьким дітям та особам похилого віку , займатися у воді слід тільки під керівництвом тренера або лікаря ЛФК. Люди, страждають на астму , повинні пам'ятати, що гідростатичний тиск може викликати відчуття стисненої грудей, від чого їм стане важко дихати, тому їм бажано займатися у мілкій воді (взагалі необхідно відзначити, що людям з бронхіальної астмою або обструктивним бронхітом можна займатися тільки під дуже ретельним і кваліфікованим наглядом, правда, ефект від грамотно і вдумливо спланованих тренувань може бути просто вражаючим).


  2. Якщо пошкоджені барабанні перетинки , можуть виникнути порушення у вестибулярному апараті і важко буде зберігати рівновагу. Тому використовуйте для оберігання вух змочений в маслі тампон. Вестибулярні порушення можуть виникати спочатку і у людей з вираженим остеохондрозом шийного відділу хребта , коли явища остеохондрозу супроводжуються судинною недостатністю (періодичним запамороченням, нудотою, нестійкістю ходи). Їм також краще починати заняття в дрібній воді і особливо дотримувати принцип поступовості. Треба відзначити, що для цих людей (при дотриманні зазначених принципів, природно), тренування у воді можна назвати одним з найоптимальніших видів фізичної активності.
  3. Людям, схильним до алергії , краще не плавати до сильно хлорованої воді. Їм слід обов'язково користуватися окулярами для плавання. Тим, хто схильний до ревматичних і простудних захворювань, потрібно уникати басейнів і водойм з температурою води нижче 20 градусів.

І не забувайте, що людям, мають будь-які відхилення у здоров'ї, потрібно обов'язково отримати консультацію у лікаря .
Тепер для тих, хто усвідомив користь водних занять, але з тих чи інших причин не може займатися під керівництвом тренера, кілька практичних порад .
Якщо Ви не вмієте плавати, побігайте на безпечній глибині , високо піднімаючи коліна, пострибайте, дістаючи обома колінами до грудей . Постарайтеся зобразити балет «вар'єте» - піднімайте по черзі то одну, то іншу ногу. Піднесіть долоню до живота ребром і швидко рухайте їй вгору-вниз - Ви отримаєте відмінний м'який масаж передньої стінки живота. Якщо дозволяє чистота водойми чи басейну, проведіть точно такий же масаж обличчя.
Ну, а якщо Ви добре вмієте триматися на воді і не захочете стрибати, як кенгуру по мілководдю, розштовхуючи тих, що купаються, Попливи на деяку відстань і спробуйте виконати наступні вправи:
  • поплавайте ногами вперед.
  • Пропливаючи кілька метрів, знаходячись у вертикальному положенні.
  • Уявіть, що у вас зв'язані руки за спиною і спробуйте пропливти на спині, працюючи тільки ногами.
  • Спробуйте поплавати, працюючи руками кролем, а ногами брасом, і навпаки.

А тепер приклад вправи для суперпловцов:
Спробуйте плисти, правою половиною тіла виконуючи руху в стилі «кроль», а лівою «брас». Тільки майте на увазі, що подібні «конвульсивні» руху можуть викликати зайву увагу як відпочиваючих на пляжі людей, так і рятувальної служби, тому виконуйте все це, не запливу за буйки.
І на закінчення, запропонуємо пару рекомендацій з безпеки на воді.
Не можна плавати відразу після прийому їжі . Краще годинку почекати. Під час процесів травлення, багато крові підливає до шлунку і кишечнику, тому кровопостачання мозку погіршується. Це може викликати запаморочення і судоми, наслідки цього у воді дуже небезпечні.
Перед заняттям треба прийняти охолоджуючий душ або заходьте у воду дуже повільно. Холод звужує кровоносні судини, вимушуючи серце працювати з більшим навантаженням. Якщо ж вона обрушується на організм раптово, то за певних обставин це може призвести до кисневого голодування серцевого м'яза і, як результат, викликати болі в серці. Особливо небезпечно це для страждаючих ІХС, у яких подібна ситуація може закінчитися на лікарняному ліжку.
Але ми сподіваємося, що Ви, без сумніву, врахуєте всі наші побажання і заняття у воді стануть для Вас прекрасним способом відпочинку та оздоровлення. Щасливого Вам спілкування з водою! А з наступного випуску ми почнемо розмову про біг.