Бруксизм.

Як перестати скрипіти зубами.
Люди, які страждають бруксизмом, опускають верхні зуби на нижні і скриплять, скриплять, скриплять ... Роблять вони це не навмисно. Зазвичай ті, хто скриплять і скрегочуть зубами, роблять це, перебуваючи в стресовому стані.
Якщо бруксизм не лікувати, то це може призвести до зношування зубів, головних болів, болі в області шиї і спини і до цілого пакету симптомів , які об'єднуються під загальною назвою: синдром темпоромандібулярного зчленування . Як собі допомогти?
Протягом дня тримайте рот у положенні здорового відпочинку. Зуби повинні торкатися один одного тільки під час пережовування їжі або ковтання. Якщо ви привчіть себе не змикати зуби, це скоротить бажання скреготати ними. Розкладіть по всьому будинку і на місці роботи пам'ятку-фразу, щоб не забути: «Губи - разом, зуби - нарізно!»
Хрумкайте яблуко. Якщо ви скрегоче зубами вночі, нищить щелепу до знемоги, гризіть яблуко або сиру цвітну капусту, перш ніж лягти спати. Це заспокоїть занадто активний рот, особливо у дітей, для яких скрегіт зубами по ночах - справа звичайна.
Прикладіть до щелеп тепло. Складіть рушник, намочіть у гарячій воді, відіжміть і прикладіть по боки особи. Прикладайте гарячий компрес так часто, як тільки можете, тримайте якомога довше. Це послабить напругу м'язів, яке часто асоціюється з головним болем.
Насамперед заспокойтеся. Бруксизм в більшості випадків пов'язаний зі стресом, так що краще, що ви можете зробити, - навчитися розслаблятися . Щоб досягти цього:

  • скоротіть споживання кофеїну і багатих вуглеводами продуктів, цукерок та інших солодощів;
  • приймайте теплі ванни;
  • навчитеся хорошою релаксації і медитації.



Лікувальні вправи.
Їх бажано робити кілька разів протягом дня та обов'язково перед сном.
  • Широко відкрийте рот і повільно пересуньте нижню щелепу спочатку вправо, потім вліво. Повторіть 5 разів.
  • Розкрийте рот якомога ширше і потримайте його відкритим протягом 3-4 хвилин.
  • Зімкніть губи, а потім різко «упустите» нижню щелепу. Повторіть вправу 5 разів.
  • Міцно примружтеся і секунд на десять напружте м'язи обличчя. Після цього розкрийте очі якомога ширше і розслабте лицьові м'язи. Ця вправа допомагає зняти несвідоме напруга лицьової мускулатури, яке виникає через концентрацію уваги при роботі з діловими паперами або на комп'ютері.
  • Розслабивши лицьові м'язи і відкривши ширше очі і рот, висуньте мову. Кілька хвилин залишайтеся в цьому положенні. Вправа повторіть 5-7 разів.
  • Повільно обертайте головою за годинниковою стрілкою, а потім у зворотному напрямку по 5-7 разів. Вправа знімає напругу м'язів шиї.
  • Щоб прибрати блоки в м'язових тканинах плечей, які виникають при стресі, потискайте по черзі кожним плечем, утримуючи його в піднятому положенні 2 секунди. Потім потискайте відразу двома плечима. Вправа повторіть 5-7 разів.
  • Тримаючи голову прямо, загляньте спочатку за праве, а потім за ліве плече. Повільно і старанно повторіть вправу 10 разів, потім зробіть його в прискореному темпі.