Ранкова зарядка для зайнятих жінок.

Для того щоб змусити організм ефективно працювати весь день, треба його спочатку розбудити.

Для цього є кілька простих вправ, які можна робити вдома, причому без пильного нагляду фітнес-інструктора.

Як правильно робити ранкову зарядку

* Якщо у вас для фізкультури в денному розкладі відведено не так вже багато часу, переходите до вправ відразу після зарядки в ліжку, але ще до походу в душ.
* Перша вправа - це звичайні присідання. Вони допоможуть запустити дихальну та серцево-судинну системи організму. Заодно вони активізують кровообіг в ногах. Адже їм доведеться бігти на роботу і складати ноги одна на одну під офісним столом.
* Присідайте настільки глибоко, наскільки виходить. Але при цьому намагайтеся не відривати ступні від підлоги. Руки - витягнути вперед на рівні грудей. Під час вправи не затримуйте дихання: видихайте на присіданні, а вдихайте, коли тіло повертається у вихідне положення. В одній серії рекомендується зробити 30 присідань. Але для тих, кому це поки важко можна почати хоча б з 10.
* Ще одна вправа для серцево-судинної системи і ніг - випади вперед. Це відмінний спосіб прокинутися. Адже в ньому чергуються етапи розслаблення і напруження.
Одну ногу винесіть вперед, поставте на всю ступню і зігніть в коліні, а другу залиште прямий і зіпріться на носок.


Після цього зробіть кілька пружинистих присідань і поверніться у вихідне положення.
* Хворе місце офісних працівників - шия, плечі і область між лопатками. Багатьом, напевно, знайоме відчуття скутості в цих областях після повноцінного трудового сидіння за комп'ютером. Інший раз шию "затискає" так, що справа доходить навіть до головних болів. Та й постава поступово псується. Тому почнемо гімнастику для спини.
* Для цього багатостраждального ділянки нашого тіла - наступне вправу, варіація на тему знайомого зі шкільних часів віджимання. Але, оскільки не всі можуть віджатися від підлоги, можна використовувати звичайний стілець, стіл або диван.
* Стілець треба поставте перед собою. Руками зіпріться про його спинку так, щоб ваша власна спина залишалася прямою. При віджиманні лікті розводите в бік, намагаючись зберегти хребет рівним. Це вправа досить важке, тому треба ретельно розраховувати сили, щоб не втратити рівновагу.
* Бадьорий ранок корисно закінчити стрибками і підскоками під музику. Але рухатися треба так, щоб було комфортно. Адже, незважаючи на те, що вже п'ятнадцять хвилин тіло активно прокидається, це все ще ранок. Та й сусіди внизу можуть вставати на годину пізніше.

Якщо не будете лінуватися, то ранкова зарядка зарядить вас енергією і гарним настроєм на цілий день!